Anche se può sembrare superfluo, capire come allenarsi per l’escursionismo è fondamentale per garantirsi una lunga “carriera” in montagna, e per aumentare dislivello e chilometraggio.

A differenza della corsa, l’escursionismo di solito si pratica solo nei weekend, o durante le ferie, a meno che non abitiamo in montagna e possiamo permetterci escursioni dopo il lavoro.

Questo significa che per la maggior parte del tempo rischiamo di non allenare i muscoli a cui chiederemo di portarci in cima alla montagna quando arriva la domenica.

Rafforzare ed elasticizzare correttamente il corpo è la chiave per evitare crampi, dolori muscolari, infiammazioni alle articolazioni e altri piccoli infortuni.

E non è una questione di agonismo, visto che in montagna non conta chi arriva primo. I vantaggi reali che otteniamo valutando come allenarsi per l’escursionismo sono due:

  • continuare a camminare negli anni
  • espandere i nostri orizzonti escursionistici, ad esempio passando dalla gita domenicale al cammino di più giorni o settimane

Sono quindi vantaggi che ci permettono di vivere più a fondo la nostra passione: la montagna. Capiamo allora quali sono i piccoli passi necessari per raggiungere la forma fisica più adatta all’escursionismo.

Come Allenarsi Per l’Escursionismo: Premessa

Gli Obiettivi dell’Allenamento per l’Escursionismo

Prima di capire come allenarsi per l’escursionismo è utile avere il quadro degli obiettivi che stiamo cercando di raggiungere. L’allenamento per il trekking ha 4 focus specifici:

  • Aumentare la forza nei muscoli principali su cui fanno affidamento gli escursionisti. Gambe e muscoli centrali più forti sosterranno meglio il carico del tuo zaino e ti aiuteranno a camminare più a lungo e con dislivelli maggiori.
  • Aumentare la resistenza in quegli stessi gruppi muscolari, così come nelle spalle e nella parte bassa della schiena, perché l’escursionismo può essere un’attività che mette alla prova il cosiddetto core
  • Migliorare il tuo equilibrio in modo da avere una base più stabile che ti permetterà di affrontare terreni irregolari.
  • Aumentare la capacità aerobica. Esercizi “collaterali” come trail running, mountain bike o corsa ti permetteranno di reggere meglio i dislivelli della montagna.

Ultima, doverosa premessa: prima di iniziare qualsiasi piano di formazione, consulta il tuo medico, il tuo fisioterapista o un professionista della formazione certificato.

Programma di Allenamento

Inizia l’allenamento almeno 8 settimane prima della tua prima lunga escursione stagionale. Un buon mix di tipi di allenamento per ogni settimana prevede:

  • 2 giorni non consecutivi di allenamento per la forza
  • 2 giorni di riposo non consecutivi; prendine di più ogni volta che senti che il tuo corpo ne ha bisogno
  • 3 sessioni cardio non consecutive settimanali fino alle ultime due settimane prima di un’escursione importante
  • Due settimane prima dell’escursione lunga: trasforma le tue giornate cardio in lunghe escursioni di un giorno (60+ minuti ciascuna) con uno zaino vicino al peso che porterai durante il viaggio. Aggiungi anche una quarta sessione di allenamento di escursione di un giorno a uno dei tuoi giorni di allenamento della forza.
  • Uno o due giorni prima del viaggio fai un allenamento facile.

Consigli per l’Allenamento

  • Se qualcosa fa male, modifica l’esercizio o saltalo; e prenditi giorni di riposo extra se ne senti il bisogno
  • Muoviti al tuo ritmo, inizialmente lentamente. Aumenta le ripetizioni o aggiungi più resistenza o peso man mano che l’allenamento avanza.
  • Riscaldati facendo una camminata veloce da 5 a 10 minuti.
  • Inspira durante lo sforzo, quindi espira mentre torni alla posizione iniziale; durante gli esercizi più veloci, assicurati semplicemente di respirare regolarmente.
  • Riposa da 45 a 60 secondi alla fine di ogni esercizio.
  • Esegui ciascuna serie di esercizi in successione, quindi riposa per due minuti e ripeti un’altra serie di esercizi (se hai tempo per adattarti a una terza serie di esercizi, è ancora meglio).

Come Allenarsi Per l’Escursionismo: gli Esercizi

Squat Jump

Gli squat si trovano in qualsiasi programma di allenamento perché forniscono un eccellente rafforzamento completo per tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. L’aggiunta di un salto aiuta a sviluppare ulteriormente la potenza nelle gambe.

  • Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e poi accovacciati finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
  • Tieni il petto in alto, i piedi piatti e fai in modo che le ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi.
  • Mentre risali dallo squat, spingi sui talloni e salta a pochi centimetri da terra.
  • Atterra dolcemente e scendi immediatamente in un altro squat.
  • Ripeti 15-20 volte.
Bestseller No. 1
SWAT (2017)
  • Amazon Prime Video (Video on Demand)
  • Stephanie Sigman, Alex Russell, Lina Esco (Attori)
  • Billy Gierhart (Direttore) - Shemar MooreProdotto
OffertaBestseller No. 2
REEHUT Barbell Squat Pad - Collo e Spalle avanzati Supporto ergonomico Pad di Protezione per Le tamponi, affondi e spinte dell'anca
  • Dimensione 45 × 9,9 cm, ideale per tutti i livelli di difficoltà, aiuta a concentrarsi e a spingersi oltre i limiti, adatto alla maggior parte dei bilancieri, incluse barre standard e olimpiche usate nel body building
  • Il supporto allevia la pressione e il dolore su collo, spalle e fianchi, durante esercizi quali squat, affondi e trazioni
  • Questa imbottitura in schiuma ad alta densità spessa e resistente, assorbe gli urti per un maggiore comfort proteggendo collo e spalle da una possibile lesione spinale durante il sollevamento pesi
Bestseller No. 4
homcom Macchina Squat Deep Sissy Squat Sit Up Push Up Regolabile Acciaio 50x97x44,5-56,5cm
  • ESERCIZIO MULTIUSO: 3 esercizi in 1 macchina compatta: Deep Sissy Squat, Sit-up, Push-up, perfetto per l'allenamento a casa. Pad regolabile su 7 livelli, zona caviglie regolabile su 4.
  • L'ESERCIZIO RENDE IL CORPO PERFETTO: Ideale per quadricipiti e glutei.
  • COSTRUZIONE ROBUSTA: Realizzata in telaio in acciaio per un uso duraturo. I poggiapiedi in gomma garantiscono la massima stabilità.
Bestseller No. 5
Topfinder Pedana Fitness Inclinata, Regolabile Slant Board Calf Leg Stretcher Squat Ramp Blocco a Cuneo Stretching ai Polpacci Attrezzi
  • ALLUNGA TENDINI E MUSCOLI - La squat ramp è l'accessorio perfetto per lo yoga, il fitness e l'esercizio fisico. Non è solo utile accovacciarsi, ma è anche una attrezzo stretching indispensabile per lo stretching prima/dopo l'allenamento. Ti aiuta ad allungare correttamente, attivare i muscoli, migliorare la gamma di movimento e flessibilità e ridurre la possibilità di lesioni.
  • RACCOMANDATO DAI FISIOTERAPISTI - La tavola inclinata aiuta il corpo a riprendersi da fascite plantare, lesioni del tendine d'achille, stecche dello stinco, stiramenti del polpaccio, speroni del tallone e altre lesioni e dolore del piede e della caviglia.
  • 5 ANGOLI REGOLABILI - La tavola elasticizzata per polpacci è regolabile a 8,5°, 17°, 25,5°, 34° e 180° per l'allenamento da facile a difficile. La barella per le gambe presenta un design della superficie concava e convessa ad alto attrito, che consente di eseguire l'esercizio in modo sicuro e stabile.
Bestseller No. 6
Rack da Squat Regolabile, Squat Rack Multifunzione Supporto Bilanciere Altezza Regolabile Dip Barra Palestra Casa Sollevamento Pesi Panca Dip Stazione Push up, 200kg Caricabile
  • [prodotti di qualità] qualsiasi palestra familiare deve assolutamente farlo! Con supporto manubri di alta qualità, puoi allenarti come un professionista! A causa del materiale isolante acustico sullo scaffale accovacciato, il rumore è basso.
  • [altezza e larghezza regolabili] l'altezza può essere regolata tra 105 ~ 160 e la larghezza media può essere espansa (82 ~ 107cm). L'altezza appropriata può essere selezionata secondo le azioni differenti.
  • L'uso a lungo termine del supporto squatting può esercitare efficacemente spalle, braccia, vita, fianchi e gambe, migliorare il fisico e mantenere la salute.
Bestseller No. 7
COSTWAY Panchina Fitness 8 in 1, Squat Multifunzione Attrezzature per Il Fitness, Allenamento Core e Gambe, Esercitazione Sit-up e Push-up, Allenatore del Corpo, Antiscivolo
  • 【Macchina squat multifunzione 8 in 1】Questa macchina fitness 8 in 1 fornisce un allenamento di base per esercitare efficacemente i muscoli dell'addome e delle gambe. Esercita principalmente i quadricipiti ed i glutei, migliorando le ginocchia e le articolazioni dell'anca, puoi allacciare la corda di tensione ai ganci per esercitare le braccia.
  • 【Costruzione in acciaio resistente con grande capacità di carico】Realizzata con tubi di ferro robusti ed ispessiti, questo attrezzo con 100 kg di carico è estremamente resistente e non si deforma facilmente. Con la parte inferiore progettata a forma di T per toccare il suolo, lo strumento non si ribalta durante gli esercizi di sollevamento pesi.
  • 【Imbottiture ed impugnatura antiscivolo】Nella parte inferiore sono presenti 4 imbottiture per aumentare l'attrito e proteggere il pavimento. Le maniglie antiscivolo insieme al pedale anteriore impediranno efficacemente lo slittamento durante i push-up, squat, sit-up e colpi di scena.
Bestseller No. 8
Fulmen Sport Gabbia Squat, Squat Rack Sviluppato-Sdraiato Barra di Trazione Multifunzionale - Pull up Bar
  • ✔️10 livelli regolabili in altezza (133-210CM)
  • ✔️Perfetto per sollevamento pesi, distensioni su panca, i fermi della barra inclusi possono essere utilizzati per assistere durante l'esecuzione di squat, stacchi da terra, curl, ecc. (Supporto peso 100 kg)
  • ✔️Ideale per l'uso in casa e in palestra (barra e pesi non inclusi).

Rotazione dell’Anca

La maggior parte del peso del tuo zaino si scarica sui fianchi. Questo esercizio fa lavorare i glutei e altri muscoli che supportano i fianchi, per migliorare la loro stabilità e resistenza.

  • Stai in piedi sulla gamba sinistra, le mani poggiate sui fianchi.
  • Inclina il tuo corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta e solleva la gamba destra dietro di te, più o meno in continuità con la schiena.
  • Ruota l’anca lontano dal piede su cui ti reggi.
  • Mantieni il tuo corpo su un piano dritto mentre ruoti i fianchi.
  • Ripetere 10-15 volte su ciascun lato.
Bestseller No. 1
#DoYourFitnessTappetino Fitness »Yamuna« - Extra Spesso e Morbido, Ideale per Pilates, Ginnastica, Studio, Yoga - 183 x 61 x 1,5 cm [Turchese]
  • Tappetino FITNESS: il nostro tappetino da palestra #DoYourFitness "Sharma" è un vero e proprio tuttofare e quindi l'accessorio fitness ideale per quasi tutte le attività sportive. Grazie al suo spessore, il tappetino fitness di alta qualità in schiuma NBR garantisce un comfort ottimale durante l'allenamento, ma allo stesso tempo offre un buon sostegno e si rivela quindi il partner perfetto per l'allenamento di sport domestici, yoga & co. Disponibile in 8 colori diversi
  • IDEALE PER: Il nostro tappetino sportivo è la superficie di allenamento ideale. Che si tratti di pilates, tappetino per lo yoga, ginnastica, fitness, fisioterapia, ginnastica in gravidanza o ginnastica postnatale, il tappetino è in grado di gestire in modo affidabile quasi tutti gli allenamenti. Grazie alla schiuma extra spessa, è piacevolmente morbida, delicata per le articolazioni e quindi ideale per gli esercizi per la schiena che vengono eseguiti principalmente da sdraiati o da seduti
  • INDIVIDUALI: delicato sulla pelle, antiscivolo, resistente all'abrasione e all'usura. Struttura superficiale piacevolmente morbida per un maggiore comfort e aderenza durante l'allenamento. Densità del materiale particolarmente elevata per una maggiore durata. Facile da pulire. Facile da arrotolare per riporre il materiale in modo da risparmiare spazio. Include una pratica cinghia di trasporto in gomma per un trasporto comodo e semplice in palestra.
Bestseller No. 2
Avoalre Tappetino Yoga Antiscivolo Pieghevole, Tappetino Yoga Antiscivolo in PVC Spesso 5 mm Facile da Piegare per Fitness Yoga Esercizio Pilates Sport, 173x61CM, Verde
  • Design Pieghevole e Portatile: Questo tappetino da yoga adotta un design piegato a metà, la dimensione piegata è 31*25*7 cm ed è dotato di una custodia, che è comoda da trasportare e riporre quando si esce. e ciò che è piegato occupa pochissimo spazio.
  • Design Antiscivolo a Doppia Faccia: La parte anteriore e posteriore sono antiscivolo a forma di punta per aumentare l'attrito e la ventosa di polpo sul retro aderisce saldamente al terreno senza il rischio di scivolare. Può proteggere la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e i gomiti, mentre ti consente di afferrare il terreno duro per l'equilibrio.
  • Design Spesso 5 mm: Lo strato intermedio ha una rete resistente allo strappo, che è resistente all'usura, durevole e resistente allo strappo, non si attorciglia, ha un'elevata resilienza e non livella, il che aiuta a mantenere l'equilibrio e attutire efficacemente l'impatto delle parti del corpo.
Bestseller No. 3
ResultSport® - Tappetino antiscivolo Yogo con striscia di trasporto - 183 cm x 61 cm x 1 cm - Viola
  • Alta qualità 10mm non tossico gomma NBR, misura 183cm x 61cm.
  • Extra spessore per extra comfort.
  • Include tracolla, facile da trasportare.
Bestseller No. 4
Maximo Fitness Tappetino per Esercizio Fisico Tappetino da Palestra NBR di Alta qualità – Extra Spesso 12 mm, Multiuso – Perfetto per Yoga, Pilates, Addominali. (Red)
  • ✅ Multiuso per Esercizio Fisico – Può essere utilizzato per lo Yoga, il Pilates, lo Stretching, gli Esercizi Addominali, il Campeggio, Picnic e per Dormire fuori casa.
  • ✅ Lunghezza 183 cm x Larghezza 60 cm x Spessore 12 cm – Alta Densità, Leggero, in Schiuma NBR Durevole.
  • ✅ Tracolla inclusa – Facile da trasportare, arrotolare e da riporre.
Bestseller No. 5
Tappetino Arrotolabile Per Yoga 4mm Fitness Aerobica Allenamenti Sport Tappeto Con superficie Antiscivolo
  • Tappetino adatto per fitness, aerobica, yoga, pilates, allenamenti e campeggio
  • Colori: verde, rosso, blu, rosa, azzurro - Spessore 4 mm circa
  • Antiscivolo su entrambi i lati - Ammortizzante - Uso interno ed esterno
Bestseller No. 6
Tappetino Yoga e Fitness Professionale Antiscivolo Alto Spessore in TPE NERO
  • Il tappetino Yoga JIM FITNESS è il migliore alleato per il tuo allenamento a terra. Grazie alla sua composizione ed al il suo spessore, risulta delicato e piacevolmente morbido e fornisce il massimo confort per il tuo allenamento.
  • Antiscivolo, resistente, antisudore e impermeabile, garantisce un ottimo grip e sicurezza per il tuo esercizio. E’ indicato per tutte le attività da praticare a terra, quindi Yoga, Pilates, ginnastica aerobica, ginnastica pre-parto e per bambini
  • Realizzato in morbidissimo TPE, composizione molto simile alla gomma, non tossico, senza PVC o metalli dannosi. Antiallergico, garantisce una morbidezza al top della sua gamma di riferimento
Bestseller No. 7
Tappeto Fitness Morbido Antiscivolo Tappetino Esercizi Ginnastica Palestra Mod. STUOIA YOGA CORALLO
  • Tappetino Fitness, morbido, antiscivolo, arrotolabile, resistente, lavabile.
  • Ideale per: yoga, pilates, ginnastica e qualsiasi esercizio.
  • Fornisce un isolamento ottimale dei pavimenti, è gentile con la vostra schiena e si adatta perfettamente al vostro corpo.
Bestseller No. 8
FP-TECH Tappetino da Yoga Imbottito Antiscivolo Fitness Pilates Ginnastica in TPE Mat con Sacca 183 X 68 X 0.8 CM (Viola-Rosa)
  • MATERIALE TPE ECOLOGICO E CERTIFICATO SGS: Senza lattice, senza PVC, non tossico, inodore e senza alcuna sostanza chimica nociva, riciclabile e rispettoso dell'ambiente. TPE ThermoPlastic Elastomer. Il nostro tappeto è prodotto in materiali di altissima qualità. Il TPE è un materiale dal comportamento molto elastico che permette di deformarsi ampiamente quando sottoposto a sollecitazione durante l'allenamento, per poi ritornare alla sua forma originale quando la sollecitazione termina
  • DESIGN ANTISCIVOLO SU ENTRAMBI I LATI: Superficie strutturata a doppio strato antiscivolo su entrambi i lati, le linee delicate impediscono lo scivolamento e la caduta. Resistente al sudole e lavabile. Il doppio colore lo rende molto bello da mostrare ed utilizzare
  • DIMESIONI PRATICE E SEMPLICE DA PULIRE: Che tu sia in palestra o a casa, puoi allenarti sempre e ovunque con questo tappetino sportivo. Il nostro tappetin yoga può essere lavato facilmente con un panno e un detergente neutro. Le nostre misure di 183 x 68 cm con ben 8 mm di altezza lo rendono comodo da usare su qualsiasi superficie

Step Up

Questo esercizio aumenta la forza e la resistenza dei glutei e dei quadricipiti.

Per eseguirlo è necessaria una superficie stabile, a circa 20 cm da terra. Può essere un gradino, uno step da aerobica o una scatola bella solida.

  • Inizia con il piede sinistro a terra e il piede destro sopra il gradino; il tuo ginocchio destro sarà piegato (senza superare la punta del piede).
  • Sali fino facendo partire la spinta dal gluteo, fino a quando non sei in piedi con la gamba destra quasi dritta e sei in equilibrio in cima al gradino. La gamba sinistra dovrebbe essere leggermente piegata e il piede sinistro in bilico qualche cm sopra il gradino.
  • Fai una pausa in posizione di equilibrio, quindi scendi, riportando la gamba sinistra e il piede destro nella posizione iniziale.
  • Fallo 15 volte; quindi ripetere l’esercizio 15 volte sull’altro lato.
OffertaBestseller No. 1
Reebok RAP-11150WH, Step-Bianco Unisex-Adult
  • L'originale Reebok Step è stato introdotto per la prima volta negli studi e nei centri benessere nel 1989 come un rivoluzionario e altamente efficace allenamento cardio. È diventato rapidamente un fenomeno internazionale, dato che milioni di persone in tutto il mondo hanno usato lo Step per tenersi in forma. Ora con un nuovo look fresco e progressi nella tecnologia, l'ultima generazione di un classico iconico porta con sé una funzionalità superiore e la migliore esperienza utente ancora.
  • Ideale sia per gli allenamenti a casa che in classe, il potenziale di allenamento di Reebok Step è limitato solo dalla tua immaginazione. Adatto per allenamenti cardio, forza e core; il design funzionale di Step si presta sia all'HIIT e all'aerobica che a sessioni di fitness più generiche. Per aiutarvi a iniziare avrete accesso a video allenamenti online gratuiti, nonché l'opzione di fare un passo indietro nel tempo e prendere parte all'allenamento originale di Step che ha dato inizio a tutto!
  • Dotato di tre facili e veloci regolazioni dell'altezza "click & lock" (15, 20, 25 cm), lo Step ti permette di adattare l'intensità del tuo allenamento al tuo livello personale di fitness. Basta cliccare e bloccare i piedi all'altezza desiderata e il gioco è fatto!
Bestseller No. 2
joyionic Step Fitness da Aerobica, Stepper per Esercizi, Multifunzionale, con Superficie Antiscivolo, Regolabile in Altezza, 45 x 27 x 7/13 cm, Nero
  • Lo step fitness di joyionic è adatto sia per principianti che per gli atleti professionisti esperti. È ideale per l'allenamento cardio, aerobica, allenamento di costruzione muscolari e a intervalli, inoltre accelera la combustione dei grassi
  • Con lo stepboard trainer nero non solo si allenano polpacci, cosce e i muscoli dei glutei, allo stesso tempo si aumenta anche la resistenza, concentrazione e coordinazione. Anche le braccia e l'addome si allenano automaticamente
  • La panca a gradini nera per fitness è dotata di una superficie antiscivolo e piedini con rivestimento in gomma che consentono un allenamento sicuro, sia a casa, sul balcone o in giardino
Bestseller No. 3
Rebecca Mobili Pedana Aerobica, Step Nero, 3 Altezze Regolabili, Dimagrimento Tonificazione, Palestra in Casa - Misure: 10/15/20 x 80 x 30 cm (HxLxP) - Art. SP5064
  • SPECIFICHE: Misure: H 10/15/20 cm x L 80 cm x P 30 cm - Colore: Nero, Azzurro - Cod. SP5064
  • EFFETTO TONIFICANTE E RASSODANTE: La pedana step è ideale per praticare esercizi di step ed aerobica. Rinforza il sistema cardio circolatorio, muscolare ed articolare. Ti aiuta a dimagrire e rimanere in forma. Rassoda i muscoli di gambe e polpacci e rinforza le articolazioni basse
  • REGOLABILE SU TRE LIVELLI: Regola l'altezza e decidi tu il livello di difficoltà dell'allenamento. Per un allenamento graduale inizia utilizzando la pedana a livello più basso e aumenta progressivamente l'altezza
Bestseller No. 4
Yaheetech Step da Aerobica Piattaforma Step Regolabili con 3 Altezze 10/15/20cm Esercizio Allenamento Stepper per Fitness per Domestico Palestra Ufficio con Base Antiscivolo 79,5 x 30 cm Grigio
  • Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg.
  • Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto.
  • Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l'altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo.
Bestseller No. 5
Calma Dragon Stepper - Stepper fitness casa con fascia di resistenza, pedali antiscivolo e monitor digitale. Miglior stepper fitness per la casa, per l'esercizio cardio - Capacità di peso di 100 kg
  • DESIGN UNICO - Il trainer Calma Dragon Stepper di CDSport è ottimale per l'allenamento specifico del corpo per allenare efficacemente gambe e fianchi e accelerare la combustione dei grassi. Con le cinghie in dotazione è possibile allenare anche le braccia e le spalle insieme per rendere la riduzione dei grassi facile e divertente come un giro in skateboard. Misura massima di scarpe accettata dai pedali: 40 (26 cm)
  • MASSIMO COMFORT - Le superfici di appoggio dei piedi particolarmente ampie e con bordi antiscivolo garantiscono la sicurezza durante l'allenamento con lo Stepper - Capacità di carico massima: circa 100 kg. Il nostro stepper fitness è realizzato con materiali di alta qualità ed è dotato di un ampio pedale antiscivolo per un esercizio sicuro e stabile.
  • DISPLAY MULTIFUNZIONALE - Il trainer visualizza le calorie bruciate, il tempo di esercizio e il numero di passi per rendere più chiari i movimenti. Il grado di resistenza può essere regolato individualmente in base al livello di forma fisica dell'utente; pertanto, questo stepper fitness casa è un dispositivo di allenamento adatto anche agli anziani e ai principianti.
Bestseller No. 6
Ultrasport Swing Stepper, comprese bande allenamento, stepper per cyclette resistenza regolabile computer allenamento wireless, stepper up-down per principianti e persone allenate, piccolo e compatto
  • Home Trainer stabile con telaio robusto in metallo e ammortizzatori silenziosi - di alta qualità e con certificazione CE / con fasce di allenamento Expander per allenare anche braccia e spalle
  • Lo Swing Stepper di Ultrasport è dotato di computer di allenamento che consente di cambiare visualizzazione tra le varie funzioni in modo automatico: durata allenamento, numero di passi al minuto e consumo di calorie
  • Il grado di resistenza si può adattare in maniera personalizata al proprio livello di fitness - perciò questo stepper è adatto anche a persone anziane e principianti
Bestseller No. 7
Everfit Stepper Step-Twist Bianco
  • Il mini stepper EverFit vi permette di lavorare su cosce, glutei e polpacci e come azione secondaria sui vostri addominali. Il peso del mini stepper è di 13 kg. Permette di rafforzare i muscoli. Stabilità garantita per il mini stepper, inoltre, il peso massimo dell’utilizzatore è di 100 kg (consente anche una stabilità certa).
  • -
  • Caratteristiche del mini stepper Step-Twist EverFit:; sistema frenante: pistoni idraulici - Peso massimo dell’utilizzatore: 100 kg. Uso: per tonificare cosce, glutei e gambe, fianchi. Sulla console vengono riportate le seguenti informazioni: numero di passi al minuto e consumo calorico, scansione, tempo. Movimento oscillante e pedali antiscivolo. Peso netto: 12 kg. Dimensioni: 66 x 48 x 42 cm, standard: CE-ROHS-EN957.
Bestseller No. 8
BalanceFrom Allenamento regolabile aerobico stepper step platform trainer, 4 sollevatori rimovibili inclusi
  • I sollevatori sono inclusi, in modo da poter regolare la piattaforma tra 4", 6" e 8" di altezza a scelta
  • La superficie ruvida è antiscivolo e ammortizzante, la superficie è antiscivolo, il che significa che puoi avere stabilità con ogni singola serie di passaggi
  • Dimensione: 31 pollici di lunghezza e 11. 12,7 cm di larghezza, l'altezza è regolabile a 10,2 cm, 15,2 cm e 20,3 cm

Step Down

Per le discese in montagna devi essere in grado di abbassare il tuo corpo e tenere il peso sotto controllo. Questa è la chiave per prevenire infortuni al ginocchio. Questo esercizio fa lavorare i glutei e i quadricipiti in modo da avere la forza e l’equilibrio per farlo in modo fluido ed efficiente.

Come nel caso dello step up, avremo bisogno di un gradino di circa 20 cm.

  • Inizia stando in piedi in cima al gradino, in equilibrio sul piede destro con il piede sinistro sospeso di lato.
  • Solleva le dita del piede sinistro sopra il tallone, quindi piega il ginocchio destro mentre abbassi lentamente la gamba sinistra finché il tallone sinistro non tocca a malapena il suolo o è in bilico appena sopra di esso.
  • Torna alla posizione di partenza facendo lavorare i muscoli della gamba destra.
  • Fallo 15 volte; quindi ripetere l’esercizio 15 volte sull’altro lato.

Squat con Pesi

Questo esercizio combina uno squat per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo con il sollevamento rapido di una moderata quantità di peso per rafforzare spalle e braccia. È necessario un paio di manubri leggeri.

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
  • Spingi indietro i fianchi e accovacciati come se stessi per sederti su una sedia invisibile (il classico squat). Cerca di portare le cosce parallele al pavimento e assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
  • Torna indietro in posizione eretta, usando lo slancio verso l’alto per aiutarti mentre sei in squat, quindi spingi i manubri sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all’altro per tutto il tempo.
  • Torna alla posizione di partenza e ripeti 10-15 volte.

Ricorda di mantenere la schiena e il collo in posizione neutra; cerca di non curvare le spalle o allungare il collo in avanti durante questo esercizio.

Bestseller No. 1
Amazon Basics - Coppia di manubri in neoprene, 2 x 3 kg, Arancione
  • Set di 2 manubri per l'allenamento di resistenza; ciascun manubrio pesa 3 kg
  • Rivestimento antiscivolo in neoprene per una presa sicura
  • Peso del manubrio stampato su ciascuna estremità, con codifica a colori per una rapida identificazione
Bestseller No. 2
Set di Manubri, 20kg Manubri Regolabili Set in Ferro, Set Dischi Pesi, per Palestra, Fitness, Allenamento, Nero
  • FACILE DA UTILIZZARE -- Personalizza la tua routine con la selezione di piastre di peso regolabili, offrendoti la versatilità per adattare il tuo allenamento ai tuoi obiettivi e alla tua forza, per raggiungere lo scopo dell'esercizio e prevenire danni muscolari.
  • FACILE DA RIPORRE -- Il design del manubri è piccolo e non occupa spazio, rendendolo facile da riporre e trasportare, un'aggiunta fantastica e pratica per l'allenamento fitness, si può utilizzare il prodotto per esercitarsi a casa, in ufficio, in palestra o in qualsiasi altro posto e in qualsiasi momento.
  • ANTISCIVOLO E SICURO -- Le impugnature sulla barra con lavorazione antiscivolo non sono facili da far cadere e ferire te stesso. Le robuste viti assicurative doppie non si allentano se non si svitano e stabilizzano le piastre pesi in modo molto stretto.
Bestseller No. 3
Athlyt - Set di manubri rivestiti in neoprene, 2 x 2 kg
  • Ideali per allenamenti di forza, resistenza e Crossfit; perfetti per allenarsi a casa.
  • Anima in ferro resistente rivestito in neoprene morbido, antiscivolo e che non rovina i pavimenti; inodori, comodi da impugnare e facili da pulire.
  • Design esagonale antirotolamento per evitare infortuni; la loro superficie ruvida ne facilita l'uso e il controllo quando cambi posizione o esercizio.
Bestseller No. 4
BCBIG manubri-palestra-regolabili-set 2 in 1 pesi-bilanciere 10kg(5kg*2)
  • [Piastra di peso resistente]: NOTA: Il peso del manubrio = il peso della piastra del manubrio + il peso dell'accessorio. Ad esempio 10 kg di manubri = 9 kg di piastra pesi + 1 kg di accessori。questi manubri sono realizzati con una miscela di elementi interni e sono ben imballati in una robusta custodia realizzata in plastica PE inodore. La copertura in silicone protegge la piastra del peso da graffi e previene danni al pavimento.
  • [Esercizio tutto il tutto]: non solo si può combinare diversi pesi ma anche collegare l'asta all'asta. È possibile utilizzare manubri per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto, addome, schiena e gambe. Molto adatto per allenamento di forza, bodybuilding, fitness o ginnastica.
  • [Impugnatura per manubrio]: se si suda durante l'allenamento, può prevenire efficacemente e garantire la sicurezza durante l'uso. Il manico è anche particolarmente resistente all'usura e può essere utilizzato a lungo.
Bestseller No. 5
BCBIG Set di 2 manubri per uomo e donna, set di manubri regolabili, 2 in 1, 10 kg (5 kg x 2)
  • Nota: il peso del manubrio = il peso della piastra + il peso degli accessori. Ad esempio, manubri da 10 kg = disco da 9 kg + accessori da 1 kg. Design regolabile delle piastre di peso, in modo da poter cambiare la piastra in base al proprio limite di peso.
  • Combinazione tre in uno: con il listello e la barra di prolunga è possibile cambiare facilmente il manubrio in un manubrio. Puoi anche regolare le opzioni di ponderazione in base alle tue impostazioni di allenamento.
  • [Esercizio per tutto il corpo]: non solo può combinare diverse piastre di peso, ma anche collegare l'asta all'asta. È possibile utilizzare manubri per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto, addome, schiena e gambe. Molto adatto per body building, bodybuilding, fitness o ginnastica.
OffertaBestseller No. 6
SONGMICS Set di Manubri 2 in 1, 2 Manubri Regolabili 2 x 10 kg, con Barra Bilanciere Extra in Acciaio, Rivestimento di Plastica, Allenamento Esercizio Fitness, Palestra a Casa, Nero SYL20HBK
  • [Il fitness incontra la convenienza] Le attrezzature da allenamento SONGMICS sono progettate per aiutarti a mantenere una forma corporea ideale in ufficio o nella palestra di casa; inizia l'addestramento ogni volta che vuoi
  • [Peso regolabile] Peso totale con accessori: 20 kg, include 4 dischi di 2,5 kg, 4 di 1,25 kg, 4 di 1 kg, 2 barre manubrio, 4 chiusure e una barra bilanciere che consentono di costituire 2 manubri di 10 kg o un bilanciere di 20 kg
  • [Costruito per durare] Non ci sono parti fragili qui. La copertura in plastica di alta qualità con riempimento in cemento e sabbia è più sicura da usare senza perdite
Bestseller No. 7
AYNEFY Set di Manubri per Palestra, Allenamento Bicipiti Tricipiti Pesistica Fitness Allenamento Regolabili in Ferro con Pesi Liberi (20KG 2 X10KG)
  • Buone Prestazioni: Il set di manubri è il nostro set di manubri multiuso entry-level più venduto. Semplice e facile da configurare, è dotato di una serie di piastre e accessori intercambiabili, che lo rendono ideale per i principianti che desiderano progredire attraverso una gamma di movimenti e movimenti di sollevamento pesi isolati
  • Con Barra Antiscivolo: le impugnature sulla barra con trattamento antiscivolo non sono facili da far cadere e ferire se stessi. Piastre di peso regolabili sono disponibili per più opzioni di allenamento
  • Materiale Durevole: le barre sono anche resistenti e solide, in grado di sopportare senza problemi piastre di peso. Le robuste viti a doppia assicurazione non si allentano a meno che non si sviti e si stabilizzino le piastre di peso in modo molto saldo
Bestseller No. 8
20kg Manubri in Ghisa, 20KG Manubri Bilanciere Set con 4 Manubri da 1,25 kg, 4 Manubri da 2 kg, 4 Manubri da 1,5 kg, 4 dado, 2 Manubri e Asta di Connessione per Fitness
  • 【Alta Qualità】 Adotta materiali rispettosi dell'ambiente, puoi usarlo in sicurezza senza preoccupazioni. La piastra del contrappeso è costituita da un involucro riempito di cemento solido per garantire un esercizio senza rumore e senza danni.
  • 【Alta Qualità】 Adotta materiali rispettosi dell'ambiente, puoi usarlo in sicurezza senza preoccupazioni. La piastra del contrappeso è costituita da un involucro riempito di cemento solido per garantire un esercizio senza rumore e senza danni.
  • 【Design Antiscivolo】 Il nostro set di manubri è dotato di un design con impugnatura antiscivolo. La superficie dell'urto può migliorare significativamente l'attrito e garantire una presa salda, più sicura e più confortevole. Che è più facile da usare rispetto ai normali manubri.

Ponte

Il ponte è un esercizio che impegna i muscoli del core per aiutare a migliorare l’equilibrio sul sentiero. Ad essere interessati sono anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia, in modo che possano fornire potenza nelle sezioni in salita.

Questo esercizio richiede una palla da ginnastica (fitball) di medie dimensioni. Per verificare la dimensione corretta, sieditici sopra. Se la parte superiore delle gambe è parallela al suolo, allora è della misura corretta. Se la parte superiore delle gambe si inclina verso le ginocchia, la palla è troppo grande.

(Se la parte superiore delle gambe è leggermente inclinata verso le ginocchia, la dimensione della palla vanno comunque bene.)

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla da ginnastica.
  • Stringi i glutei e gli addominali mentre tiri indietro le gambe, facendo rotolare la palla verso il sedere.
  • Fermati quando le ginocchia sono piegate a poco più di 90 gradi.
  • Raddrizza di nuovo le gambe, allungandole, facendo rotolare la palla lontano da te.
  • Ripetere la sequenza 15 volte.

Se fai fatica a mantenere l’equilibrio mentre fai rotolare la palla, posiziona i talloni leggermente più distanziati sulla palla e allontana le braccia dal corpo. Aumenta la difficoltà tenendo i talloni più vicini e avvicinando le braccia al corpo.

Bestseller No. 1
CalmaDragon Pilates Ball 55cm / 65cm / 75cm di diametro, Palla per la gravidanza, Fitball, con infiammatore incluso, Big Ball per lo Yoga, Ginnastica, Fitness (Blu, 55)
  • PALLA GINNASTICA MULTIFUNZIONALE : È l'accessorio ideale per esercizi di fitness, pilates, yoga, ginnastica, aerobica, esercizi addominali e dorsali, ginnastica in gravidanza, fisioterapia, riabilitazione e comode sedute per la schiena. Il CalmaDragon Fitness Ball è il complemento perfetto per fare ginnastica a casa. Anche con anello di stabilità, bande di resistenza che possono essere utilizzate. La palla da yoga combinata con le fasce di resistenza otterrà un effetto incredibile per il vostro
  • DURATA: Le palle da ginnastica sono realizzate in PVC di qualità professionale e offrono la migliore esperienza di movimento. Potete sedervi o sdraiarvi, godetevelo.
  • NON-SKID: superficie della palla da yoga rifinita con linee orizzontali per una presa più sicura e per evitare di scivolare. facile da eseguire qualsiasi yoga, pilates o movimenti di forza e di equilibrio generale di allenamento. Senza provare una scomoda sensazione di appiccicosità, pulire il sudore/polvere dalla superficie con una semplice passata.
Bestseller No. 2
PROIRON Palla Fitness con patrón de pose, Fitball 55cm con Pompa, Palla per Pilates, Esercizi, Ginnastica e Yoga (Rosso)
  • ✅ 【Aggiornamento del prodotto, aggiornamento della convenienza】 Usiamo un processo speciale per stampare la mappa della guida di allenamento sulla superficie della sfera per garantire che il modello non sbiadisca e accompagni sempre la palla da ginnastica. Rispetto alle guide cartacee o alle guide elettroniche, ti sentirai più conveniente durante l'esercizio.
  • ✅ 【Materiali sani】 PROIRON Stampata Yoga Palla è realizzato in materiale PVC anallergico e ecologico di alta qualità, che ha superato il test SGS. Privo di ftalato, piombo e sostanze inquinanti, così innocuo per la pelle.
  • ✅ 【Anti-scoppio e antiscivolo】 PROIRON Palla da Yoga adotta una struttura unica a prova di esplosione a nido d'ape, se è forata, si sgonfia lentamente anziché esplodere.Grazie alla sua superficie leggermente ruvida, la palla da palestra è particolarmente resistente allo scivolamento e all'abrasione . Puoi usare la palla ogni giorno come sedia da ballo.
Bestseller No. 3
AQF Palla Fitness, Extra Spesso Palla Gravidanza, Anti-Scoppio Palla Yoga, Con Pompa 45-75cm Palla Da Ginnastica Supporta 300kgs 4 Dimensioni Fit Ball (Viola, 55cm per altezza 142-168cm)
  • TECNOLOGIA ANTI-SCOMPARSA: AQF palla da ginnastica gonfiabile è realizzata in materiale PVC anti-scoppio di 2,5 mm di spessore per una maggiore durata, in grado di sopportare 250 kg di peso. La struttura in PVC a nido d'ape limita l'impatto e fornisce un supporto strutturale, quindi invece di scoppiare quando viene forata, la palla si sgonfia lentamente e quindi riduce il rischio di lesioni.
  • DESIGN ANTI-SLIP: La palla svizzera è dotata di creste antiscivolo a 360° e rinforzate lungo il perimetro che la rendono antiscivolo e ti permettono di essere più preciso. È ideale per gli utenti di tutti i livelli, che cercano di migliorare la loro coordinazione ed equilibrio.
  • 6P FTALATI, BPA & LATEX FREE: Palla Yoga è prodotta utilizzando materiale non tossico, che è 6P, Latex e BPA Free. Il nostro obiettivo primario è quello di creare la migliore esperienza utente per voi, senza danneggiare l'ambiente.
Bestseller No. 4
TSLRSA Palla Pilates,palla fitness,fitball,Palla da ginnastica piccola da pilates, 25 cm, per yoga, per bambini, morbida e antiscivolo, con pompa, per yoga, casa, ufficio(Porpora)
  • ✔️ 【Palla per esercizi anti-scoppio al 100%】 Palla per pilates realizzata in materiale PVC, atossico privo di inquinamento, morbido e non facile da graffiare e resistente fino a 200 kg.
  • ✔️ 【Palla morbida per pilates di piccole dimensioni】 Mini palline da yoga/palline per esercizi/palline da ufficio con diametro di 25 cm.
  • ✔️ 【Palla per esercizi fitness / palla da seduta】 Petziball per allenamento, pilates, yoga, ginnastica, schiena, aerobica, allenamento addominale, ginnastica in gravidanza, fisioterapia e misure di riabilitazione.
Bestseller No. 5
Palla Fitness, Fitball, Palla Pilates, Palla Gravidanza - Attrezzi Palestra Casa per Yoga e Ginnastica, 55 cm, 65 cm, 75 cm Palla Sedia Ufficio e Sedia Ergonomica Posturale con Base e Elastici Fitness
  • ✅ RISPARMIARE SULL'ABBONAMENTO ALLA PALESTRA - Perché spendere soldi in abbonamenti alla palestra? Il nostro set di attrezzi per il fitness contiene tutto il necessario per raggiungere i vostri obiettivi di Pilates, Yoga, CrossFit o per un allenamento completo del corpo. È possibile bruciare calorie e migliorare il tono muscolare utilizzando il poster A1 con esercizi illustrati in inglese e scaricabili in italiano.
  • ✅ MANTENETEVI IN FORMA CON UNA SEDIA ATTIVA - La nostra palla da ginnastica funziona come una sedia ergonomica, rafforzando il vostro core mentre lavorate a casa o in ufficio. Per sviluppare una migliore postura, allinea e sostiene la colonna vertebrale, fornendo sollievo dal dolore lombare. Un piccolo cambiamento nella vostra routine quotidiana può fare una grande differenza, aiutandovi a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale.
  • ✅ ACCELERA IL RECUPERO E MIGLIORA LA MOBILITÀ! - Questo speciale attrezzo per il fitness è raccomandato e utilizzato dai personal trainer per migliorare la flessibilità e, grazie a una routine di esercizi a basso impatto, è possibile concentrarsi su gruppi muscolari specifici, migliorando la forza, accelerando il recupero e recuperando la fiducia in se stessi. Perfetto per tutte le età.
OffertaBestseller No. 6
Luxia Fitball 65 cm Palla Fitness per Pilates, Yoga, Tonificazione Addominale, Ginnastica. Fitball Gravidanza. Antiscivolo e Antiscoppio con Pompa
  • 🤰[MULTIUSO]: La palla fitness grande viene utilizzata da appassionati e professionisti del fitness e della ginnastica posturale per l’allenamento in casa e in palestra. Perfetta per il pilates, lo yoga, lo stretching, per la tonificazione degli addominali e la ginnastica in gravidanza. La fitball consente di mantenere la schiena dritta e la seduta in posizione corretta è un’ottima alternativa alla tradizionale sedia da ufficio perché favorisce una postura attiva ed allevia le tensioni muscolari
  • 🤩[EQUILIBRIO E STABILITÀ]: La fitball ti consente di stimolare tutti i muscoli che forniscono stabilità ed equilibrio al tuo corpo. L’uso costante della balance ball migliora gradualmente i benefici e la percezione del tuo corpo. L'obiettivo della palla fitness è di metterti in una situazione di disequilibrio e stimolare quei muscoli generalmente addormentati a mettersi in azione per mantenerti in equilibrio, sostenere la schiena e rafforzare il core, alleviando i dolori
  • 🍓[CROMOTERAPIA]: Palla pilates Luxia estroversa come il rosso fragola, stimolerà la tua vitalità, fisica e mentale, dando vigore al corpo e alla psiche. Nella cromoterapia il colore rosso viene associato alla forza, alla salute ed alla vitalità ed il nostro organismo è in grado di assorbire la sua energia attraverso la percezione visiva
Bestseller No. 7
EliteAthlete Palla Fitness con Sistema Anti Burst - Palla Pilates Yoga - Fitball 55 cm 65 cm 75 cm 85 cm - Palla Gravidanza - Fit Ball incl. Pompa d'Aria
  • ANTI BURST SYSTEM - La nostra Palla Fitness è dotata di un innovativo sistema anti-scoppio. Il materiale in PVC di alta qualità rende la gym ball una delle palle più resistenti attualmente disponibili sul mercato
  • MULTIFUNZIONALE - Il vostro compagno perfetto! Per la palestra di casa, il fitness, lo yoga, il pilates, gli esercizi addominali, la ginnastica in gravidanza o come palla per sedersi in ufficio
  • SUPERFICIE ANTISCIVOLO - Grazie alla sua superficie leggermente ruvida, la palla ginnastica è particolarmente antiscivolo. Inoltre, nel processo di produzione vengono utilizzati solo materiali delicati per la pelle
Bestseller No. 8
TSLRSA Palla Pilates,palla fitness,fitball,Palla da ginnastica piccola da pilates, 25 cm, per yoga, per bambini, morbida e antiscivolo, con pompa, per yoga, casa, ufficio
  • 😊 【Palla per esercizi anti-scoppio al 100%】 Palla per pilates realizzata in materiale PVC, non tossica e priva di inquinamento, morbida e non facile da graffiare e resistente fino a 200 kg.
  • 😊 【Palla morbida per pilates di piccole dimensioni】 Mini palline da yoga/palle da esercizio/palle da ufficio con diametro di 25 cm.
  • 😊 【Palla per esercizi di fitness/palla da seduta】 Petziball per allenamento, pilates, yoga, ginnastica, schiena, aerobica, allenamento addominale, ginnastica in gravidanza, fisioterapia e misure di riabilitazione.

Plank Laterale con Sollevamento delle Gambe

I plank sono alla base di molte routine di esercizi perché aiutano a costruire i muscoli principali del core come gli addominali, gli obliqui, i glutei e i muscoli delle gambe.

Questa variazione del plank aggiunge un sollevamento delle gambe per aumentare la resistenza nei muscoli che supportano i fianchi.

  • Sdraiati sul fianco destro, con il gomito sotto la spalla. Il tuo avambraccio destro dovrebbe essere perpendicolare al tuo corpo; la mano sinistra dovrebbe poggiare sull’anca sinistra, con il gomito sinistro rivolto verso l’alto; le gambe e i piedi dovrebbero essere l’uno sull’altro.
  • Tendi gli addominali mentre sollevi i fianchi fino a formare una tavola, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
  • Alza lentamente la gamba sinistra, leggermente indietro, mantenendola dritta mentre lo fai. Tieni i fianchi fermi.
  • Abbassa la gamba e sollevala per un totale di 10 volte.
  • Ripeti l’esercizio sdraiato sul fianco sinistro per altre 10 ripetizioni.

Regola la difficoltà regolando quanto in alto alzi la gamba superiore ogni volta.

Bestseller No. 1
plankpad PRO - Balance Board interattivo per l'allenamento Completo, planktrainer per i Muscoli Addominali con App, Giochi e allenamenti - Cyclette per Tutta la Famiglia
  • IN FORMA IN POCHI MINUTI AL GIORNO: L'allenamento con la plancia è uno degli esercizi più efficaci. Il core training rafforza molti importanti gruppi muscolari contemporaneamente agli addominali e alla schiena. Costruisci muscoli velocemente, bruci grasso, ti metti in forma e previeni il mal di schiena
  • ALLENAMENTO COMPLETO CON FATTORE DIVERTIMENTO: Il Plankpad è più di un dispositivo per il fitness. In combinazione con l'app sincronizzata, la Balance Board combina l'allenamento con i giochi. Il tuo corpo diventa il controller e il movimento controlla i giochi. L'esercizio del plank diventa più dinamico, più gruppi muscolari vengono indirizzati e i giochi distraggono dallo sforzo
  • GIOCA E ALLENA TUTTI I MUSCOLI: con il trainer per tutto il corpo, alleni tutti i gruppi muscolari importanti, braccia, spalle, schiena, addominali, glutei e gambe contemporaneamente e con alta efficienza utilizzando gli allenamenti plank
Bestseller No. 2
Amazon Basics, Balance board oscillante in legno, Nero
  • La balance board nero può aiutare a migliorare la forza, la coordinazione, la postura e l’equilibrio
  • Adatta per una vasta gamma di esercizi, inclusi plank, flessioni, posizioni di equilibrio da eretti ed esercizi mirati a rafforzare determinati muscoli, legamenti, tendini e articolazioni
  • Parte superiore in solido legno che supporta fino a 120 kg
Bestseller No. 3
Plankpad KIDS – Fitness Trainer & Balance Board per bambini con app per smartphone – Così i bambini fanno diverti!
  • MOTIVAZIONE PER MOVIMENTO: i bambini hanno bisogno di molto movimento. Grazie all'approccio giocoso e all'interazione, il bambino viene motivato a muoversi di più.
  • Gioca e allena tutti i muscoli: allena contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari, braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe.
  • Migliora l'equilibrio: per molti bambini oggi il senso dell'equilibrio non è più così forte. Il cuscinetto aiuta a rafforzarlo.
Bestseller No. 4
Plankpad STUDIO – Allenamento interattivo per tutto il corpo e Balance Board – Home Fitness Trainer Made in Germany con app per smartphone con giochi e allenamenti
  • Si adatta in pochi minuti al giorno: l'allenamento Plank è uno degli esercizi più efficaci. L'allenamento Core rafforza contemporaneamente molti importanti gruppi muscolari come addome e schiena. Costruisci rapidamente i muscoli, brucia il grasso, ti adatterai e previene il mal di schiena
  • Allenamento per tutto il corpo con fattore di divertimento: il pad è più di un attrezzo per il fitness. In combinazione con l'app sincronizzata, la Balance Board combina l'allenamento con i giochi. Il tuo corpo diventa un controller e il movimento controlla i giochi. L'esercizio Plank diventa più dinamico, più gruppi muscolari vengono coinvolti e i giochi distraggono dallo sforzo
  • Gioca e allena tutti i muscoli: con l'attrezzo per tutto il corpo alleni tutti i principali gruppi muscolari, braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe contemporaneamente e con alta efficienza grazie all'allenamento plank
Bestseller No. 5
PlankpadFit for Fun - Trainer interattivo per Tutto Il Corpo, con App per Giochi e allenamenti, tavola di Legno per l'equilibrio, Attrezzi da Fitness/Home Trainer per Donne e Uomini
  • Full Body Fitness: il Planking è uno degli allenamenti più efficaci, l'allenamento del nucleo rafforza il nucleo del corpo, costruisce la muscolatura, previene il mal di schiena, permette di perdere grasso e ti rimette in forma in poco tempo. attributo
  • Più di una semplice macchina per il fitness: tramite l'app sincronizzata con la tavola, il Balance Pad combina il gioco e l'allenamento - si controllano giochi come Candy Monster, Duck Shoot & Pong Goal con i soli movimenti, dimenticando lo sforzo dei vostri esercizi di Plank.
  • Conosciuto dalla tana dei leoni: con l'app come allenatore di tutto il corpo tutti i gruppi muscolari possono essere allenati in modo giocoso sul Plankboard. Si rafforzano braccia, spalle, schiena, pancia, glutei e gambe non solo contemporaneamente ma anche in modo molto efficiente.
OffertaBestseller No. 6
Relaxdays 10022527_45 Tavoletta Propriocettiva, Balance Board Allenamento Total Body Tavola XL Resistente fino a 150 kg Blu
  • Sport divertente: tavola basculante blu per equilibrio ed esercizi di rotazione - balance board per allenare tutto il corpo - semplice da utilizzare per divertirsi di più facendo sport
  • Efficace: pedana di equilibrio per un corpo sano e bello - tavola propriocettiva per aumentare l’agilità del corpo - rafforzate addominali, gambe, glutei e tronco
  • Facile: divertente attrezzo sportivo per principianti e amanti del fitness - pedana oscillante per tantissimi tipi di esercizi - adattate il vostro programma d’allenamento ai vostri obiettivi
Bestseller No. 7
SportPlus Balance Board Fitness / Tavola Propriocettiva Caviglia con Impugnature Laterali per Push-Up, Ideale per Fisioterapia, Rafforzare Muscolatura e Allenare Equilibrio
  • BALANCE BOARD ✅ La nostra SportPlus Balance Board è ideale per allenare forza, coordinazione ed equilibrio. L'area di applicazione della nostra tavola è estremamente versatile: yoga, riabilitazione, corsa, fitness o allenamento della forza.
  • ANTISCIVOLO ✅ La parte inferiore dell'allenatore di equilibrio è gommata, antiscivolo e protettiva del pavimento. La superficie offre una presa sicura grazie alla texture antiscivolo.
  • MANIGLIE PRATICHE ✅ La pedana di equilibrio è dotata di due maniglie laterali che consentono di aumentare le opzioni di allenamento, come le flessioni. È inoltre possibile fissare le fasce di espansione agli incavi della maniglia.
OffertaBestseller No. 8
MEOWBABY Balance Board Montessori - 80x30cm Legno Tavola Equilibrio Montessoriana per Bambini
  • MIGLIORA L'EQUILIBRIO E IL COORDINAMENTO - Sviluppa la forza di base e le capacità di coordinamento con questa robusta tavola di equilibrio in legno progettata appositamente per i bambini!
  • INCORAGGIA IL GIOCO ATTIVO - Mantieni i bambini attivi e intrattenuti per ore con questo divertente e stimolante balance board, perfetto per il gioco indoor e outdoor.
  • COSTRUITO PER DURARE - Realizzato con legno di alta qualità e costruzione robusta, questo balance board è costruito per resistere anche ai bambini più attivi.

L’Orologio

Molti escursionisti si lamentano di affaticamento e dolore al ginocchio. Questo esercizio aumenta la forza dei fianchi, che aiuta a prevenire problemi al ginocchio dandoti un migliore controllo sulle articolazioni.

  • Stai in piedi con il peso in equilibrio sulla gamba sinistra e il ginocchio leggermente piegato.
  • Tieni la schiena dritta e il peso centrato sul ginocchio della gamba su cui poggi.
  • Immagina di essere al centro di un orologio. Solleva ed estendi la gamba destra, allungandoti in avanti verso le ore 12.
  • Riporta la gamba al centro.
  • Ripetere i movimenti verso le posizioni 3, 6 e 9 (in pratica il piede della gamba sollevata punterà davanti, a sinistra, dietro e a destra). Mentre raggiungi ogni posizione, rimani in equilibrio sulla gamba in piedi e non lasciare che i fianchi si muovano da un lato all’altro.
  • Passa all’altra gamba e ripeti; fai da 5 a 8 serie su ciascuna gamba.

Mantieni i fianchi a livello e spingi bene verso il basso con il piede che ti regge per mantenere l’equilibrio. Fai movimenti più piccoli delle gambe se ti senti fuori equilibrio.

Come Allenarsi per l’Escursionismo di Più Giorni

L’Italia è piena di magnifici percorsi che permettono di vivere la montagna per diversi giorni. Pensiamo alla Via Francigena, alla Via degli Dei e allo stesso Sentiero Italia, cheva dal Friuli alla Sicilia.

Negli ultimi anni questo genere di cammini stanno diventando sempre più popolari, sull’onda di un trend già ben consolidato in Francia, con i suoi grand randonnées, all’America, con i suoi iconici Appalachian Trail e Pacific Crest Trail.

Più che escursioni sono esperienze di una vita, viaggi a ritmo lento che permettono di conoscere territori, persone, montagne e, perchè no, anche noi stessi.

A volte è necessario avere una tenda da trekking, a volte ci si può appoggiare a bivacchi, ostelli e rifugi. Quello che è certo è che questo tipo di lunghe camminate richiede buona forza fisica e resistenza. Insomma, un allenamento specifico che permetta al nostro corpo di reggere tutti questi chilometri.

Una preparazione adeguata aumenterà significativamente le tue probabilità di completare l’intero percorso, migliorerà la qualità delle tue giornate sul sentiero e ridurrà la probabilità di infortuni.

Prima di partire ricordiamo che un pezzo di attrezzatura fondamentale per i viaggi di più giorni con un carico pesante sono i bastoncini da trekking. In particolare in discesa risparmiano molto peso alle ginocchia, e a fine giornata faranno sentire il loro effetto.

Preparazione mentale

L’atteggiamento e la preparazione mentale sono importanti quanto qualsiasi aspetto fisico, logistico o tecnologico. Dalle prime settimane di pianificazione del tuo cammino, ai tuoi ultimi giorni sul sentiero, mantenere una mente aperta e un atteggiamento tenace nell’affrontare gli ostacoli è fondamentale.

Più di ogni altra cosa, una continua attenzione a fare piccoli passi (spesso letteralmente) nella direzione dell’obiettivo, è la tua arma più potente per affrontare disavventure, paure, dubbi e stanchezza.

Preparazione fisica

La preparazione fisica necessaria per percorrere i milioni di passi e le centinaia di chilometri del percorso varia da persona a persona. La tua età, la tua salute e il tuo attuale livello di forma fisica, tra le molte altre cose, influiscono sulla quantità di preparazione di cui avrai bisogno.

Tieni presente che i primi giorni e le prime settimane dell’escursione stessa saranno una fonte significativa di sviluppo della forma fisica. Insomma: ti alleni camminando.

Tuttavia, in generale, sei mesi sono un periodo di tempo ragionevole per la maggior parte delle persone per prepararsi a sufficienza per andare lontano. Ricorda, prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, è una buona idea consultare il medico.

Allenamento aerobico

Fare escursioni frequenti e dedicarsi ad altre forme di fitness aerobico come ciclismo, nuoto, corsa o lezioni di fitness di gruppo non solo creerà una solida base aerobica, ma aumenterà anche la sicurezza e lo slancio per la tua avventura.

Scegli un numero minimo di giorni alla settimana in cui ti preparerai per il tuo obiettivo escursionistico e mantienilo.

Considera di iniziare con tre o quattro giorni di allenamento aerobico a settimana e, se hai successo nelle prime settimane, aggiungi uno o due giorni di allenamento. È necessario un minimo di un giorno intero di riposo ogni settimana per consentire il recupero mentale e fisico.

Per il tuo allenamento cardiovascolare è importante iniziare con volumi di tempo o distanza che sono sufficienti per affaticare il corpo, ma che sono ben al di sotto dell’esaurimento. Aumentando gradualmente il volume di allenamento, ridurrai il rischio di infortuni da uso eccessivo.

All’inizio dell’allenamento, puoi camminare solo su terreno pianeggiante o ondulato senza alcun peso aggiuntivo.

Progredisci gradualmente verso terreni più ripidi. Man mano che il tuo livello di forma fisica si sviluppa, inizia a indossare uno zaino semivuoto, poi uno zaino parzialmente zavorrato e infine il peso equivalente di quello che prevedi di portare sul sentiero.

Allenamento di resistenza

L’allenamento di resistenza mirato è un potente strumento per aiutare il tuo corpo a gestire lo stress fisico dell’escursionismo e della vita sui sentieri.

Affondi, squat e plank rafforzeranno i muscoli, il tessuto connettivo e le ossa e miglioreranno significativamente l’efficienza dei tuoi movimenti.

Consigli per l’Allenamento

  • Frequenza: l’allenamento può essere eseguito prima di escursioni più brevi o come allenamento completo in determinati giorni. Inizia a eseguire l’allenamento due volte a settimana, con almeno 48 ore tra gli allenamenti di resistenza.
  • Riscaldamento: assicurati di eseguire un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima dell’allenamento di resistenza. Il riscaldamento dovrebbe includere da due a cinque minuti di attività aerobica leggera, seguiti da due o cinque minuti di stretching dinamico.
  • Resistenza e ripetizioni: all’inizio dell’allenamento, usa una moderata quantità di resistenza ed esegui da due a tre serie da 15 ripetizioni di ogni esercizio, riposando circa 30 secondi tra le serie. Quando ti senti a tuo agio con gli esercizi, aumenta gradualmente la resistenza aggiungendo ulteriore peso e diminuisci il numero di ripetizioni per aiutarti a sviluppare più forza.

Esercizi per l’Escursionismo di Più Giorni

Squat con Carico

  • Tieni un manubrio per mano, dal peso moderato (abbastanza per permetterti 10 ripetizioni senza arrivare a completo esaurimento)
  • Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle; scendi in uno squat: le cosce dovrebbero essere parallele al suolo o più basse, con le ginocchia che non superano la punta dei piedi.
  • Tenendo il peso lungo i fianchi o sul petto, tieni il petto in alto e la parte bassa della schiena ferma e spingi i talloni a terra mentre ritorni in posizione eretta.
  • Puoi anche usare un giubbotto zavorrato, del peso dello zaino che userai durante il tuo cammino
Bestseller No. 1
Capital Sports Monstervest - Giubbotto Zavorrato con Peso, Gilet Zavorrato, Allenamento Forza e Resistenza, Pesi Metallici Rimovibili, Cinta in Nylon Regolabile, Morbida Imbottitura, Nero, 30 Kg
  • VERSATILE: Il giubbotto con pesi di Capital Sports Monstervest è un dispositivo di allenamento universale e versatile con pesi aggiuntivi per l'allenamento di forza e resistenza.
  • REGOLABILE: Con cinturino in nylon regolabile con velcro, il gilet con pesi può essere adattato a diverse forme del corpo, garantendo libertà di movimento illimitata.
  • INTENSITÀ INDIVIDUALE: sulla parte anteriore e posteriore del giubbotto crossfit sono presenti tasche esterne per il peso, che possono essere riempite uniformemente con pesi metallici rimovibili separatamente (da 920 g cad.).
Bestseller No. 2
Ducomi Luc Giubbotto Zavorrato Regolabile, Gilet Pesi con Buste Porta Sabbia Estraibili, Fitness, Allenamento Palestra Esercizio, Giubbetti Zavorrati, Corpetto Pesante Pesi Non Inclusi (50 kg)
  • ACCESSORIO PER TUTTI - Il giubbotto con pesi è un accessorio che vi consente di rendere più produttivi i vostri allenamenti e attività fisiche. Con l’aumento del peso aumenterà di conseguenza anche lo sforzo a livello muscolare e si sviluppano i muscoli di schiena, bacino e addominali. Il gilet zavorrato trova quindi impiego in una vasta serie di sport e situazioni: dal crossfit al body building, dal climbing e arrampicata a sport di squadra quali calcio, basket o pallavolo.
  • CARATTERISTICA PRINCIPALE - La caratteristica principale del giubbino zavorrato è quella di essere provvisto di tasche che possono contenere pesi che possono essere aggiunti e tolti a piacere. La sua azione è quella di aggiungere del peso a volte anche considerevole, rendendo quindi l’allenamento più impegnativo e facendo di conseguenza bruciare più calorie, sviluppare una maggiore massa muscolare e generando effetti benefici anche sulle ossa.
  • MATERIALI ALTA QUALITÀ - Realizzato con tessuti tecnici, impermeabili e traspiranti. Il gilet zavorrato è provvisto di un numero variabile di tasche atte a contenere dei pesi o dei sacchetti che possono essere riempiti di materiali di vario tipo (solitamente sabbia o barrette di acciaio).
OffertaBestseller No. 3
PROIRON Giubbotto Zavorrato regolabile 10 kg, 20 pacchi di pesi, giubbotto ponderato con striscia riflettente per allenamento della forza, jogging, casa, palestra, perdita di peso, nero
  • PESO REGOLABILE: gilet ponderato con 20 piccoli pacchi di pesi (ciascuno da 0,5 kg) che possono essere rimossi separatamente, consentendo di scegliere un peso compreso tra 0 kg e 10 kg. Ottimo per principianti ed esperti.
  • LEAKPROOF: siete mai stati infastiditi dalle perdite di sabbia di ferro durante l'allenamento? Il gilet PROIRON impedisce efficacemente la fuoriuscita del minerale di ferro grazie alla confezione a prova di perdite e al panno Oxford ispessito completamente sigillato.
  • DUREVOLE e TRASPIRANTE: il giubbotto pesi è realizzato con nylon e poliestere resistenti e rinforzati per un'usura a prova di strappo. Forte tessuto interno Air-mesh per sbarazzarsi del calore e del sudore.
Bestseller No. 4
PROIRON Giubbotto Zavorrato 5kg, Gilet con Pesi Confortevole per Allenamento, Corsa, Boxe, Palestra, Perdita di Peso
  • ✅ 【Contrappeso scientifico】 Il nostro giubbotto è realizzato in materiale SBR resistente, stabile e traspirante. Controllo preciso e mantenimento dello stesso peso nella parte anteriore e posteriore del giubbotto. Ciò garantisce notevolmente che non ti pieghi in avanti o indietro a causa del peso irregolare durante l'allenamento. Ci sono tre livelli di peso: 5, 8, 10 kg.
  • ✅ 【Riempito con sacchi di sabbia di ferro sigillati】 Interno riempito con sabbia di ferro di alta qualità invece di lamiera, che rende il corpo più adatto, anche quando si eseguono movimenti di curling addominali. La sabbia di ferro è sigillata in un sacchetto di plastica, quindi il sacchetto di plastica viene cucito con precisione nel giubbotto. Dì addio al problema della fuoriuscita di sabbia.
  • ✅ 【Vestibilità aderente e confortevole】 Spalle, torace e schienali in gomma garantiscono il massimo comfort, il che rende il gilet ideale per la corsa, ma anche come carico aggiuntivo durante flessioni, pull-up o addominali. la schiena e il torace garantiscono una buona traspirazione e aiutano ad asciugare il sudore per mantenerti fresco.
Bestseller No. 5
FRAVA Weighted West: Giubbotto ZAVORRATO Regolabile Pesi Disco per Allenamento Corpo Libero, Crossfit, Calisthenics, Home Fitness, Corsa, Palestra (Dischi Olimpionci, 50mm)
  • ✔ 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐀𝐓𝐈𝐋𝐄: Puoi Usare il Giubbino Zavorrato per allenati comodamente a casa o al parco piuttosto che in palestra
  • ✔ 𝐑𝐄𝐆𝐎𝐋𝐀𝐁𝐈𝐋𝐄: Si adatta a tutti tipi di corporature grazie alle cinghie regolabili
  • ✔ 𝐂𝐎𝐌𝐎𝐃𝐎: Dotato di una morbida imbottitura che assicura un confort elevato durante l'allenamento, si Puo indossare e togliere in pochi secondi
Bestseller No. 6
Ducomi Lee Giubbotto Zavorrato Regolabile – Gilet Pesi con Buste per Placche Peso Metallo, Fitness, Allenamento Palestra Esercizio, Giubbetti Zavorrati, Trazioni Corpetto (Giubbotto Vuoto 0-5 kg)
  • CARATTERISTICA PRINCIPALE - Realizzato con tessuti tecnici, impermeabili e traspiranti. Il gilet zavorrato è provvisto di un numero variabile di tasche atte a contenere dei pesi o dei sacchetti che possono essere riempiti di materiali di vario tipo (solitamente sabbia o barrette di acciaio). 0-5 kg/16 tasche larghe 5 cm; 0-20 kg/32 tasche larghe 5 cm; 0-50 kg/28 tasche larghe 6 cm; IL GIUBBOTTO NON È PROVVITO DI PESI!
  • SCELTA DEL PESO - Se sei un principiante inizia sempre con intelligenza, mettendo poco peso alla volta e dando il tempo necessario al tuo fisico, alle tue ossa ed ai muscoli di abituarsi al peso aggiuntivo. Per i principianti è consigliato utilizzare un peso pari al 15% / 20% della massa del proprio corpo. Se il tuo peso è di 80 Kg, dovrai utilizzare massimo 16 Kg.
  • ACCESSORIO PER TUTTI - Il giubbotto con pesi è un accessorio che vi consente di rendere più produttivi i vostri allenamenti e attività fisiche. Con l’aumento del peso aumenterà di conseguenza anche lo sforzo a livello muscolare e si sviluppano i muscoli di schiena, bacino e addominali. Il gilet zavorrato trova quindi impiego in una vasta serie di sport e situazioni: dal pilates al body building, dal climbing e arrampicata a sport di squadra quali calcio, basket o pallavolo.
Bestseller No. 7
Eric Flag - Giubbotto Zavorrato 20kg o 10kg, Gilet Zavorrato Regolabile con Pesi Inclusi, Adattato a ciascuna morfologia, Cintura in Nylon, Ideale per Crossfit, Fitness, Bodybuilding y Corsa
  • Giubbotto Zavorrato di alta qualità, disponibile in 2 misure: 10 o 20kg. Facilmente regolabile tramite pesi in ferro da 1,2kg, questo gilet zavorrato vi permetterà di progredire rapidamente e di raggiungere i vostri obiettivi.
  • Gilet Zavorrato per una grande libertà di movimento! Le braccia e le spalle potranno muoversi senza alcun fastidio, l'ideale per sentirsi a proprio agio durante gli esercizi sportivi.
  • Adattabile a qualsiasi morfologia, questo Giubbotto Zavorrato con pesi è stato progettato al centimetro per essere il più compatto possibile. È stato progettato per diversi sport: bodybuilding, crossfit, street workout, corsa…
Bestseller No. 8
Ducomi LIM Giubbotto Zavorrato Regolabile 0-20 kg, Gilet Pesi con Buste per Placche Peso Metallo, Fitness, Allenamento Palestra Esercizio, Giubbetti Zavorrati, Trazioni Corpetto Pesante (Camo)
  • ✔ ACCESSORIO PER TUTTI - Il giubbotto con pesi è un accessorio che vi consente di rendere più produttivi i vostri allenamenti e attività fisiche. Con l’aumento del peso aumenterà di conseguenza anche lo sforzo a livello muscolare e si sviluppano i muscoli di schiena, bacino e addominali. Il gilet zavorrato trova quindi impiego in una vasta serie di sport e situazioni: dal pilates al body building, dal climbing e arrampicata a sport di squadra quali calcio, basket o pallavolo.
  • ✔ CARATTERISTICA PRINCIPALE - La caratteristica principale del giubbino zavorrato è quella di essere provvisto di tasche che possono contenere pesi che possono essere aggiunti e tolti a piacere. La sua azione è quella di aggiungere del peso a volte anche considerevole, rendendo quindi l’allenamento più impegnativo e facendo di conseguenza bruciare più calorie, sviluppare una maggiore massa muscolare e generando effetti benefici anche sulle ossa.
  • ✔ MATERIALI ALTA QUALITÀ - Realizzato con tessuti tecnici, impermeabili e traspiranti. Il gilet zavorrato è provvisto di un numero variabile di tasche atte a contenere dei pesi o dei sacchetti che possono essere riempiti di materiali di vario tipo (solitamente SABBIA o BARRETTE DI ACCIAIO).

Affondi con Kettlebell

  • Tieni una kettlebell per mano (sempre un peso moderato, che permetta 10 ripetizioni)
  • Fai un affondo in avanti e piega lentamente entrambe le ginocchia a 90 gradi (immagina di inginocchiarti per una proposta di matrimonio, ma aumentando la distanza tra i piedi), mantenendo le ginocchia allineate con piedi e anche e abbassando il corpo verso il basso.
  • Mantieni la parte bassa della schiena ferma e le spalle basse e dritte.
  • Premi con forza dal mesopiede e dal tallone della gamba principale.
  • Ripeti con la gamba opposta.
Bestseller No. 1
Amazon Basics - Kettlebell in ghisa, 10 kg
  • Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
  • In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
  • Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
OffertaBestseller No. 2
Sveltus Kettlebell fit viola 6 kg
  • Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
  • Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
  • Muniti di 4 piedini protettivi.
Bestseller No. 3
joyionic Kettlebell Peso per Allenamento Muscolare Esercizi Casa Palestra, Impugnatura Strutturata, Protezione Pavimento, 8 kg, Nero
  • Il peso a sfera joyionic è disponibile in pesi da 2 a 16 kg. La palla fitness è adatta per una vasta varietà di esercizi per il vostro corpo
  • Il manubrio oscillante nero è realizzato in plastica (polipropilene) che protegge il pavimento. Grazie al nucleo in acciaio all'interno, il peso per palestra ha un comportamento oscillante ottimale
  • L'impugnatura larga e strutturata per una presa comoda vi permette di allenarvi in sicurezza. Potete usare la campana bollitore unisex con una o entrambe le mani
Bestseller No. 4
RPM Power Kettlebell - Kettlebell in ghisa, 4 kg - 20 kg, Total Body Workout, per Palestra, Fitness, Esercizio, Allenamento, Forza
  • GHISA – Gli interni in ghisa di questi manubri sono protetti con rivestimento colorato in gomma altamente resistente. Questo comodo kettlebell con manico strutturato consente una buona presa durante il movimento.
  • SEMPLIFICARE IL TUO ALLENAMENTO - Perché complicare un allenamento, i migliori esercizi con kettlebell possono allenare tutto il corpo. Esercizi come altalene, calice squat, clean & presse, pushup, pull up forniranno un allenamento completo del corpo con un unico pezzo di attrezzatura.
  • Compatto e portatile: i pesi Kettlebell sono una soluzione economica per l'allenamento con i pesi economici. Porta i tuoi kettlebell in movimento per allenamenti all"aperto o al parco, poiché possono essere facilmente trasportati.
Bestseller No. 5
Xenios USA, Fitness Kettlebell-10 kg. Unisex Adulto, Verde, 10 kg
  • I migliori allenamenti fitness riescono a migliorare forza, coordinazione, flessibilità e abilità aerobiche di chi li pratica
  • Un mix perfetto di materiali e design rende le kettlebell fitness lo strumento ideale per raggiungere più velocemente gli obiettivi fisici prefissati
  • Kettlebell in ghisa, rivestita in neoprene: ogni esercizio fitness può utilizzare le kettlebell per attivare i muscoli di diverse parti del corpo e, a seconda dell'esercizio svolto, la presa sulla kettlebell può cambiare
Bestseller No. 6
Yaheetech Kettlebell per Sport Fitness da 12 kg Palestra in HDPE e Cemento con Maniglia Ergonomica Antiscivolo Attrezzo Sportivo da Costruzione Muscolare e Allenamento di Forza Nero
  • Peso consigliato per entrambi i sessi: né troppo leggero né troppo pesante, il kettlebell da 12 kg è consigliato come peso iniziale per gli uomini ed è il peso perfetto per le donne con esperienza di allenamento con i pesi.
  • Essenziale per il fai da te: un kettlebell può aggiungere varietà e sfida al tuo allenamento di routine. Quando usi un kettlebell, puoi sviluppare la forza e la flessibilità delle spalle, la forza della presa della mano e dell'avambraccio in base ai vari esercizi.
  • Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 12 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro.
Bestseller No. 7
homcom Kettlebell 10 kg per Allenamento Bicipiti e Spalle in Metallo e Neoprene, 19x12x22 cm, Rosso
  • MATERIALE SOLIDO: Attrezzo costruito in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. Kettlebell ideale per esercizi a un braccio, come swing a un braccio, squat frontale, pressa e snatch.
  • PRESA COMODA: L'impugnatura ampia e liscia del kettlebell crea una sensazione di comfort durante l'intero allenamento.
  • PRESA LARGA: Lo spazio per la presa del kettlebell da 10kg è abbastanza ampio da permettere a entrambe le mani di utilizzarlo rapidamente, indipendentemente dalle dimensioni della mano.
OffertaBestseller No. 8
Yaheetech Kettlebell da 16KG per Sport Fitness Palestra in HDPE e Cemento con Maniglia Ergonomica Antiscivolo Attrezzo Sportivo da Costruzione Muscolare e Allenamento di Forza Nero
  • Peso consigliato per entrambi i sessi: per i principianti maschi, 16 kg è un buon peso iniziale per gli esercizi con le braccia e per gli atleti esperti, 16 kg è un peso efficace per allenare gambe e braccia sia per i maschi che per le femmine.
  • Base piana stabile: questo kettlebell da 16 kg è progettato con una base piatta per garantire che si adatti perfettamente al pavimento e non rotoli o oscilli.
  • Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 16 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro.

Hip Hinge

  • Prendi un’unica kettlebell, impugnandola con entrambe le mani
  • Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e con il peso tra le mani davanti al corpo. Tieni le scapole in dentro e in basso durante l’esercizio.
  • Mantieni un torace ampio e una parte bassa della schiena piatta mentre inclini i fianchi in avanti; abbassa il petto in modo che sia parallelo al suolo mantenendo una leggera flessione delle ginocchia.
  • Il tuo peso dovrebbe essere premuto saldamente nella parte centrale dei tuoi piedi e dei talloni.

Step Up con Rotazione del Tronco e Flessione dell’Anca

  • Premi con decisione sulla gamba portante mentre sali su una panca, uno scalino o una scatola robusta.
  • Porta la gamba posteriore in alto e leggermente di traverso mentre ruoti con il tronco e il gomito sullo stesso lato della gamba principale.
  • Ripeti 10 volte per lato, serie da 3 o da 4
  • Per aumentare la difficoltà usa un manubrio

Step Back

  • Prendi una banda elastica (o fascia di resistenza)
  • Inizia in posizione eretta di fronte al punto di ancoraggio della fascia. Tieni entrambe le maniglie e fai un passo indietro, piegando entrambe le ginocchia in un affondo all’indietro, con le ginocchia a 90 gradi.
  • Tieni il tuo core attivo (tendi gli addominali) mentre tiri entrambi i gomiti all’indietro.
  • Torna alla posizione di partenza e ripeti facendo un passo indietro sull’altra gamba.
Bestseller No. 1
Elastici Fitness [Set di 5], Fasce Elastiche Fitness con 5 Livelli di Ressistenza, Dermocompatibile Bande Elastiche Fitness per Yoga, Pilates, Glutei, Allenamento, Crossfit
  • 💪 【5 livelli di resistenza】 Questo elastico fitness ha 5 livelli di resistenza da 4 a 30 libbre (leggero, medio, pesante, X-pesante, XX-pesante). Ogni colore rappresenta un livello di resistenza, facile da identificare rapidamente quale livello desideri.
  • 💪 【Sicuro e durevole】 Questo elastici fitness è realizzato in materiale di alta qualità delicato sulla pelle, non tossico, elastico e senza un forte odore. La bande fitness è l'ideale per principianti ed esperti di ginnastica per eseguire vari allenamenti, come glutei ed equilibrio, che migliorano la forza del core.
  • 💪 【Multifunzionale Elastici Fitness】 La elastici palestra è perfetta per fitness, modellamento del corpo, perdita di peso, allenamento della forza. Allena tutto il tuo corpo intensificando gli esercizi per petto, schiena, spalle, braccia e gambe.
Bestseller No. 2
Gritin Elastici Fitness, [Set di 5] Banda Elastica Fasce Elastiche di Resistenza di Lattice con Istruzioni per l'esercizio in Italiano e Borsa per Il Trasporto per Crossfit, Yoga, Pilates
  • 5 diversi livelli di resistenza: una serie di bande di resistenza comprende cinque colori che rappresentano diverse forze di trazione. Ogni livello offre un livello di allenamento adatto per una variet di scopi sportivi per donne e uomini, come palestra, yoga, traning.
  • Sicuro e duraturo: realizzato in materiale di lattice di alta qualit, le bande di resistenza offrono un aspetto liscio e luminoso e offrono una durata superiore, non facile da decifrare. Non tossico e adatto alla pelle per il corpo umano.
  • Portabilit perfetta: con una borsa da trasporto gratuita, molto facile e comoda da portare ovunque, ideale per l'uso in interni ed esterni con le istruzioni.
Bestseller No. 3
Bande Elastiche Fitness, Set di 3 Pilates Fasce Elastici con 3 Livelli di Resistenza, Professionali Esercizi Yoga, Sviluppo Muscolare ,Casa, Palestra, Spalla Fisioterapia Attrezzi -Con Borse
  • 🌈Fitness Kit Include:Set di 3pezzo 2M fasce di resistenza per fitness, la versione estesa della cintura di fitness è adatta all'altezza della maggior parte delle persone, istruzioni guida con vari sport, e una borsa di stoffa a rete portatile.
  • 🌈Ampia Applicazione: La cintura di Fitness è un must per allenarsi o riscaldamento dopo allenamento o yoga. È molto adatto per pilate, esercizio incrociato, esercizio fisico, allenamento muscolare, schiena, spalle, braccia e gambe, ed è anche Molto per gli anziani. Amichevole. La fascia elastica è molto leggera. A causa della pratica portatile portatile, puoi facilmente portare la banda di ginnastica in vacanza, viaggi di lavoro o parco.
  • 🌈Materiale di Alta Qualità: la cintura di resistenza è fatta di TPE di alta qualità, che è molto amichevole per la pelle. Il materiale TPE è più potente e resistente ai farmaci. Possono facilmente espandersi a 3 volte la lunghezza normale senza lacerare. Ai stessi tempi, garantiamo anche la nostra forma fisica giornaliera il valore di pressione richiesto.
OffertaBestseller No. 4
Elastici Fitness, (3 Pezzi) Bande di Resistenza Fitness con Diversi Livelli di Resistenza, Banda Elastica per Fitness,Yoga, Squats,Allenamento di Forza
  • 💪3 Diversi Livelli di Resistenza: Ogni set delle nostre bande di resistenza contiene 3 bande in diversi livelli di resistenza, etichettati con colori diversi (verde chiaro, rosa medio, viola pesante). Quindi, un set può gestire vari esercizi. Le nostre fasce di resistenza sono applicabili per un'ampia fascia di età dei clienti. Dalle ragazze di 12 anni agli anziani di 65 anni, questo set di band sarà sempre una scelta eccellente.
  • 💪Alta Qualità e Sicurezza: Con il tessuto resistente e il design della linea in lattice elastico, le fasce di resistenza sono non-break, antiscivolo e non-roll. Ciò consente alle nostre fasce di allenamento di gestire ogni ragionevole allenamento indoor e outdoor fornendo allo stesso tempo una protezione sostenibile grazie allo spessore e al lattice solido.
  • 💪Portabilità Eccellente: I cinturini sono molto leggeri da trasportare grazie al materiale più sorprendente che li abbiamo realizzati. Il set di fasce per esercizi include anche un sacchetto di plastica e un sacchetto di nylon. I clienti possono usarli in qualsiasi momento in qualsiasi luogo. Non importa a casa, all'aperto o in palestra, che lo farà. Questa sarà la tua palestra gratuita da percorrere durante il viaggio o la visita.
Bestseller No. 5
Bande Elastiche Fitness, [3 Pezzi] Fasce Elastici con 3 Livelli di Resistenza, Lattice Naturale Bande Allenamentoper Yoga, Pilates, Sviluppo Muscolare, Fisioterapia, Casa, Palestra -Tre Lunghezze
  • 🥇Il Kit Include: Set di 3pezzo fasce di resistenza per fitness(Dimensioni extra lunghe 2.0M), Manuale di istruzioni con varie istruzioni per gli esercizi, yoga, cardio, calisthenics, crossfit, allenamento della forza, pilates. 3 livelli di resistenza, da leggero a pesante, indicati sulla fitness banda.
  • 🥇Delicato Sulla Pelle e Durevole: il nostro set di fasce di resistenza è realizzato in TPE super resistente di alta qualità ed è molto delicato sulla pelle. Il materiale TPE è più potente e resistente. Possono essere facilmente ampliati fino a 3 volte la loro lunghezza normale senza strappare.
  • 🥇Ausilio Semplice e Pratico: Ideale per tutti quegli esercizi che migliorano la resistenza, sviluppano la muscolatura, permettono di rafforzare il core assumendo posizioni statiche, tonificano i muscoli ed esercitano l’equilibrio. Si usano in particolar modo nel pilates, ma anche nello yoga, e in altri tipi di ginnastica dolce, stretching o come coadiuvante di workout più intensivi.
OffertaBestseller No. 6
Airymium Elastici Fitness Set 5 Resistance Band 150LB Ancore Maniglie Passanti per Piedi Corda,Saltare,Allenamento Forza Costruzione muscolare Pilates,giallo,verde,rosso,blu,nero,‎20.5x16x12 cm,Lls006
  • 【Set di bande di resistenza a 5 colori】Giallo 10 lbs (4,5 kg), Verde 20 lbs (9,0 kg), Rosso 30 lbs (13,6 kg), Blu 40 lbs (18,3 kg), Nero 50 lbs (22,9 kg). Tutte le bande di resistenza possono essere utilizzate singolarmente o in qualsiasi combinazione con un peso massimo equivalente di 150 libbre.
  • 【Attrezzatura per esercizi multifunzionali】Questo set di fasce fitness è adatto a quasi tutti gli allenamenti. Attrezzatura da palestra domestica per uomini/donne, perfetta per lo yoga folle, il pilates, la riabilitazione, l'allenamento fisico e altro ancora. Si può usare per allenare i glutei, le gambe, il petto, gli addominali e funziona per tutto il corpo.
  • 【Facile da trasportare】Il set di bande di resistenza comprende 5 bande per esercizi, 2 maniglie imbottite, 2 cavigliere, un ancoraggio per porte di alta qualità e una corda per saltare, oltre a un manuale di istruzioni e a una borsa per riporle. Con la borsa per il trasporto, potete allenarvi sempre e ovunque! Realizzate allenamenti indoor/outdoor, a casa vostra e a portata di mano!
Bestseller No. 7
Elastici Fitness,Fasce Elastico Fitness in Tessuto con 3 Livelli di Resistenza,Bande Elastiche Fitness Antiscivoli per Esercizi Glutei, Yoga, Pilates, Palestra(3 Pezzi) (lavanda, viola, viola scuro)
  • Antiscivolo/non rotolante --- Elastici fitness con materiali di prima qualità e cuciture robuste. Ha un'eccellente elasticità, resistenza allo strappo e durata. 8 cm allargato con due strati di design antiscivolo, prevenendo efficacemente l'arricciatura e lo scivolamento. I nostri fasce elastico fitness sono sicuramente la scelta migliore per il fitness sportivo.
  • Elastici Fitness con 3 Livelli --- Bande fitness a 3 colori rappresentano 3 diversi livelli di esercizio: Leggero (15-25 libbre), Moderato (25-35 libbre), Pesante (40-50 libbre). Che tu sia un principiante o un utente esperto, puoi facilmente personalizzare il tuo allenamento in base alla tua forza, abilità e comfort.
  • Progettato per Diverse Parti dell'allenamento --- Dopo migliaia di test sui prodotti, abbiamo progettato le dimensioni più adatte (34 * 8 cm) per ciascuna bande elastici fitness. Sono la scelta perfetta per migliorare il gluteo, aumentare la resistenza muscolare e modificare le gambe.Per bruciare il grasso, chiunque cerchi di aumentare la resistenza e la forza muscolare può utilizzare questi fasce elastiche fitness per l'allenamento.
OffertaBestseller No. 8
Elastici Fitness (Set di 5), Bande di Resistenza Fitness con 5 Livelli di Resistenza, Fasce Elastiche Fitness per Crossfit, Yoga, Pilates, Squats, Lunges, Stretching, Allenamento di Forza
  • 💪Qualità Premium - Realizzata in resistente materiale naturale con particolare attenzione alla durata, le fasce da allenamento sono resistenti all'usura e allo strappo, mantenendo la tensione necessaria per ottenere dall'esercizio.
  • 💪5 Livelli di Resistenza - Questo set contiene 5 elastici fitness di 30 cm con diversi livelli, che consentono di personalizzare facilmente l'intensità dell'allenamento. Che tu sia un atleta esperto o un principiante, puoi scegliere quello giusto in base al tuo attuale livello di allenamento.
  • 💪Multifunzionale - Queste fasce elastica esercizi aiutano a raggiungere in modo più efficace l'estensione di tutto il corpo e migliorano l'esercizio di gambe, fianchi, vita, braccia e schiena ecc.

Plank Laterale con Sollevamento

  • Mettiti su un tappetino di fianco, con il gomito di supporto sotto la spalla e l’avambraccio perpendicolare al corpo.
  • Metti il piede superiore sul piede inferiore. Alza i fianchi fino a formare una tavola, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Tutto il tuo corpo dovrebbe rimanere allineato durante l’esercizio.
  • Abbassa lentamente i fianchi e poi torna alla posizione del plank, premendo a terra con l’avambraccio inferiore.
  • Per il movimento concentrati sugli addominali laterali: la spinta deve partire da lì, non dalle gambe o dalle spalle, che rimangono ferme.

Flessioni con Pesi

  • Usa dei manubri
  • Inizia in una posizione da flessione con le mani sui manubri e i piedi divaricati.
  • Abbassa il corpo su una linea e mentre ti spingi verso l’alto, tira un gomito indietro, portando il manubrio verso la gabbia toracica.
  • Per tutto l’esercizio mantieni il corpo dritto dalla testa ai piedi.

Se non sei in grado di mantenere un tronco stabile mentre sei in piedi, mettiti in ginocchio per completare l’esercizio.

Stretching

Capire come allenarsi per l’escursionismo significa anche comprendere l’importanza dello stretching. Dopo aver completato le sessioni di allenamento aerobico e di resistenza, prenditi quindi del tempo per allungare a fondo tutto il corpo.

Se il tempo è breve, esegui almeno un allungamento statico per ciascuna di queste aree principali: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi e polpacci.

Mantieni ogni allungamento per 30 secondi per ottenere il massimo beneficio e non dimenticare di respirare durante lo stretching. Questo impegno per il recupero aiuterà a preparare il tuo corpo per il tuo prossimo allenamento.

E se senti il bisogno di un massaggio, ricorda che puoi sempre fare da solo con un foam roller: cilindro con scanalature dove “rollare” i muscoli doloranti fino a scioglierli.

Bestseller No. 1
KG Physio Foam Roller - Rullo massaggio muscolare per gambe, schiena e braccia - Rullo per massaggio muscolare ultraleggero essenziale per rilasciare le tensioni muscolari - Rullo pilates 33x12cm
  • ✔ NO PAIN, YES GAIN - Il nostro roller pilates allevia velocemente il dolore muscolare! Ideale per un massaggio post workout per alleviare la tensione dei tuoi muscoli. Recupera velocemente con il foam roller numero 1.
  • ✔ NO PAIN, YES GAIN - Il nostro roller pilates allevia velocemente il dolore muscolare! Ideale per un massaggio post workout per alleviare la tensione dei tuoi muscoli. Recupera velocemente con il foam roller numero 1.
  • ✔ ALLENAMENTO OTTIMIZZATO - Il rullo pilates KG Physio è utilizzato su atleti di qualsiasi livello. È ideale sia pre-allenamento per prevenire lesioni sia post-allenamento per accelerare il recupero. Il nostro rullo pilates è versatile e costruito per durare, aiutandoti a ottenere il massimo dal tuo workout.
Bestseller No. 2
ActiveForever Foam Roller Rullo di Schiuma Eva,Trigger Point Rullo Massaggiante,Rullo in Schiuma per Il Massaggio Profondo dei Tessuti,Sei Colori per La Selezione (Rosa)
  • ☛ Dimensioni: 13,5 cm (5,5 inch) di diametro e 32,8 cm (12,9 inch) di altezza. Ruotare il rullo di schiuma prima e dopo l'esercizio può aumentare il flusso sanguigno e eliminare l'acido lattico immagazzinato.
  • ☛Modalità di azione: il rullo di schiuma offre la migliore qualità di massaggio rotolando, in modo da alleviare i muscoli delle gambe doloranti. Puoi riscaldarti o rotolare mentre ti raffreddi per allungare i muscoli oberati di lavoro.
  • ☛Comfort: il rullo massaggiante in EVA ha una consistenza morbida, è il compagno dello yoga e uno dei migliori strumenti di rilascio miofasciale, simulando massaggiatori professionisti, in modo da poter alleviare il dolore facilmente ed efficacemente.
OffertaBestseller No. 3
Dewanxin Foam Roller, Rullo in Schiuma Massaggiatore Eccellente per l'Auto Massaggio, Esercizio Muscle Roller Rullo in Schiuma per Massaggio Muscolare Trigger Point Grid per Yoga
  • 👑 【DISPOSITIVO DI MASSAGGIO AUTOMATICO MASSIMO】 Il rullo di schiuma viene spesso utilizzato come dispositivo di fitness e massaggio o automassaggio. I muscoli massaggiati si riprendono più velocemente. Gli atleti più pesanti usano rulli di schiuma e rilassano i muscoli ogni giorno!
  • 👑 【STRUMENTO DI RIABILITAZIONE EFFICACE】 Il rullo di schiuma può essere utilizzato per: massaggi del punto di innesco, rigenerazione, miglioramento dell'equilibrio e della forza muscolare, post (ri) allineamento ed è adatto anche per muscoli tesi, tessuto cicatriziale e nodi. Il rullo in schiuma di Dewanxin riduce il dolore e stimola la circolazione sanguigna.
  • 👑 【TRASPORTO FACILE】 Il rullo in schiuma è estremamente leggero. Puoi facilmente portarlo con te in palestra, al parco o ovunque ti alleni! Usa il rullo di schiuma dopo: corsa, Pilates, CrossFit o yoga. Dimensioni 30x8 cm
Bestseller No. 4
Core Balance Foam Roller- Rullo In Schiuma Per il Massaggio Muscolare Profondo Dei Tessuti, Massaggiatore Per Trigger Point, Automassaggio Muscolare. Ideale Per Fisioterapia Palestra Yoga Pilates
  • ALLEVIA IL DOLORE MUSCOLARE E RIDUCE I TEMPI DI RECUPERO: Allevia dolori, contratture e tensione muscolare con il Rullo Massaggiante in Schiuma Core Balance. Fai rotolare il rullo sui muscoli e sciogli le contratture, agendo sui trigger point (nervi accavallati) che possono svilupparsi dopo un allenamento.
  • RILASCIO MIOFASCIALE PIÙ PROFONDO E PENETRANTE: Il rullo in schiuma presenta un nucleo di plastica cava e una superficie a griglia in schiuma, per un rilascio miofasciale più profondo e penetrante. Come un esperto massaggiatore, la superficie sagomata, scioglie e allevia anche i nodi muscolari più contratti e duri.
  • MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PER OTTENERE ILMASSIMO DEI RISULTATI: L’utilizzo del rullo sui muscoli aumenta il flusso di sangue e di ossigeno nella zona mirata, favorendo contemporaneamente l’eliminazione delle tossine. Utilizza il rullo prima di un allenamento per migliorare le prestazioni o dopo, per ridurre i tempi di recupero e proteggerti dalle lesioni.
Bestseller No. 5
Rodillo de Espuma Foam Roller Rosado Multifunción Masajes Muscular Fitness Pilates Yoga Rollo de Fascia Rodillos de Ejercicio para el Hogar y el Gimnasio Relajar los Músculos de los Tejidos Profundos.
  • Con circa 30 x 8 x 8 cm, questo rullo in schiuma ultra resistente è abbastanza lungo per allenare efficacemente i muscoli di tutto il corpo. Tuttavia è ancora leggera, in modo da poterla portare facilmente nella vostra borsa sportiva. Utilizzate il rullo in schiuma per yoga, pilates o per allenarvi in palestra.
  • È realizzato in schiuma EVA ad alta densità di alta qualità, inodore, super flessibile, morbido, resistente alla pressione e non punge.
  • Sulla superficie ci sono file di punti di scorrimento rettangolari che stimolano i muscoli, calmare i muscoli tesi, rendendoli più rilassati e confortevoli.
Bestseller No. 7
ELVIRE SPORT Foam Roller | Rullo Massaggio Muscolare | Kit Massaggio Tessuti Profondi | Roller Foam, Palla Massaggio | Rullo Schiena, Gambe, Piedi, Collo o Fascite Plantare
  • MIGLIORA FORZA E PRESTAZIONI - questo set di rulli per massaggio muscolare in schiuma Elvire Sport non è solo progettato per il recupero e la prevenzione degli infortuni. Il nostro rullo massaggio muscolare è realizzato per migliorare le tue prestazioni, la forza, l'agilità e l'equilibrio, portando a un rapido recupero e a un sollievo straordinario.
  • ROLLER FOAM MASSAGGIANTE INNOVATIVA - la nostra schiuma EVA premium ad alta densità raggiunge i muscoli in profondità, scioglie le contratture e rilassa le fasce muscolari. Il nucleo interno morbido è removibile ed è studiato per il collo e altre aree sensibili. Due foam roller in uno!
  • ALLEVIA DOLORI E LESIONI - le nostre scanalature uniformi permettono un rotolamento fluido, per massaggiare via l'accumulo di acido lattico dai tuoi muscoli, dandoti ogni giorno una sensazione di forza e vitalità, proprio come dopo un massaggio professionale.
Bestseller No. 8
Amazon Basics - Rullo tondo in schiuma ad alta densità - 90 cm
  • Rullo in spugna ad alta densità con bordi smussati
  • Ideale per esercizi di equilibrio, potenziamento, flessibilità e riabilitazione.
  • Realizzato in polietilene sagomato per una compattezza che dura nel tempo.

Foto di Li Sun da Pexels