Anche se può sembrare superfluo, capire come allenarsi per l’escursionismo è fondamentale per garantirsi una lunga “carriera” in montagna, e per aumentare dislivello e chilometraggio.
A differenza della corsa, l’escursionismo di solito si pratica solo nei weekend, o durante le ferie, a meno che non abitiamo in montagna e possiamo permetterci escursioni dopo il lavoro.
Questo significa che per la maggior parte del tempo rischiamo di non allenare i muscoli a cui chiederemo di portarci in cima alla montagna quando arriva la domenica.
Rafforzare ed elasticizzare correttamente il corpo è la chiave per evitare crampi, dolori muscolari, infiammazioni alle articolazioni e altri piccoli infortuni.
E non è una questione di agonismo, visto che in montagna non conta chi arriva primo. I vantaggi reali che otteniamo valutando come allenarsi per l’escursionismo sono due:
- continuare a camminare negli anni
- espandere i nostri orizzonti escursionistici, ad esempio passando dalla gita domenicale al cammino di più giorni o settimane
Sono quindi vantaggi che ci permettono di vivere più a fondo la nostra passione: la montagna. Capiamo allora quali sono i piccoli passi necessari per raggiungere la forma fisica più adatta all’escursionismo.
Indice
Come Allenarsi Per l’Escursionismo: Premessa
Gli Obiettivi dell’Allenamento per l’Escursionismo
Prima di capire come allenarsi per l’escursionismo è utile avere il quadro degli obiettivi che stiamo cercando di raggiungere. L’allenamento per il trekking ha 4 focus specifici:
- Aumentare la forza nei muscoli principali su cui fanno affidamento gli escursionisti. Gambe e muscoli centrali più forti sosterranno meglio il carico del tuo zaino e ti aiuteranno a camminare più a lungo e con dislivelli maggiori.
- Aumentare la resistenza in quegli stessi gruppi muscolari, così come nelle spalle e nella parte bassa della schiena, perché l’escursionismo può essere un’attività che mette alla prova il cosiddetto core
- Migliorare il tuo equilibrio in modo da avere una base più stabile che ti permetterà di affrontare terreni irregolari.
- Aumentare la capacità aerobica. Esercizi “collaterali” come trail running, mountain bike o corsa ti permetteranno di reggere meglio i dislivelli della montagna.
Ultima, doverosa premessa: prima di iniziare qualsiasi piano di formazione, consulta il tuo medico, il tuo fisioterapista o un professionista della formazione certificato.
Programma di Allenamento
Inizia l’allenamento almeno 8 settimane prima della tua prima lunga escursione stagionale. Un buon mix di tipi di allenamento per ogni settimana prevede:
- 2 giorni non consecutivi di allenamento per la forza
- 2 giorni di riposo non consecutivi; prendine di più ogni volta che senti che il tuo corpo ne ha bisogno
- 3 sessioni cardio non consecutive settimanali fino alle ultime due settimane prima di un’escursione importante
- Due settimane prima dell’escursione lunga: trasforma le tue giornate cardio in lunghe escursioni di un giorno (60+ minuti ciascuna) con uno zaino vicino al peso che porterai durante il viaggio. Aggiungi anche una quarta sessione di allenamento di escursione di un giorno a uno dei tuoi giorni di allenamento della forza.
- Uno o due giorni prima del viaggio fai un allenamento facile.
Consigli per l’Allenamento
- Se qualcosa fa male, modifica l’esercizio o saltalo; e prenditi giorni di riposo extra se ne senti il bisogno
- Muoviti al tuo ritmo, inizialmente lentamente. Aumenta le ripetizioni o aggiungi più resistenza o peso man mano che l’allenamento avanza.
- Riscaldati facendo una camminata veloce da 5 a 10 minuti.
- Inspira durante lo sforzo, quindi espira mentre torni alla posizione iniziale; durante gli esercizi più veloci, assicurati semplicemente di respirare regolarmente.
- Riposa da 45 a 60 secondi alla fine di ogni esercizio.
- Esegui ciascuna serie di esercizi in successione, quindi riposa per due minuti e ripeti un’altra serie di esercizi (se hai tempo per adattarti a una terza serie di esercizi, è ancora meglio).
Come Allenarsi Per l’Escursionismo: gli Esercizi
Squat Jump
Gli squat si trovano in qualsiasi programma di allenamento perché forniscono un eccellente rafforzamento completo per tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. L’aggiunta di un salto aiuta a sviluppare ulteriormente la potenza nelle gambe.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e poi accovacciati finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
- Tieni il petto in alto, i piedi piatti e fai in modo che le ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi.
- Mentre risali dallo squat, spingi sui talloni e salta a pochi centimetri da terra.
- Atterra dolcemente e scendi immediatamente in un altro squat.
- Ripeti 15-20 volte.
- Horschig, Aaron (Autore)
- Lo Squat, la Panca e lo Stacco da terra sono gli esercizi più basilari e importanti in palestra e ovviamente nel Powerlifting.
- Leggera, taglio classico, maniche con doppia cucitura e orlo inferiore
- Un must have per i sollevatori di peso: le nostre scarpe per sollevamento pesi sono le calzature ideali per i sollevatori di pesi grazie al loro design extra robusto e alla comoda vestibilità. Sono perfetti anche per CrossFit!
- Aiutano a realizzare la giusta versione: queste scarpe Powerlifter hanno un tacco alto 3 cm sul tallone. Questa decisione di design consapevole migliora la stabilità del supporto e supporta la corretta esecuzione del movimento
- Progettato per stabilità: una postura stabile è tutto. Ecco perché le nostre scarpe da deadlift hanno un dispositivo antiscivolo nell'intersuola e una chiusura in velcro per consentire un sollevamento pesante
- Costruzione durevole: il telaio a parete è realizzato in acciaio per impieghi gravosi e è verniciato a polvere di nero per garantire durata.La rastrelliera pesi è progettata ergonomicamente.Dimensioni 1720 mm * 170 mm * 65 mm, peso fino a 11 kg.
- Imbottitura confortevole: l'Hack Squat Machine a parete presenta un'imbottitura spessa e confortevole che ridurrà lo sforzo e lo stress sui muscoli mentre sollevi pesi.I comodi cuscinetti supportano la zona lombare e le spalle.
- Allenamento sull'impugnatura delle mine: crea facilmente una nuova stazione di allenamento per indirizzare diversi gruppi muscolari eseguendo una varietà di esercizi contro le mine.Questi esercizi lavoreranno tutti i principali muscoli del torace, addominali, schiena, cosce, polpacci, avambracci, collo e spalle con questo accessorio antimine per bilanciere.
- ★ 【Multifunzionale】: attrezzatura per il fitness multifunzionale, che può essere utilizzata per addominali, squat, flessioni e altri allenamenti. Puoi usarlo per esercitare i muscoli dell'addome, delle gambe, dei glutei e di altre parti per aiutarti a modellare la figura perfetta.
- ★ 【Struttura durevole】: il telaio principale in acciaio della macchina per squat offre stabilità e durata extra, non è facile da capovolgere e può sopportare 150 kg. Ottimo per allenarsi in ufficio oa casa. La schiuma nera è comoda e morbida, non sfrega contro i piedi e protegge notevolmente i piedi dalle lesioni. Pedali antiscivolo per evitare scivolamenti accidentali.
- ★ 【Design regolabile】: l'altezza del cuscino dell'attrezzatura per il fitness squat può essere regolata su 3 livelli, adatti per allenatori di diverse altezze e tipi di corporatura. Con la regolazione anteriore e posteriore a 3 velocità della schiuma del piede del gancio e la regolazione della manopola, puoi trovare la posizione di allenamento ideale e massimizzare l'efficienza dell'esercizio.
- Squat stand / Half Rack PROFESSIONALE
- Carico massimo struttura 300 Kg
- CREA LA TUA PALESTRA: Nella gamma Bodybuilding Squat Rack troverai tutto il necessario per creare un set di attrezzature fitness per il sollevamento pesi e lavorare sulla forza muscolare.Ideale per squat, dip & panca pesi e push up
- BASE STABILE: Un telaio solido, rinforzato in più, garantisce la loro stabilità completa.La base è stata rifinita con tappi antiscivolo in plastica, che ne rafforzano la stabilità e proteggono anche il terreno dai graffi durante lo spostamento dell'attrezzatura.Il carico massimo è di 440 lbs / 200 kg
- REGOLAZIONE DI ALTEZZA E LARGHEZZA: Con regolazione in 5 livelli in altezza (l'interstizio di 10 cm) e 4 livelli in larghezza (l'interstizio di 12 cm), che dà la possibilità di regolare precisamente l'attrezzatura alla propria altezza.Si adatta a diverse figure e vari scopi di allenamento
Rotazione dell’Anca
La maggior parte del peso del tuo zaino si scarica sui fianchi. Questo esercizio fa lavorare i glutei e altri muscoli che supportano i fianchi, per migliorare la loro stabilità e resistenza.
- Stai in piedi sulla gamba sinistra, le mani poggiate sui fianchi.
- Inclina il tuo corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta e solleva la gamba destra dietro di te, più o meno in continuità con la schiena.
- Ruota l’anca lontano dal piede su cui ti reggi.
- Mantieni il tuo corpo su un piano dritto mentre ruoti i fianchi.
- Ripetere 10-15 volte su ciascun lato.
- Tappetitno antiscivolo per yoga pilates fitness aerobica palestra ginnastica, di grandi dimensioni 175 x 60 cm , con tracolla.
- Vi permetterà di armonizzare corpo e spirito permettendovi le posizioni che preferite grazie alle sue dimensioni, alla qualità dei materiali e alla morbidezza della superficie.
- La superficie è anti scivolo, ammortizzante e flessibile con uno spessore di 4 mm.
- Questo incredibile tappeto è realizzato interamente in TPE materiale atossico, impermeabile, inodore e sopratutto amico del corpo e dell'ambiente, raccomadato da tutti gli esperti di yoga e del fitness. Il materiale TPE utilizza una particolare tecnologia di schiumatura che fonde perfettamente il materiale creando una maggiore densità rispetto ai normali tappetini da yoga inoltre la loro elasticità non diminuirà con il passare del tempo.
- Il nuovo tappetino da Yoga Bakaji è fornito di doppia superficie testurizzata antiscivolo su entrambi i lati che garantiscono un eccllente aderenza sia del corpo o degli oggetti al tappeto sia un eccezionale aderenza del tappetino al suolo, assicurando una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei tuoi esercizi, inoltre ogni lato è caratterizzato da una texture e da un colore diverso, dandoti modo di scegliere la superficie che più preferisci.
- Le dimensioni di 61 x 183 cm permettono ampia libertà di movimento e l'utilizzo del tappeto da qualsiasi tipo di persona indipendentemente dal sesso, dall'età o dall'esperienza, inoltre l'alto spessore di 6mm permette di utilizzare il tappeto non solo per lo yoga ma anche per esercizi muscolari, stretching, pilates e esercizi a terra sia in palestra che in casa.
- Materiale di Alta qualità: Il nostro tappetino yoga è realizzato interamente in TPE, una gomma naturale, atossico e inodore. Biodegradabile con buona resilienza, ammortizzazione e resistenza allo strappo. Il materiale TPE ha un maggior densita di schiuma rispetto ad altri normali tappetini fitness, inoltre e sempre elastico anche con passare del tempo. Grazie a materiale altamente flessibile puoi portare il tappeto con te ovunque. Ideale per ginnastica ad aperto e chiuso, anche per viaggio.
- Antiscivolo & Impermeabile: Il nostro tappetino palestra pieghevole e composto da doppio superfice antiscivolo, puoi praticare ginnastica sul entrambi i lati, ed garantisce un eccellente aderenza del corpo. Grazie alla buona prestazione di Antiscivolo e impermiabile, il tappetino pilates resta perfettamente stabile quando fai yoga, o altri attivita sportiva, niente paura anche quando sudi.
- Dimesione Smart: La dimensione del tappetino da yoga è di 183x61 con spessore di 0.6 cm e adatto sia ai principianti che avanzati. La dimensione del tappeto e adatto non solo per Yoga ma e ideale anche per altri esercizi fitness, stretching, pilates ,aerobica, esercizi addominali, ginnastica, allenamento della forza e ginnastica per bambini
- Vivi la tua pratica in sicurezza: Una superficie antiscivolo è indispensabile per attività intense che fanno sudare e per evitare di scivolare durante l’allenamento. I tappetini da palestra per l'allenamento a casa garantiscono aderenza su entrambi i lati. Grazie alla loro doppia superficie antiscivolo sono adatti per praticare Yoga ed esercizi su qualsiasi superficie - legno, piastrelle, cemento e persino erba.
- Tappetino per Esercizi Leggero e Facile da Trasportare: Con il tappetino per allenamento viene fornito anche una pratica e resistente cinta a strappo per tenere il tappetino avvolto saldamente. La sua leggerezza rende il trasporto molto più facili. Vivi il tuo Yoga in libertà.
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- Per l’allenamento muscolare. Da interno.
- Facile da piegare e conservare, con la sua forma piatta e quadrata.
- Dimensioni da aperto: 110 x 48 x 0,5 cm.
- Goditi un allenamento senza dolore e senza fatica, grazie alla schiuma in Alta qualità di 6 mm di spessore e di alta qualità del tappetino Xn8 Sports Yoga. Gli allenamenti lunghi sono resi confortevoli grazie alla sua maggiore ammortizzazione. Il materiale espanso altamente denso e privo di lattice offre comfort e durata.
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- Questo tappetino per l'esercizio e il fitness si arrotola facilmente in un pacchetto piccolo e leggero. La sua tracolla e custodia lo rendono comodo da raccogliere e trasportare. Puoi portarlo facilmente a piedi durante le tue lezioni di yoga o pilates.
- PERCHÉ TPE? La formulazione in schiuma TPE ci consente di offrire yoga mat che non si strappano durante l'uso normale, sono sia resistenti al sudore che all'acqua
- ANTISCIVOLO e SOLIDO: il design increspato sul retro consente il massimo attrito e stabilità possibile, rendendo il tappetino palestra antiscivolo, mentre la parte superiore ha un design testurizzato di classe che fornisce una presa forte
- MULTI UTILIZZO: Più che un semplice tappeto yoga per esercizi per uso domestico, è abbastanza leggero e portatile da essere portato in palestra, in giardino o anche in vacanza
- SPESSORE 3 MM
- IDEALE PER FARE YOGA MA ANCHE PALESTRA , PILATES , GINNASTICA O FITNESS
- ANTISCIVOLO MORBIDO E PRATICO
Step Up
Questo esercizio aumenta la forza e la resistenza dei glutei e dei quadricipiti.
Per eseguirlo è necessaria una superficie stabile, a circa 20 cm da terra. Può essere un gradino, uno step da aerobica o una scatola bella solida.
- Inizia con il piede sinistro a terra e il piede destro sopra il gradino; il tuo ginocchio destro sarà piegato (senza superare la punta del piede).
- Sali fino facendo partire la spinta dal gluteo, fino a quando non sei in piedi con la gamba destra quasi dritta e sei in equilibrio in cima al gradino. La gamba sinistra dovrebbe essere leggermente piegata e il piede sinistro in bilico qualche cm sopra il gradino.
- Fai una pausa in posizione di equilibrio, quindi scendi, riportando la gamba sinistra e il piede destro nella posizione iniziale.
- Fallo 15 volte; quindi ripetere l’esercizio 15 volte sull’altro lato.
- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg.
- Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto.
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l'altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo.
- Ideale per esercizi aerobici
- Superficie antiscivolo
- Regolabile a 2 altezze diverse
- L'originale Reebok Step è stato introdotto per la prima volta negli studi e nei centri benessere nel 1989 come un rivoluzionario e altamente efficace allenamento cardio. È diventato rapidamente un fenomeno internazionale, dato che milioni di persone in tutto il mondo hanno usato lo Step per tenersi in forma. Ora con un nuovo look fresco e progressi nella tecnologia, l'ultima generazione di un classico iconico porta con sé una funzionalità superiore e la migliore esperienza utente ancora.
- Ideale sia per gli allenamenti a casa che in classe, il potenziale di allenamento di Reebok Step è limitato solo dalla tua immaginazione. Adatto per allenamenti cardio, forza e core; il design funzionale di Step si presta sia all'HIIT e all'aerobica che a sessioni di fitness più generiche. Per aiutarvi a iniziare avrete accesso a video allenamenti online gratuiti, nonché l'opzione di fare un passo indietro nel tempo e prendere parte all'allenamento originale di Step che ha dato inizio a tutto!
- Dotato di tre facili e veloci regolazioni dell'altezza "click & lock" (15, 20, 25 cm), lo Step ti permette di adattare l'intensità del tuo allenamento al tuo livello personale di fitness. Basta cliccare e bloccare i piedi all'altezza desiderata e il gioco è fatto!
- 🏃 【Stepper multifunzionale per la casa】La rotazione completa del corpo dello stepper può esercitare efficacemente la vita, i fianchi, le gambe e le braccia mentre si ottiene la combustione dei grassi su più parti del corpo sullo stepper, creando una forma del corpo perfetta. Può anche migliorare la funzione cardiopolmonare e la capacità di respirazione aerobica. Ideale per la perdita di peso, il modellamento e l'esercizio quotidiano.
- 🏃 【Supporto idraulico silenzioso e pedale di estensione】Questo stepper è dotato di due cilindri idraulici silenziosi, che rendono il movimento più stabile e silenzioso, eliminano efficacemente l'attrito delle articolazioni del ginocchio durante il movimento e aiutano ad allungare i muscoli. Il pedale largo 28,5 cm è dotato di un modello antiscivolo in PVC e di un design prominente del telaio per garantire che non si scivoli durante l'esercizio. Rende il vostro utilizzo più stabile e sicuro!
- 📟【Multifunzione Display a LED】Il nostro Mini Stepper è dotato di un display LCD in grado di registrare il tempo di allenamento, i passi cumulativi, i passi al minuto e le calorie per tenere traccia della quantità di allenamento e mantenere lo stato di allenamento ottimale. Basta registrare il processo di allenamento per rendere più scientifico l'esercizio! Nota: premere a lungo per resettare.
- Lo step fitness di joyionic è adatto sia per principianti che per gli atleti professionisti esperti. È ideale per l'allenamento cardio, aerobica, allenamento di costruzione muscolari e a intervalli, inoltre accelera la combustione dei grassi
- Con lo stepboard trainer nero non solo si allenano polpacci, cosce e i muscoli dei glutei, allo stesso tempo si aumenta anche la resistenza, concentrazione e coordinazione. Anche le braccia e l'addome si allenano automaticamente
- La panca a gradini nera per fitness è dotata di una superficie antiscivolo e piedini con rivestimento in gomma che consentono un allenamento sicuro, sia a casa, sul balcone o in giardino
- PRODOTTO: Step fitness professionale da aerobica (Bianco) + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- MULTIUSO: Aerobic step perfetto per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle e braccia)
- ADERENZA: La base dello stepper è composta da dei rialzi ANTISCIVOLO che garantiscono una grande stabilità ed un allenamento in tutta sicurezza
- 3 Stepper di esercizio regolabile in altezza: i nostri stepper per allenamento di esercizio ha 3 altezze regolabili, che sono 10cm, 15cm e 20cm. E il peso è di 4,9 kg, leggero e facile da trasportare. I passaggi della piattaforma passo esercizio ti permetteranno di adattarti a diversi esercizi e resistenza, ed eseguire un allenamento più intenso.
- Materiale robusto e durevole: La piattaforma aerobica del passo è fatta di materiale PP di alta qualità, che è resistente all'usura e durevole, con struttura solida e forte capacità portante. La piattaforma step up può sostenere un peso fino a 200 kg, quindi non devi preoccuparti, puoi allenarti in modo sicuro su di essa.
- Anti Slip Design: La superficie superiore della piattaforma aerobica del passo ha punteggiato il design di assorbimento degli urti e dello scivolamento. E c'è una guarnizione antiscivolo in gomma nella parte inferiore, che aumenta la resistenza ed evita efficacemente i problemi di scivolamento, le attrezzature per l'allenamento domestico forniscono una migliore presa e trazione, rendendo il fissaggio più sicuro.
- ALLENAMENTO COMPLETO: Il design stabile ed ergonomico con manubrio integrato rende lo stepper facile da usare. I pedali si muovono in modo fluido e ti permettono di allenare cosce, glutei e fianchi, per avere un fisico scolpito.
- STRUTTURA SOLIDA: Lo stepper con manubrio è realizzato in acciaio rinforzato con pistoni idraulici regolabili su 2 livelli, che garantiscono un movimento sicuro dei pedali.
- MONITOR LCD: Il monitor integrato mostra tempo, conteggio dei passi e calorie bruciate, per avere sotto controllo il tuo workout.
Step Down
Per le discese in montagna devi essere in grado di abbassare il tuo corpo e tenere il peso sotto controllo. Questa è la chiave per prevenire infortuni al ginocchio. Questo esercizio fa lavorare i glutei e i quadricipiti in modo da avere la forza e l’equilibrio per farlo in modo fluido ed efficiente.
Come nel caso dello step up, avremo bisogno di un gradino di circa 20 cm.
- Inizia stando in piedi in cima al gradino, in equilibrio sul piede destro con il piede sinistro sospeso di lato.
- Solleva le dita del piede sinistro sopra il tallone, quindi piega il ginocchio destro mentre abbassi lentamente la gamba sinistra finché il tallone sinistro non tocca a malapena il suolo o è in bilico appena sopra di esso.
- Torna alla posizione di partenza facendo lavorare i muscoli della gamba destra.
- Fallo 15 volte; quindi ripetere l’esercizio 15 volte sull’altro lato.
Squat con Pesi
Questo esercizio combina uno squat per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo con il sollevamento rapido di una moderata quantità di peso per rafforzare spalle e braccia. È necessario un paio di manubri leggeri.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Spingi indietro i fianchi e accovacciati come se stessi per sederti su una sedia invisibile (il classico squat). Cerca di portare le cosce parallele al pavimento e assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
- Torna indietro in posizione eretta, usando lo slancio verso l’alto per aiutarti mentre sei in squat, quindi spingi i manubri sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all’altro per tutto il tempo.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti 10-15 volte.
Ricorda di mantenere la schiena e il collo in posizione neutra; cerca di non curvare le spalle o allungare il collo in avanti durante questo esercizio.
- Set di 2 manubri per l'allenamento di resistenza; ciascun manubrio pesa 3 kg
- Rivestimento antiscivolo in neoprene per una presa sicura
- Peso del manubrio stampato su ciascuna estremità, con codifica a colori per una rapida identificazione
- Set di manubri tutto in uno: il set di manubri multifunzione è perfetto per un allenamento di tutto il corpo. che tonificano e scolpiscono braccia, spalle, schiena e rafforzano anche i muscoli. Questo set di manubri e bilancieri all-in-one può soddisfare tutte le tue esigenze. Può aiutarti a risparmiare sui costi di acquisto di manubri e bilancieri leggeri.
- Set di 2 manubri regolabili: ci sono due manubri nella confezione, il peso massimo di ciascuno può raggiungere i 10 kg. Il nostro set di manubri è regolabile con 12 diverse piastre per manubri. La regolazione del peso può adattarsi al processo passo dopo passo durante l'allenamento, adatto per principianti e allenatori avanzati. Puoi adattarlo alle tue diverse esigenze di fitness.
- Alta qualità e durevole: il nostro set di pesi da 20 kg è realizzato con dischi in rilievo/smerigliati e antiruggine, barra in ferro placcato resistente all'usura, resistenza alle alte temperature, non facile invecchiamento, alta qualità e durevole per il tuo esercizio a lungo termine. Include 12 piastre in totale: 4 x 2 kg, 4 x 1,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x dadi, 2 x barre, 1 x biella.
- [Piastra di peso resistente]: NOTA: Il peso del manubrio = il peso della piastra del manubrio + il peso dell'accessorio. Ad esempio 10 kg di manubri = 9 kg di piastra pesi + 1 kg di accessori。questi manubri sono realizzati con una miscela di elementi interni e sono ben imballati in una robusta custodia realizzata in plastica PE inodore. La copertura in silicone protegge la piastra del peso da graffi e previene danni al pavimento.
- [Esercizio tutto il tutto]: non solo si può combinare diversi pesi ma anche collegare l'asta all'asta. È possibile utilizzare manubri per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto, addome, schiena e gambe. Molto adatto per allenamento di forza, bodybuilding, fitness o ginnastica.
- [Impugnatura per manubrio]: se si suda durante l'allenamento, può prevenire efficacemente e garantire la sicurezza durante l'uso. Il manico è anche particolarmente resistente all'usura e può essere utilizzato a lungo.
- 2 Pezzi per un pacchetto: pesi interni/esterni facili da riporre e perfetti per il viaggio. Ti aiuteranno a costruire la massa muscolare per l'allenamento cardio. Peso visibile sulle teste dei manubri per riferimento.
- Materiali Durevoli: venduto in un set di 2 manubri selezionati in ghisa riempiti di cemento, rivestiti con un sottile rivestimento in PVC nero sopra le teste per assorbire l'impatto e proteggere il pavimento in caso di caduta.
- Ergonomico e Antiscivolo: Ciascuno è lungo 9,3 cm con un peso fisso di 5 kg.L'impugnatura comoda, facile da impugnare, antiscivolo e abbastanza pesante per l'allenamento dei muscoli delle braccia.
- Regolazione del peso in pochi sedili: questo innovativo manubrio ha 5 livelli di peso: 3 kg, 8,5 kg, 14 kg, 19,5 kg, 25 kg. Puoi regolare la regolazione individuale del peso con una sola mano in pochi secondi. Il prodotto è certificato da EUIPO e ROHS ed è adatto sia per principianti che per professionisti. Durante l'allenamento è possibile in qualsiasi momento cambiare peso durante gli esercizi.
- DESIGN PROFESSIONALE: il sistema di manubri garantisce un allenamento ottimale perché la maniglia ergonomica antiscivolo mantiene mani e dita e ti offre il massimo comfort. I dischi in ghisa sono rivestiti con un rivestimento impermeabile e sono protetti da sudore e umidità
- Massima sicurezza: il supporto del manubrio corto è bloccabile. Grazie alla tecnica di auto-bloccaggio il manubrio può essere rimosso dal supporto solo quando tutti i dischi di peso necessari sono fissati nel supporto disco. Ogni disco di peso include 3 supporti di fissaggio che garantiscono stabilità durante l'uso e impediscono il tremolio.
- Coppia di manubri rivoluzionari 17 pesi in 1.
- Da 4 kg di peso a 41 kg. Peso (kg): 4, 7, 9, 11, 13, 16, 18, 21, 23, 25, 27, 30, 32, 34, 36, 39, 41.
- Impugnatura ergonomica per maggiore sicurezza e comfort.
- Manubri G5 HT SPORT venduti a coppia o singoli cosi da poter soddisfare le esigenze di tutti i clienti.
- Ø Diametro 25mm , creati per essere utilizzati con tutti i dischi con Ø diametro foro 25mm
- INCLUSO : Troverete incluso al vostro manubrio/i sempre anche le chiusure a vite o a molla in base a quale prodotto sceglierete
Ponte
Il ponte è un esercizio che impegna i muscoli del core per aiutare a migliorare l’equilibrio sul sentiero. Ad essere interessati sono anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia, in modo che possano fornire potenza nelle sezioni in salita.
Questo esercizio richiede una palla da ginnastica (fitball) di medie dimensioni. Per verificare la dimensione corretta, sieditici sopra. Se la parte superiore delle gambe è parallela al suolo, allora è della misura corretta. Se la parte superiore delle gambe si inclina verso le ginocchia, la palla è troppo grande.
(Se la parte superiore delle gambe è leggermente inclinata verso le ginocchia, la dimensione della palla vanno comunque bene.)
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla da ginnastica.
- Stringi i glutei e gli addominali mentre tiri indietro le gambe, facendo rotolare la palla verso il sedere.
- Fermati quando le ginocchia sono piegate a poco più di 90 gradi.
- Raddrizza di nuovo le gambe, allungandole, facendo rotolare la palla lontano da te.
- Ripetere la sequenza 15 volte.
Se fai fatica a mantenere l’equilibrio mentre fai rotolare la palla, posiziona i talloni leggermente più distanziati sulla palla e allontana le braccia dal corpo. Aumenta la difficoltà tenendo i talloni più vicini e avvicinando le braccia al corpo.
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- ✅ 【Materiali sani】 PROIRON Stampata Yoga Palla è realizzato in materiale PVC anallergico e ecologico di alta qualità, che ha superato il test SGS. Privo di ftalato, piombo e sostanze inquinanti, così innocuo per la pelle.
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- DURATA: Le palle da ginnastica sono realizzate in PVC di qualità professionale e offrono la migliore esperienza di movimento. Potete sedervi o sdraiarvi, godetevelo.
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- Materiale di PVC: Glymnis Palla Fitness è realizzato in alta qualità PVC libero del ftalati, sicuro e non tossico,possono usarlo con fiducia. Carico Massimo di 300kg
- Antiscoppio & Antiscivolo: Glymnis fitball adotta una struttura unica Anti-scoppio a nido d'ape, se è forata, si sgonfia lentamente anziché esplodere. Grazie alla la superficie leggermente ruvida, la palla fitness è particolarmente resistente e ha una buona aderenza
- Ampia Applicazione: Palla fitness è un conveniente e utile equipaggiamento di allenamento di casa e di ufficio. Per le donne in gravidanza, migliora il sonno.Se usato come una sedia e aiuta regolare la posture
- Exercise Yoga Ball è un fantastico strumento di esercizio per rafforzare i muscoli chiave dell'addome, migliora la salute del nucleo e migliora la resistenza, la postura e l'equilibrio se utilizzato in programmi di fisioterapia, rafforzamento e tonificazione. Ottimo per pilates e altre routine di allenamento mirate ai muscoli del tronco, addominali, schiena, braccia e gambe.
- Dimensioni: diametro di 45 cm,la morbida palla per pilates è realizzata in materiale PVC ipoallergenico privo di lattice, non ha alcun orribile odore di polimero. che può sopportare 300 kg. Ha anche una forte capacità anti-scoppio, quindi la palla per esercizi può mantenere elasticità e morbidezza in qualsiasi postura complicata.
- Un eccellente accessorio per il fitness per yoga, pilates, stretching, equilibrio o esercizi di base a casa, in palestra o in ufficio! Ideale anche per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza e migliorare la postura.
- Materiale ad Alta Qualità e Anti-Scoppio - HBselect la palla yoga è fabbricata in materiale antiscoppio e alta qualità PVC, senza ftalati, sicuro e non tossico, e ha superato il test SGS, GS,ROHS. Se viene forato, si sgonfia lentamente anziché scoppiare. Anche le donne gravida possono usarlo con fiducia.
- Disegn Pratici - La palla da fitness ha una buona durabilità, con una base l'anello antiscivoloche può fissa la palla fitness impede di muoversi e fornire una maggiore aderenza quando si utilizza la gym ball per favorire l'equilibrio. Usa con 2 fasce di resistenza per addestrare il muscolo di braccia. Con 2 tappi e 1 ago d'aria, è conveniente di gonfiare e sgonfiare.
- Applicazioni Ampi - La nostra palla allenamento funziona come sedia ergonomica. Siediti, sdraiati o appoggiati alla palla per pilates per eseguire esercizi diversi come flessioni, curl e crunches per rafforzare il copro e la forza del core, rilasciare i muscoli. È anche un buno regalo a gestante che può alleviare 'ansia nel periodo della gravidanza e rafforzare la pelvi dopo la nascita.
- 🤰[MULTIUSO]: La palla fitness grande viene utilizzata da appassionati e professionisti del fitness e della ginnastica posturale per l’allenamento in casa e in palestra. Perfetta per il pilates, lo yoga, lo stretching, per la tonificazione degli addominali e la ginnastica in gravidanza. La fitball consente di mantenere la schiena dritta e la seduta in posizione corretta è un’ottima alternativa alla tradizionale sedia da ufficio perché favorisce una postura attiva ed allevia le tensioni muscolari
- 🤩[EQUILIBRIO E STABILITÀ]: La fitball ti consente di stimolare tutti i muscoli che forniscono stabilità ed equilibrio al tuo corpo. L’uso costante della balance ball migliora gradualmente i benefici e la percezione del tuo corpo. L'obiettivo della palla fitness è di metterti in una situazione di disequilibrio e stimolare quei muscoli generalmente addormentati a mettersi in azione per mantenerti in equilibrio, sostenere la schiena e rafforzare il core, alleviando i dolori
- 🍓[CROMOTERAPIA]: Palla pilates Luxia estroversa come il rosso fragola, stimolerà la tua vitalità, fisica e mentale, dando vigore al corpo e alla psiche. Nella cromoterapia il colore rosso viene associato alla forza, alla salute ed alla vitalità ed il nostro organismo è in grado di assorbire la sua energia attraverso la percezione visiva
- Fitball o Swiss ball o Yoga Ball
- materiale: PVC
- misure: 55 e 65 cm
- ANTI BURST SYSTEM - La nostra Palla Fitness è dotata di un innovativo sistema anti-scoppio. Il materiale in PVC di alta qualità rende la gym ball una delle palle più resistenti attualmente disponibili sul mercato
- MULTIFUNZIONALE - Il vostro compagno perfetto! Per la palestra di casa, il fitness, lo yoga, il pilates, gli esercizi addominali, la ginnastica in gravidanza o come palla per sedersi in ufficio
- SUPERFICIE ANTISCIVOLO - Grazie alla sua superficie leggermente ruvida, la palla ginnastica è particolarmente antiscivolo. Inoltre, nel processo di produzione vengono utilizzati solo materiali delicati per la pelle
Plank Laterale con Sollevamento delle Gambe
I plank sono alla base di molte routine di esercizi perché aiutano a costruire i muscoli principali del core come gli addominali, gli obliqui, i glutei e i muscoli delle gambe.
Questa variazione del plank aggiunge un sollevamento delle gambe per aumentare la resistenza nei muscoli che supportano i fianchi.
- Sdraiati sul fianco destro, con il gomito sotto la spalla. Il tuo avambraccio destro dovrebbe essere perpendicolare al tuo corpo; la mano sinistra dovrebbe poggiare sull’anca sinistra, con il gomito sinistro rivolto verso l’alto; le gambe e i piedi dovrebbero essere l’uno sull’altro.
- Tendi gli addominali mentre sollevi i fianchi fino a formare una tavola, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Alza lentamente la gamba sinistra, leggermente indietro, mantenendola dritta mentre lo fai. Tieni i fianchi fermi.
- Abbassa la gamba e sollevala per un totale di 10 volte.
- Ripeti l’esercizio sdraiato sul fianco sinistro per altre 10 ripetizioni.
Regola la difficoltà regolando quanto in alto alzi la gamba superiore ogni volta.
- IN FORMA IN POCHI MINUTI AL GIORNO: L'allenamento con la plancia è uno degli esercizi più efficaci. Il core training rafforza molti importanti gruppi muscolari contemporaneamente agli addominali e alla schiena. Costruisci muscoli velocemente, bruci grasso, ti metti in forma e previeni il mal di schiena
- ALLENAMENTO COMPLETO CON FATTORE DIVERTIMENTO: Il Plankpad è più di un dispositivo per il fitness. In combinazione con l'app sincronizzata, la Balance Board combina l'allenamento con i giochi. Il tuo corpo diventa il controller e il movimento controlla i giochi. L'esercizio del plank diventa più dinamico, più gruppi muscolari vengono indirizzati e i giochi distraggono dallo sforzo
- GIOCA E ALLENA TUTTI I MUSCOLI: con il trainer per tutto il corpo, alleni tutti i gruppi muscolari importanti, braccia, spalle, schiena, addominali, glutei e gambe contemporaneamente e con alta efficienza utilizzando gli allenamenti plank
- Full Body Fitness: il Planking è uno degli allenamenti più efficaci, l'allenamento del nucleo rafforza il nucleo del corpo, costruisce la muscolatura, previene il mal di schiena, permette di perdere grasso e ti rimette in forma in poco tempo. attributo
- Più di una semplice macchina per il fitness: tramite l'app sincronizzata con la tavola, il Balance Pad combina il gioco e l'allenamento - si controllano giochi come Candy Monster, Duck Shoot & Pong Goal con i soli movimenti, dimenticando lo sforzo dei vostri esercizi di Plank.
- Conosciuto dalla tana dei leoni: con l'app come allenatore di tutto il corpo tutti i gruppi muscolari possono essere allenati in modo giocoso sul Plankboard. Si rafforzano braccia, spalle, schiena, pancia, glutei e gambe non solo contemporaneamente ma anche in modo molto efficiente.
- Si adatta in pochi minuti al giorno: l'allenamento Plank è uno degli esercizi più efficaci. L'allenamento Core rafforza contemporaneamente molti importanti gruppi muscolari come addome e schiena. Costruisci rapidamente i muscoli, brucia il grasso, ti adatterai e previene il mal di schiena
- Allenamento per tutto il corpo con fattore di divertimento: il pad è più di un attrezzo per il fitness. In combinazione con l'app sincronizzata, la Balance Board combina l'allenamento con i giochi. Il tuo corpo diventa un controller e il movimento controlla i giochi. L'esercizio Plank diventa più dinamico, più gruppi muscolari vengono coinvolti e i giochi distraggono dallo sforzo
- Gioca e allena tutti i muscoli: con l'attrezzo per tutto il corpo alleni tutti i principali gruppi muscolari, braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe contemporaneamente e con alta efficienza grazie all'allenamento plank
- Pochi Minuti di Overplank Ogni Giorno e Ritrovi la Tua Forma Migliore. Il plank è un esercizio completo, utilizzato in ogni tipo di allenamento, che coinvolge tutti i muscoli del corpo, con un focus particolare sugli addominali.
- Overplank è più di un dispositivo per il fitness. Ideato, progettato, realizzato e brevettato interamente in Italia. Adatto sia ai principianti sia agli atleti più esperti e allenati, è pensato per garantire il massimo comfort e sicurezza durante l'allenamento
- La sua struttura innovativa, permette un allenamento completo e un'intensità di lavoro modulabile. Indispensabile nei tuoi attrezzi per addominali a casa così come negli accessori palestra
- MOTIVAZIONE PER MOVIMENTO: i bambini hanno bisogno di molto movimento. Grazie all'approccio giocoso e all'interazione, il bambino viene motivato a muoversi di più.
- Gioca e allena tutti i muscoli: allena contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari, braccia, spalle, schiena, addome, glutei e gambe.
- Migliora l'equilibrio: per molti bambini oggi il senso dell'equilibrio non è più così forte. Il cuscinetto aiuta a rafforzarlo.
- 🧘【 UNA VERA SFIDA AL TUO EQUILIBRIO 】: La Balance Board è un dispositivo unico che fa lavorare tutti i muscoli del corpo. Può essere utilizzata sia da adulti che da bambini e metterà alla prova la tua pazienza e determinazione!
- ✔️【 KIT COMPLETO PRONTO ALL'USO 】: Scegliendo la Balance Board STAASH riceverai anche un rullo e un tappetino di sughero per proteggere il pavimento e non disturbare i vicini durante l'allenamento. Adatta a qualsiasi superficie (interna o esterna).
- 🎁【 VIDEO DI ALLENAMENTO】: Accedi gratuitamente al nostro programma di allenamento video e rafforza il tuo equilibrio, la tua stabilità e coordinazione.
- 🛹PIÙ IN FORMA CHE MAI: Goditi un allenamento efficace e divertente con la nostra tavola per equilibrio che allena tutto il tuo corpo. Usa questa tavola da equilibrio per allenare i muscoli addominali, della schiena, delle gambe e dei glutei. Rinforza i muscoli centrali, gambe toniche, ottieni un sedere sexy e polpacci forti. Ai nostri clienti spesso viene chiesto come fanno a mantenersi così in forma.
- 🛹LIBERTÀ PURA: Conosci la sensazione indescrivibile che si prova quando ti dedichi ai tuoi sport preferiti? Rilassati e sperimenta la libertà illimitata con le nostre tavole per equilibrio. Il design unico della Balance Board C4B consente un numero illimitato di trucchi, puro divertimento in equilibrio e una sensazione di libertà senza precedenti.
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- Numerose possibilità di allenamento: la Balance Board con manici è un dispositivo che può essere utilizzato per l'allenamento di tutto il corpo. Puoi stare sulla tavola durante l'uso (con un piede o entrambi i piedi), sederti o tenerti fermo alle maniglie. In questo modo puoi rafforzare il controllo su diversi gruppi muscolari in modo mirato e promuovere la tua capacità di coordinazione.
- Superficie extra grande: la generosa parte superiore della Balance Board con un diametro di 42 cm rende possibili diversi esercizi. La superficie con texture antiscivolo 3D garantisce la massima sicurezza durante l'allenamento.
- Qualità affidabile: la parte superiore e inferiore della Balance Board sono realizzati in materiale TPE elastico di alta qualità e offrono una presa stabile durante l'allenamento. La robusta struttura in parti avvitate ha un carico massimo di 200 kg. Per la pulizia basta utilizzare un panno umido.
L’Orologio
Molti escursionisti si lamentano di affaticamento e dolore al ginocchio. Questo esercizio aumenta la forza dei fianchi, che aiuta a prevenire problemi al ginocchio dandoti un migliore controllo sulle articolazioni.
- Stai in piedi con il peso in equilibrio sulla gamba sinistra e il ginocchio leggermente piegato.
- Tieni la schiena dritta e il peso centrato sul ginocchio della gamba su cui poggi.
- Immagina di essere al centro di un orologio. Solleva ed estendi la gamba destra, allungandoti in avanti verso le ore 12.
- Riporta la gamba al centro.
- Ripetere i movimenti verso le posizioni 3, 6 e 9 (in pratica il piede della gamba sollevata punterà davanti, a sinistra, dietro e a destra). Mentre raggiungi ogni posizione, rimani in equilibrio sulla gamba in piedi e non lasciare che i fianchi si muovano da un lato all’altro.
- Passa all’altra gamba e ripeti; fai da 5 a 8 serie su ciascuna gamba.
Mantieni i fianchi a livello e spingi bene verso il basso con il piede che ti regge per mantenere l’equilibrio. Fai movimenti più piccoli delle gambe se ti senti fuori equilibrio.
Come Allenarsi per l’Escursionismo di Più Giorni
L’Italia è piena di magnifici percorsi che permettono di vivere la montagna per diversi giorni. Pensiamo alla Via Francigena, alla Via degli Dei e allo stesso Sentiero Italia, cheva dal Friuli alla Sicilia.
Negli ultimi anni questo genere di cammini stanno diventando sempre più popolari, sull’onda di un trend già ben consolidato in Francia, con i suoi grand randonnées, all’America, con i suoi iconici Appalachian Trail e Pacific Crest Trail.
Più che escursioni sono esperienze di una vita, viaggi a ritmo lento che permettono di conoscere territori, persone, montagne e, perchè no, anche noi stessi.
A volte è necessario avere una tenda da trekking, a volte ci si può appoggiare a bivacchi, ostelli e rifugi. Quello che è certo è che questo tipo di lunghe camminate richiede buona forza fisica e resistenza. Insomma, un allenamento specifico che permetta al nostro corpo di reggere tutti questi chilometri.
Una preparazione adeguata aumenterà significativamente le tue probabilità di completare l’intero percorso, migliorerà la qualità delle tue giornate sul sentiero e ridurrà la probabilità di infortuni.
Prima di partire ricordiamo che un pezzo di attrezzatura fondamentale per i viaggi di più giorni con un carico pesante sono i bastoncini da trekking. In particolare in discesa risparmiano molto peso alle ginocchia, e a fine giornata faranno sentire il loro effetto.
Preparazione mentale
L’atteggiamento e la preparazione mentale sono importanti quanto qualsiasi aspetto fisico, logistico o tecnologico. Dalle prime settimane di pianificazione del tuo cammino, ai tuoi ultimi giorni sul sentiero, mantenere una mente aperta e un atteggiamento tenace nell’affrontare gli ostacoli è fondamentale.
Più di ogni altra cosa, una continua attenzione a fare piccoli passi (spesso letteralmente) nella direzione dell’obiettivo, è la tua arma più potente per affrontare disavventure, paure, dubbi e stanchezza.
Preparazione fisica
La preparazione fisica necessaria per percorrere i milioni di passi e le centinaia di chilometri del percorso varia da persona a persona. La tua età, la tua salute e il tuo attuale livello di forma fisica, tra le molte altre cose, influiscono sulla quantità di preparazione di cui avrai bisogno.
Tieni presente che i primi giorni e le prime settimane dell’escursione stessa saranno una fonte significativa di sviluppo della forma fisica. Insomma: ti alleni camminando.
Tuttavia, in generale, sei mesi sono un periodo di tempo ragionevole per la maggior parte delle persone per prepararsi a sufficienza per andare lontano. Ricorda, prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, è una buona idea consultare il medico.
Allenamento aerobico
Fare escursioni frequenti e dedicarsi ad altre forme di fitness aerobico come ciclismo, nuoto, corsa o lezioni di fitness di gruppo non solo creerà una solida base aerobica, ma aumenterà anche la sicurezza e lo slancio per la tua avventura.
Scegli un numero minimo di giorni alla settimana in cui ti preparerai per il tuo obiettivo escursionistico e mantienilo.
Considera di iniziare con tre o quattro giorni di allenamento aerobico a settimana e, se hai successo nelle prime settimane, aggiungi uno o due giorni di allenamento. È necessario un minimo di un giorno intero di riposo ogni settimana per consentire il recupero mentale e fisico.
Per il tuo allenamento cardiovascolare è importante iniziare con volumi di tempo o distanza che sono sufficienti per affaticare il corpo, ma che sono ben al di sotto dell’esaurimento. Aumentando gradualmente il volume di allenamento, ridurrai il rischio di infortuni da uso eccessivo.
All’inizio dell’allenamento, puoi camminare solo su terreno pianeggiante o ondulato senza alcun peso aggiuntivo.
Progredisci gradualmente verso terreni più ripidi. Man mano che il tuo livello di forma fisica si sviluppa, inizia a indossare uno zaino semivuoto, poi uno zaino parzialmente zavorrato e infine il peso equivalente di quello che prevedi di portare sul sentiero.
Allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza mirato è un potente strumento per aiutare il tuo corpo a gestire lo stress fisico dell’escursionismo e della vita sui sentieri.
Affondi, squat e plank rafforzeranno i muscoli, il tessuto connettivo e le ossa e miglioreranno significativamente l’efficienza dei tuoi movimenti.
Consigli per l’Allenamento
- Frequenza: l’allenamento può essere eseguito prima di escursioni più brevi o come allenamento completo in determinati giorni. Inizia a eseguire l’allenamento due volte a settimana, con almeno 48 ore tra gli allenamenti di resistenza.
- Riscaldamento: assicurati di eseguire un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima dell’allenamento di resistenza. Il riscaldamento dovrebbe includere da due a cinque minuti di attività aerobica leggera, seguiti da due o cinque minuti di stretching dinamico.
- Resistenza e ripetizioni: all’inizio dell’allenamento, usa una moderata quantità di resistenza ed esegui da due a tre serie da 15 ripetizioni di ogni esercizio, riposando circa 30 secondi tra le serie. Quando ti senti a tuo agio con gli esercizi, aumenta gradualmente la resistenza aggiungendo ulteriore peso e diminuisci il numero di ripetizioni per aiutarti a sviluppare più forza.
Esercizi per l’Escursionismo di Più Giorni
Squat con Carico
- Tieni un manubrio per mano, dal peso moderato (abbastanza per permetterti 10 ripetizioni senza arrivare a completo esaurimento)
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle; scendi in uno squat: le cosce dovrebbero essere parallele al suolo o più basse, con le ginocchia che non superano la punta dei piedi.
- Tenendo il peso lungo i fianchi o sul petto, tieni il petto in alto e la parte bassa della schiena ferma e spingi i talloni a terra mentre ritorni in posizione eretta.
- Puoi anche usare un giubbotto zavorrato, del peso dello zaino che userai durante il tuo cammino
- VERSATILE: Il giubbotto con pesi di Capital Sports Monstervest è un dispositivo di allenamento universale e versatile con pesi aggiuntivi per l'allenamento di forza e resistenza.
- REGOLABILE: Con cinturino in nylon regolabile con velcro, il gilet con pesi può essere adattato a diverse forme del corpo, garantendo libertà di movimento illimitata.
- INTENSITÀ INDIVIDUALE: sulla parte anteriore e posteriore del giubbotto crossfit sono presenti tasche esterne per il peso, che possono essere riempite uniformemente con pesi metallici rimovibili separatamente (da 920 g cad.).
- PESO REGOLABILE: gilet ponderato con 20 piccoli pacchi di pesi (ciascuno da 0,5 kg) che possono essere rimossi separatamente, consentendo di scegliere un peso compreso tra 0 kg e 10 kg. Ottimo per principianti ed esperti.
- LEAKPROOF: siete mai stati infastiditi dalle perdite di sabbia di ferro durante l'allenamento? Il gilet PROIRON impedisce efficacemente la fuoriuscita del minerale di ferro grazie alla confezione a prova di perdite e al panno Oxford ispessito completamente sigillato.
- DUREVOLE e TRASPIRANTE: il giubbotto pesi è realizzato con nylon e poliestere resistenti e rinforzati per un'usura a prova di strappo. Forte tessuto interno Air-mesh per sbarazzarsi del calore e del sudore.
- [ADATTO A TUTTI]: Pratico e sicuro, il giubbotto zavorrato è uno strumento incredibilmente semplice per mettersi in forma in poco tempo: ai principianti viene suggerito di non superare il 10% del proprio peso corporeo, perciò le misure disponibili tra i 5 e i 10 chili sono perfette per iniziare. Si adatta perfettamente anche alle forme femminili.
- [UNA SECONDA PELLE]: Il design funzionale del gilet pesi permette di distribuire il peso uniformemente a tutto il tronco, senza pesare sulle spalle e lasciando ampio raggio di movimento alle braccia. Ottima vestibilità, il giubbotto si adatta perfettamente alla silhouette di chi lo indossa senza opprimere, donando una sensazione di stabilità ad ogni movimento. Comodo e aderente, è facile da nascondere sotto le maglie e non sfrega le braccia e i gomiti durante l'esercizio.
- [MATERIALE]: Costruito materiale resistente e traspirante, il giubbotto zavorrato YM si può utilizzare sia al chiuso che all’aperto, come ultimo strato oppure sotto i vestiti. È facile da pulire e da riporre, si piega facilmente grazie alla struttura incredibilmente elastica, occupa poco spazio. Il fissaggio è assicurato dalle pratiche fibbie a scatto, per un ancoraggio pratico e sicuro.
- ACCESSORIO PER TUTTI - Il giubbotto con pesi è un accessorio che vi consente di rendere più produttivi i vostri allenamenti e attività fisiche. Con l’aumento del peso aumenterà di conseguenza anche lo sforzo a livello muscolare e si sviluppano i muscoli di schiena, bacino e addominali. Il gilet zavorrato trova quindi impiego in una vasta serie di sport e situazioni: dal crossfit al body building, dal climbing e arrampicata a sport di squadra quali calcio, basket o pallavolo.
- CARATTERISTICA PRINCIPALE - La caratteristica principale del giubbino zavorrato è quella di essere provvisto di tasche che possono contenere pesi che possono essere aggiunti e tolti a piacere. La sua azione è quella di aggiungere del peso a volte anche considerevole, rendendo quindi l’allenamento più impegnativo e facendo di conseguenza bruciare più calorie, sviluppare una maggiore massa muscolare e generando effetti benefici anche sulle ossa.
- MATERIALI ALTA QUALITÀ - Realizzato con tessuti tecnici, impermeabili e traspiranti. Il gilet zavorrato è provvisto di un numero variabile di tasche atte a contenere dei pesi o dei sacchetti che possono essere riempiti di materiali di vario tipo (solitamente sabbia o barrette di acciaio).
- Giubbotto Zavorrato di alta qualità, disponibile in 2 misure: 10 o 20kg. Facilmente regolabile tramite pesi in ferro da 1,2kg, questo gilet zavorrato vi permetterà di progredire rapidamente e di raggiungere i vostri obiettivi.
- Gilet Zavorrato per una grande libertà di movimento! Le braccia e le spalle potranno muoversi senza alcun fastidio, l'ideale per sentirsi a proprio agio durante gli esercizi sportivi.
- Adattabile a qualsiasi morfologia, questo Giubbotto Zavorrato con pesi è stato progettato al centimetro per essere il più compatto possibile. È stato progettato per diversi sport: bodybuilding, crossfit, street workout, corsa…
- TAGLIA UNICA PER TUTTI - Questo gilet da 10kg è di taglia unica standard con due cinghie per regolarne facilmente la tenuta in base al tuo comfort. Lavabile in lavatrice per una facile pulizia. Include una comoda rete per tenere saldamente il telefono o le chiavi durante l'allenamento
- MIGLIORA IL TUO ALLENAMENTO: Il Gilet Zavorrato RPM Power 10kg è stato progettato pensando agli atleti e servirà per aumentare il tuo cardio e portare i tuoi allenamenti a corpo libero al livello successivo. Il gilet sostituisce la necessità di tenere pesi goffi durante l'allenamento e apre le porte a una dimensione completamente nuova dell'allenamento con i pesi a mani libere
- SPINGI I TUOI LIMITI: Ti basterà fissare la Power Vest intorno al petto e sentire la differenza nel tuo allenamento. I Gilet Ponderati sono l’ideale per corsa, ciclismo, esercizi a corpo libero, allenamento HIIT e altro ancora. Provali con un semplice squat e sentirai immediatamente la differenza nelle gambe
- 30 Kg di pesi e cintura regolabile inclusi
- Regolabile e adatto per ogni atleta
- Prodotto con Nylon di ottima qualità
- ✔ 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐀𝐓𝐈𝐋𝐄: Puoi Usare il Giubbino Zavorrato per allenati comodamente a casa o al parco piuttosto che in palestra
- ✔ 𝐑𝐄𝐆𝐎𝐋𝐀𝐁𝐈𝐋𝐄: Si adatta a tutti tipi di corporature grazie alle cinghie regolabili
- ✔ 𝐂𝐎𝐌𝐎𝐃𝐎: Dotato di una morbida imbottitura che assicura un confort elevato durante l'allenamento, si Puo indossare e togliere in pochi secondi
Affondi con Kettlebell
- Tieni una kettlebell per mano (sempre un peso moderato, che permetta 10 ripetizioni)
- Fai un affondo in avanti e piega lentamente entrambe le ginocchia a 90 gradi (immagina di inginocchiarti per una proposta di matrimonio, ma aumentando la distanza tra i piedi), mantenendo le ginocchia allineate con piedi e anche e abbassando il corpo verso il basso.
- Mantieni la parte bassa della schiena ferma e le spalle basse e dritte.
- Premi con forza dal mesopiede e dal tallone della gamba principale.
- Ripeti con la gamba opposta.
- Il peso a sfera joyionic è disponibile in pesi da 2 a 16 kg. La palla fitness è adatta per una vasta varietà di esercizi per il vostro corpo
- Il manubrio oscillante nero è realizzato in plastica (polipropilene) che protegge il pavimento. Grazie al nucleo in acciaio all'interno, il peso per palestra ha un comportamento oscillante ottimale
- L'impugnatura larga e strutturata per una presa comoda vi permette di allenarvi in sicurezza. Potete usare la campana bollitore unisex con una o entrambe le mani
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- I migliori allenamenti fitness riescono a migliorare forza, coordinazione, flessibilità e abilità aerobiche di chi li pratica
- Un mix perfetto di materiali e design rende le kettlebell fitness lo strumento ideale per raggiungere più velocemente gli obiettivi fisici prefissati
- Kettlebell in ghisa, rivestita in neoprene: ogni esercizio fitness può utilizzare le kettlebell per attivare i muscoli di diverse parti del corpo e, a seconda dell'esercizio svolto, la presa sulla kettlebell può cambiare
- Peso consigliato per entrambi i sessi: per i principianti maschi, 16 kg è un buon peso iniziale per gli esercizi con le braccia e per gli atleti esperti, 16 kg è un peso efficace per allenare gambe e braccia sia per i maschi che per le femmine.
- Base piana stabile: questo kettlebell da 16 kg è progettato con una base piatta per garantire che si adatti perfettamente al pavimento e non rotoli o oscilli.
- Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 16 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro.
- CAMPANA IN GHISA DI ALTA QUALITÀ: costruita in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. La verniciatura a polvere previene la corrosione e offre una presa migliore, senza scivolare in mano, come una finitura lucida
- ANELLI COLORATI E DOPPIE MARCATURE PER ENTRAMBE LE UNITÀ DI PESO: gli anelli colorati rendono i diversi pesi facilmente identificabili a colpo d'occhio. Ogni kettlebell è etichettato sia in libbre che in kg. Non c'è bisogno di usare la calcolatrice per capire quanto si sta oscillando
- AMPIO MANICO LISCIO E LEGGERMENTE TESTURIZZATO E BASE PIATTA: il manico liscio e leggermente testurizzato offre una presa sicura per le ripetizioni elevate, rendendo superfluo il gesso. Il fondo piatto consente di riporlo in posizione verticale, ideale per le file di rinnegamento, le verticali, i pistol squat montati e altro ancora
- MATERIALE SOLIDO: Attrezzo costruito in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. Kettlebell ideale per esercizi a un braccio, come swing a un braccio, squat frontale, pressa e snatch.
- PRESA COMODA: L'impugnatura ampia e liscia del kettlebell crea una sensazione di comfort durante l'intero allenamento.
- PRESA LARGA: Lo spazio per la presa del kettlebell da 12kg è abbastanza ampio da permettere a entrambe le mani di utilizzarlo rapidamente, indipendentemente dalle dimensioni della mano.
Hip Hinge
- Prendi un’unica kettlebell, impugnandola con entrambe le mani
- Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e con il peso tra le mani davanti al corpo. Tieni le scapole in dentro e in basso durante l’esercizio.
- Mantieni un torace ampio e una parte bassa della schiena piatta mentre inclini i fianchi in avanti; abbassa il petto in modo che sia parallelo al suolo mantenendo una leggera flessione delle ginocchia.
- Il tuo peso dovrebbe essere premuto saldamente nella parte centrale dei tuoi piedi e dei talloni.
Step Up con Rotazione del Tronco e Flessione dell’Anca
- Premi con decisione sulla gamba portante mentre sali su una panca, uno scalino o una scatola robusta.
- Porta la gamba posteriore in alto e leggermente di traverso mentre ruoti con il tronco e il gomito sullo stesso lato della gamba principale.
- Ripeti 10 volte per lato, serie da 3 o da 4
- Per aumentare la difficoltà usa un manubrio
Step Back
- Prendi una banda elastica (o fascia di resistenza)
- Inizia in posizione eretta di fronte al punto di ancoraggio della fascia. Tieni entrambe le maniglie e fai un passo indietro, piegando entrambe le ginocchia in un affondo all’indietro, con le ginocchia a 90 gradi.
- Tieni il tuo core attivo (tendi gli addominali) mentre tiri entrambi i gomiti all’indietro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti facendo un passo indietro sull’altra gamba.
- 5 diversi livelli di resistenza: una serie di bande di resistenza comprende cinque colori che rappresentano diverse forze di trazione. Ogni livello offre un livello di allenamento adatto per una variet di scopi sportivi per donne e uomini, come palestra, yoga, traning.
- Sicuro e duraturo: realizzato in materiale di lattice di alta qualit, le bande di resistenza offrono un aspetto liscio e luminoso e offrono una durata superiore, non facile da decifrare. Non tossico e adatto alla pelle per il corpo umano.
- Portabilit perfetta: con una borsa da trasporto gratuita, molto facile e comoda da portare ovunque, ideale per l'uso in interni ed esterni con le istruzioni.
- Elastici Palestra Aggiornati: i nostri loop bands in lattice naturale sono più spessi di 1 mm rispetto ai normali elastici di resistenza. Sono ecologiche e durevoli. L'impugnatura è stata allungata a 14,5 cm per migliorare la resistenza allo scivolamento e l'assorbimento del sudore. L'impugnatura è rivestito di gommaschiuma più spessa di 0,5 cm per proteggere gli elastici fitness da eventuale usura. La fibbia di arrampicata in acciaio inossidabile migliorata rende l'accessorio più resistente.
- Elastico Trazioni per un Allenamento Completo: questi resistance band sono il supporto perfetto per le trazioni e rafforzare i muscoli. Bilanciano parte del peso corporeo e rendono l'allenamento più sicuro e semplice. L'ampia gamma di accessori offre ancora più opzioni di allenamento. I nostri loop band possono essere utilizzate per una varietà di allenamenti. Si possono usare per allenare efficacemente braccia, petto, core, schiena, addominali, fianchi, gambe e altri ancora.
- La Vostra Palestra Portatile: potete facilmente portare gli banda elastica nella vostra borsetta per allenarvi ovunque e in qualsiasi momento. Questi elastico per trazioni non sono solo ideali come attrezzatura per la palestra di casa, ma sono perfetti anche per palestre, hotel e altro ancora. Basta usarli collegando con una barra per le trazioni, una attrezzatura palestra o qualsiasi altro oggetto stabile per trasformare rapidamente il vostro ambiente alla palestra più efficace di tutto!
- Set di elastici fitness - I set contengono 3 elastici con una lunghezza di 1,5me ti aiutano ad allungare tutto il tuo corpo in modo più efficace e migliorare il movimento di gambe, fianchi, vita, braccia e schiena ecc.
- Allenatore di forza e flessibilità e fisioterapia. Con queste bande di resistenza puoi allenare la tensione muscolare da diverse direzioni. Ideale per vari programmi di allenamento, come perdita di peso, recupero postnatale, fisioterapia, yoga, Pilates, Crossfit, allenamento di forza e flessibilità, ecc.
- MATERIALE PELLE AMICHEVOLE - 100% lattice naturale per garantire una sensazione confortevole e morbida sulla pelle durante l'allenamento. Ottimo per il fitness, la costruzione muscolare e l'allenamento di riscaldamento o lo stretching dopo un allenamento. Le nostre bande di resistenza in 4 DIFFERENTI PUNTI DI FORZA sono ideali per i principianti e per gli utenti avanzati.
- 💪3 Diversi Livelli di Resistenza: Ogni set delle nostre bande di resistenza contiene 3 bande in diversi livelli di resistenza, etichettati con colori diversi (verde chiaro, rosa medio, viola pesante). Quindi, un set può gestire vari esercizi. Le nostre fasce di resistenza sono applicabili per un'ampia fascia di età dei clienti. Dalle ragazze di 12 anni agli anziani di 65 anni, questo set di band sarà sempre una scelta eccellente.
- 💪Alta Qualità e Sicurezza: Con il tessuto resistente e il design della linea in lattice elastico, le fasce di resistenza sono non-break, antiscivolo e non-roll. Ciò consente alle nostre fasce di allenamento di gestire ogni ragionevole allenamento indoor e outdoor fornendo allo stesso tempo una protezione sostenibile grazie allo spessore e al lattice solido.
- 💪Portabilità Eccellente: I cinturini sono molto leggeri da trasportare grazie al materiale più sorprendente che li abbiamo realizzati. Il set di fasce per esercizi include anche un sacchetto di plastica e un sacchetto di nylon. I clienti possono usarli in qualsiasi momento in qualsiasi luogo. Non importa a casa, all'aperto o in palestra, che lo farà. Questa sarà la tua palestra gratuita da percorrere durante il viaggio o la visita.
- 5 Livelli Resistenza: Questi elastici fitness sono adatti a tutte le folle di fitness, fino a 150 libbre, più forte di altri, livelli di resistenza: 10 libbre-4,5 kg; 20 libbre-9,0 kg; 30 libbre-13,6 kg; 40 libbre-18,1 kg; 50 libbre-22,5 kg.
- Palestra Multifunzione: Elastici da pilates con 5 diversi livelli di resistenza da usare da solo o combinato insieme per aumentare l'intensità, ti consentono di eseguire un'ampia varietà di esercizi di allenamento per tutti i gruppi muscolari.
- Elaborato in Modo Elaborato: Due grandi maniglie garantiscono uno strato esterno in schiuma più spesso, antiscivolo e morbido al tatto e rendono la fascia più confortevole. La fascia di resistenza è composta da un anello in lega di alluminio di alta qualità e un robusto intreccio di nylon, e l'ancoraggio per porta è realizzato in schiuma ispessita, per la sicurezza del fitness.
- Elastici fitness di alta qualità: mai rottura e non si rompono mai. Antiaderenti, inodori, ecologici e durevoli, sono privi di materiale in lattice e possono essere utilizzati senza tproblema da chi è allergico al lattice. Gli elastici fitness COFOF sono elastici che forniscono la giusta tensione per l'allenamento muscolare, rendendoli ideali per la riabilitazione e la ricostruzione muscolare. Che siate principianti o atleti professionisti, gli elastici vi offriranno un'esperienza migliore.
- Bande Elastiche Fitness da 1,8 m con 4 diversi livelli di resistenza: viola (0,35 mm/10 libbre); giallo (0,4 mm/15 libbre); rosso (0,5 mm/20 libbre); blu (0,6 mm/25 libbre) Che siate principianti o esperti, potete facilmente personalizzare l'allenamento in base alla vostra forza, capacità e livello di comfort. Sono perfetti per lo yoga, il pilates, il fitness, la perdita di peso, la fisioterapia, l'allenamento della forza, la riabilitazione, l'allenamento e il miglioramento della flessibilità.
- Facile da usare e da trasportare: i nostri fasce elastiche fitness sono leggeri e vengono forniti con una borsa per il trasporto, che li rende facile da trasportare e non occupano troppo spazio. Il design portatile consente di allenarsi ovunque, come a casa, in palestra, in ufficio, in hotel, in spiaggia e durante il viaggio. Sicuramente il regalo più significativo per voi, la vostra famiglia e i vostri amici per Natale, compleanni o qualsiasi occasione speciale!
- 5 diversi livelli di resistenza: una gamma di bande di resistenza che comprende cinque colori che rappresentano diversi livelli di tensione. Ogni livello offre un livello di allenamento ed è adatto a una varietà di scopi sportivi per uomini e donne, come palestra, yoga e allenamento.
- Sicure e durevoli: realizzate in materiale di lattice di alta qualità, le bande di resistenza hanno un aspetto liscio e luminoso con un'eccellente durata e non si rompono facilmente. Non tossiche per il corpo e rispettose della pelle. La soluzione perfetta per il fitness, lo yoga, l'aerobica, la ginnastica, lo sport, l'allenamento di forza e resistenza e il pilates.
- Portatile: molto facile e comodo da portare ovunque, istruzioni ideali per uso interno ed esterno.
- Elastici Fitness con 3 Livelli --- Bande fitness a 3 colori rappresentano 3 diversi livelli di esercizio: Leggero (10-20 libbre), Moderato (20-35 libbre), Pesante (30-55 libbre). Che tu sia un principiante o un utente esperto, puoi facilmente personalizzare il tuo allenamento in base alla tua forza, abilità e comfort.
- Antiscivolo/non rotolante --- Elastici fitness con materiali di prima qualità e cuciture robuste. Ha un'eccellente elasticità, resistenza allo strappo e durata. 8 cm allargato con due strati di design antiscivolo, prevenendo efficacemente l'arricciatura e lo scivolamento. I nostri fasce elastico fitness sono sicuramente la scelta migliore per il fitness sportivo.
- Ideale per Vari Allenamenti --- Questo set bande elastico fitness è perfetto per lo squat, le passeggiate laterali, i glutei, gli esercizi di camminata avanti e indietro, Crossfit e Insanity ecc. Fai da 10 a 25 minuti di allenamento con una banda elastica fitness ogni giorno e ti sentirai meglio.
Plank Laterale con Sollevamento
- Mettiti su un tappetino di fianco, con il gomito di supporto sotto la spalla e l’avambraccio perpendicolare al corpo.
- Metti il piede superiore sul piede inferiore. Alza i fianchi fino a formare una tavola, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Tutto il tuo corpo dovrebbe rimanere allineato durante l’esercizio.
- Abbassa lentamente i fianchi e poi torna alla posizione del plank, premendo a terra con l’avambraccio inferiore.
- Per il movimento concentrati sugli addominali laterali: la spinta deve partire da lì, non dalle gambe o dalle spalle, che rimangono ferme.
Flessioni con Pesi
- Usa dei manubri
- Inizia in una posizione da flessione con le mani sui manubri e i piedi divaricati.
- Abbassa il corpo su una linea e mentre ti spingi verso l’alto, tira un gomito indietro, portando il manubrio verso la gabbia toracica.
- Per tutto l’esercizio mantieni il corpo dritto dalla testa ai piedi.
Se non sei in grado di mantenere un tronco stabile mentre sei in piedi, mettiti in ginocchio per completare l’esercizio.
Stretching
Capire come allenarsi per l’escursionismo significa anche comprendere l’importanza dello stretching. Dopo aver completato le sessioni di allenamento aerobico e di resistenza, prenditi quindi del tempo per allungare a fondo tutto il corpo.
Se il tempo è breve, esegui almeno un allungamento statico per ciascuna di queste aree principali: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi e polpacci.
Mantieni ogni allungamento per 30 secondi per ottenere il massimo beneficio e non dimenticare di respirare durante lo stretching. Questo impegno per il recupero aiuterà a preparare il tuo corpo per il tuo prossimo allenamento.
E se senti il bisogno di un massaggio, ricorda che puoi sempre fare da solo con un foam roller: cilindro con scanalature dove “rollare” i muscoli doloranti fino a scioglierli.
- 【Rafforzamento Delle Articolazioni e Delle Gambe】 Fascia elastica può aiutare a rafforzare le articolazioni e le gambe. Pochi allungamenti al giorno possono avere un impatto significativo sulla salute generale, sulla flessibilità e sulla forza delle articolazioni.
- 【Equilibrio e Stabilità】 Questa fascia elastico per ginnastica per lo stretching di piedi e gambe può migliorare la flessibilità di caviglie e piedi, ancorare meglio caviglie e piante dei piedi e prevenire lo spostamento durante lo stretching per un migliore effetto di allungamento.
- 【Design a Qiù Anelli】 6 anelli elastico danza aiutano a raggiungere diverse intensità di stretching e tempi di mantenimento più lunghi, adatti a una varietà di esercizi di stretching e rilassamento difficili. Adatto a persone diverse con diverse esigenze di stretching in diverse posture.
- Ramsay, Craig (Autore)
- Delavier, Frédéric (Autore)
- ALLEVIA IL DOLORE MUSCOLARE E RIDUCE I TEMPI DI RECUPERO: Allevia dolori, contratture e tensione muscolare con il Rullo Massaggiante in Schiuma Core Balance. Fai rotolare il rullo sui muscoli e sciogli le contratture, agendo sui trigger point (nervi accavallati) che possono svilupparsi dopo un allenamento.
- RILASCIO MIOFASCIALE PIÙ PROFONDO E PENETRANTE: Il rullo in schiuma presenta un nucleo di plastica cava e una superficie a griglia in schiuma, per un rilascio miofasciale più profondo e penetrante. Come un esperto massaggiatore, la superficie sagomata, scioglie e allevia anche i nodi muscolari più contratti e duri.
- MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PER OTTENERE ILMASSIMO DEI RISULTATI: L’utilizzo del rullo sui muscoli aumenta il flusso di sangue e di ossigeno nella zona mirata, favorendo contemporaneamente l’eliminazione delle tossine. Utilizza il rullo prima di un allenamento per migliorare le prestazioni o dopo, per ridurre i tempi di recupero e proteggerti dalle lesioni.
- IL DOLORE MUSCOLARE NON SI MERITA LA TUA ATTENZIONE! Usa un foam roller per eliminare rapidamente il dolore muscolare! Massaggia i muscoli sensibili ed elimina i dolori e gli indolenzimenti con il rullo pilates #1.
- IL DOLORE MUSCOLARE NON SI MERITA LA TUA ATTENZIONE! Usa un foam roller per eliminare rapidamente il dolore muscolare! Massaggia i muscoli sensibili ed elimina i dolori e gli indolenzimenti con il rullo pilates #1.
- SPINGITI OLTRE I TUOI LIMITI! Usa il rullo massaggio muscolare prima dell’allenamento per eliminare le tossine nei tuoi muscoli, sarà utile per prevenire gli infortuni e poterti allenare più intensamente. Usalo dopo l’allenamento per accelerare il recupero, lenire i muscoli doloranti ed aiutare la riabilitazione da infortuni sportivi.
- RULLO DA MASSAGGIO 2 IN 1: Il nostro rullo in schiuma viene utilizzato sia per l'allenamento che per massaggiare le aree doloranti dopo l'allenamento. È molto adatto per yoga, pilates, stretching prima della corsa e recupero dopo l'esercizio per alleviare collo, schiena, gambe e piedi. La durata comprovata e l'eccezionale efficacia rendono il rullo massaggiante uno strumento affidabile per fisioterapisti, massaggiatori, allenatori sportivi e atleti professionisti.
- SUPERFICIE MASSAGGIO 3D: il rullo massaggiatore presenta una superficie in schiuma sportiva EVA progettata con punti sporgenti o sporgenti che cercano di imitare le linee delle mani e delle dita per creare una sensazione di massaggio realistica. Ha la pressione e la forza necessarie per eseguire i massaggi necessari per la riabilitazione dopo gli infortuni sportivi e la loro prevenzione.
- PORTALO CON TE - Le sue misure (33x14cm) ti permetteranno di trasportare facilmente il rullo nel tuo luogo di allenamento, sia esso una palestra, un parco all'aperto o semplicemente il patio di casa. Se ne consiglia l'utilizzo al termine delle sessioni di allenamento per rilassare i muscoli lavorati durante l'allenamento.
- ✔ NO PAIN, YES GAIN - Il nostro roller pilates allevia velocemente il dolore muscolare! Ideale per un massaggio post workout per alleviare la tensione dei tuoi muscoli. Recupera velocemente con il foam roller numero 1.
- ✔ ALLENAMENTO OTTIMIZZATO - Il rullo pilates KG Physio è utilizzato su atleti di qualsiasi livello. È ideale sia pre-allenamento per prevenire lesioni sia post-allenamento per accelerare il recupero. Il nostro rullo pilates è versatile e costruito per durare, aiutandoti a ottenere il massimo dal tuo workout.
- ✔ ALTA QUALITÀ - Il nostro foam roller da palestra è realizzato in EVA ad alta densità ed è progettato con diverse aree rialzate per stimolare le fasce muscolari (per esempio della schiena o dei quadricipiti) da diverse angolazioni.
- 👑 【DISPOSITIVO DI MASSAGGIO AUTOMATICO MASSIMO】 Il rullo di schiuma viene spesso utilizzato come dispositivo di fitness e massaggio o automassaggio. I muscoli massaggiati si riprendono più velocemente. Gli atleti più pesanti usano rulli di schiuma e rilassano i muscoli ogni giorno!
- 👑 【STRUMENTO DI RIABILITAZIONE EFFICACE】 Il rullo di schiuma può essere utilizzato per: massaggi del punto di innesco, rigenerazione, miglioramento dell'equilibrio e della forza muscolare, post (ri) allineamento ed è adatto anche per muscoli tesi, tessuto cicatriziale e nodi. Il rullo in schiuma di Dewanxin riduce il dolore e stimola la circolazione sanguigna.
- 👑 【TRASPORTO FACILE】 Il rullo in schiuma è estremamente leggero. Puoi facilmente portarlo con te in palestra, al parco o ovunque ti alleni! Usa il rullo di schiuma dopo: corsa, Pilates, CrossFit o yoga. Dimensioni 30x8 cm
- Progettato per allentare i nodi nei muscoli, stabilizzare il nucleo e la colonna vertebrale, e rafforzare
- Ideale per esercizi di riabilitazione per schiena, polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei e molto altro ancora
- Allevia la tensione muscolare dopo un allenamento ad alta intensità e migliora la flessibilità generale
- 【4 in 1 Foam Roller】Include 1 rullo in schiuma , 1 bastone da massaggio, 1 pallina riccio, 1 palla massaggiante. Ti forniamo anche una borsa da trasportare, puoi portarla facilmente in vari luoghi, come casa, ufficio, lezione di yoga, palestra, ecc., In modo da poter massaggiare muscoli o punti dolori muscolari ovunque.
- 【Eccellente Funzione di Massaggio】 Se sei seduto su una sedia per molto tempo, la schiena è ferita, i tuoi muscoli sono feriti dopo l'esercizio, i muscoli sono dritti e le zampe posteriori sono insensibili, insopportabili. Con questo set di foam roller, stimolerà la circolazione sanguigna ed aiuterà a ridurre la tensione dei tessuti, alleviare i dolori muscolari, migliorare la flessibilità o la gamma di movimento, ridurre l'affaticamento post-allenamento e persino rilassarti mentalmente.
- 【Elevata Capacità Portante】Il nostro rullo massaggio muscolare utilizza un'anima in acciaio inossidabile e una maniglia in PVC, che ha una forte capacità di carico. L'interno e l'esterno del rullo massaggio non sono facili da rompere e la durezza è moderata. Non devi preoccuparti del dolore causato dalla durezza durante l'uso. È adatto ai principianti e professionisti. Sebbene non avete i muscoli potete usarlo senza preoccupazione.
- ✅ UN SET COMPLETO PER OGNI MUSCOLO! Usa il rullo per distendere e massaggiare i grossi gruppi muscolari come schiena, glutei e gambe. Usa la pallina da massaggio doppia per focalizzarti sui nodi nei muscoli e su quei dolori localizzati in parti del corpo difficili da raggiungere come scapole, trapezio, tricipiti e bicipiti. Usa la palla massaggio riccio per aumentare il flusso sanguigno e stimolare i muscoli con un trattamento profondo dei tessuti.
- ⭐ RULLO MASSAGGIO MUSCOLARE: la sua forma si ispira alle MANI DEI FISIOTERAPISTI e ne riproduce l’effetto benefico durante il massaggio. Le scanalature riproducono il tatto di una mano: palmo, polpastrelli e dita.
- ⭐ PALLA DOPPIA: la distanza fra le due palline permette un automassaggio mirato lungo tutta la colonna vertebrale raggiungendo i muscoli stabilizzatori che circondano la spina dorsale e le vertebre. Perfetta per dolori LOMBARI, alla CERVICALE e per prevenire il MAL DI SCHIENA.