Possiamo avere i migliori scarponi o bastoncini là fuori, ma se non sappiamo come preparare lo zaino per un’escursione rischiamo di stancarci o procurarci un mal di schiena ancora lontani dalla vetta…
Abbiamo parlato di cosa portare per una notte in tenda o in bivacco, o per un’escursione giornaliera in montagna. Rimane però da capire COME portare tutto quel materiale!
Gli zaini di oggi sono sempre più complessi e tecnologici, e permettono diverse soluzioni di stoccaggio. Scopriamo allora come sfruttarli al meglio, evitando di sprecare il loro (costoso) potenziale.
Indice
Ordine di imballaggio
Partiamo dall’inizio: zaino vuoto e marea di materiale ai nostri piedi (tipica foto buona per Instagram). Come iniziare a mettere tutta quella roba nello zaino?
Chiaramente molto dipende dalla capacità dello zaino, ovvero quanti litri è in grado di contenere, e quanto lungo è il nostro giro in montagna. Noi ci concentreremo sulle escursioni lunghe, che richiedono maggiore cura nell’imballaggio. Ma ci sono delle regole di base che è meglio rispettare in tutte le escursioni.
Scompartimento principale: zona inferiore
Ogni zaino è diverso, ma l’ordine con cui iniziare a riempire lo scompartimento principale non varia. Quando apriamo uno zaino troviamo un grande spazio, più o meno profondo, dove sarà difficile andare a recuperare il materiale al volo durante l’escursione.
Iniziamo quindi a riempirlo con la roba ingombrante che non ci servirà nel corso della camminata, e che servirà anche a bilanciarlo correttamente:
- Sacco a pelo
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Active Era Premium Sacco a pelo mummia per adulti e bambini - Leggero per clima caldo e freddo, campeggio estivo, festival, escursionismo, viaggi, uso interno ed esterno- Interno caldo: questo sacco a pelo leggero di active era è realizzato in resistente guscio esterno in poliestere 170t, con un riempimento 150gsm per temperature comprese tra + 18°c e 10°c e temperature estreme fino a + 5°c.
- Leggero e compatto: essendo super leggero e con un peso di soli 800 grammi, questo sacco a pelo è estremamente facile da trasportare o riporre quando non è in uso. per una maggiore durata, la borsa per il trasporto è anche resistente all'acqua.
- Design ultra comodo: dormi in tutta comodità grazie al design a forma di mummia. questo design avvolge tutto il corpo ed evita di farti sentire freddo durante la notte per assicurarti una nottata tranquilla e inoltre possiede un tessuto interno morbido. dimensioni di 210 x 80 x 50 cm.
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Active Era Eccellente Sacco a Pelo di Forma Rettangolare. Ultraleggero e Facile da Portare- INTERNO CALDO: Il sacco a pelo ha un riempimento in fibra cava 200GSM che lo rende perfetto per i pigiama party al coperto o per un uso estivo. Presenta un intervallo di temperatura di comfort compreso tra 10°C e 15°C e un utilizzo estremo fino a -3°C.
- PERFETTO PER VIAGGIARE D'ESTATE: Progettato con un guscio esterno resistente 170T e una borsa da trasporto impermeabile. Questo sacco a pelo è perfetto per l'uso durante le escursioni, il campeggio o in viaggio durante i mesi estivi o per dormire a casa di amici.
- DESIGN ULTRA COMODO: Il sacco a pelo possiede un design ergonomico progettato con più spazio all’interno cosi da potersi adattare a tutte le forme e dimensioni. Inoltre, basta aprire il sacco a pelo e può anche essere usato come trapunta. (Dimensioni: 190 x 75 cm Peso: 950 g).
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Bessport Sacco A Pelo Busta, 5 ℃ -13 ℃ Impermeabile Compatto Sacco a Pelo Invernale per 3-4 Stagioni per Campeggio Trekking, Escursioni, attività all'Aria Aperta- 【Adatto per tre stagioni】Bessport sacco a pelo è adatto per l'uso a 41 ℉ -55 ℉ (5 ℃ -13 ℃, temperatura limite 32 ℉ (0 ℃)), sacco a pelo con velcro e orlo con coulisse.
- 【Ampio spazio interno】la dimensione del sacco a pelo è di 210 cm (82,7 in) * 80 cm (31,8 in), che può facilmente ospitare adulti. La cerniera a due vie con protezione per cerniera previene efficacemente i ganci.
- 【Leggero e portatile】 il sacco a pelo pesa solo 1,42 kg (3,13 lbs) e ogni sacco a pelo è dotato di un sacco di compressione con tracolla, che può fornire uno spazio di archiviazione super conveniente. Campeggio all'aperto, le dimensioni ridotte non ti faranno sentire pesante.
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Ohuhu Sacco a Pelo Viaggio per Il Campeggio in Tenda - Cerniera Lampo sul Lato Sinistro, Lato Destro- Impermeabile e confortevole - esterno in nylon & imbottitura 100% poliestere
- ·Peso Leggero (780g) e Design Pieghevole (Dimensione da piegato:12 x 29 cm) rende il campeggio più facile e comodo
- Portatile e salva spazio, facile da inserire in valigia
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Forceatt Sacco A Pelo Busta, Caldo Leggero e Compatto 3-4 Stagioni Rettangolare Sacchi, per Adulti-Adolescenti, 10℃ ~ 25℃ per Campeggio, Trekking, Campi Estivi, 215cmX80cm.- ☀️Leggero e compatto: questo sacco a pelo ultraleggero pesa 1,45 kg / 3,2 libbre. La dimensione del pacchetto compresso è 7,9 pollici * 13,8 pollici, che occupa meno spazio ed è comodo da portare con te per qualsiasi avventura all'aria aperta.
- ☀️Regolazione della temperatura ： La fodera del sacco a pelo è realizzata al 100% in fibra di poliestere delicata sulla pelle e riempita con cotone cavo 300 gsm, che è morbido e confortevole e ha un controllo della temperatura a lungo termine. La cerniera può essere aperta per regolare la temperatura interna del sacco a pelo e respirare liberamente.
- ☀️Impermeabile e resistente agli strappi ： Il sacco a pelo è realizzato in tessuto di poliestere resistente agli strappi 210T, durevole e idrofobo. Può mantenere l'interno del sacco a pelo asciutto, caldo e confortevole nell'ambiente selvaggio e umido.
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FE Active Sacco a Pelo Ultraleggero - Sacco a Pelo Impermeabile Tre Stagioni. Sacco a Pelo Compatto da Esterni, Zaino, Campeggio, Alpinismo, Viaggi, Escursionismo, Trekking | Disegnato in California- DISEGNO: Il sacco a pelo super leggero è uno dei migliori sacchi a pelo sul mercato sia per adulti che bambini. Questo sacco a pelo compatto utilizza uno spazio minimo in qualsiasi zaino da escursionismo, borsa asciutta, kit di sopravvivenza. Questo sacco a pelo ultraleggero è ottimale come sacco a pelo estivo, primaverile e autunnale quando si viaggia in luoghi con clima caldo. Funziona bene come sacco a pelo per la stagione fredda se abbinato alla nostra fodera termica per sacco a pelo
- COSTRUZIONE: Questo sacco a pelo leggero è realizzato con materiali morbidi e delicati per la pelle, offrendo una buona notte di sonno. La fodera esterna è realizzata in poliestere 380T leggero e impermeabile, ideale per l'attrezzatura da campeggio. Riempito con microfibra, un materiale compatto che crea un sacco a pelo ultraleggero e molto caldo. Fodera interna in pongee, a base di lana e imbottita in seta. Perfetto per la nostra amaca e lettino da campeggio pieghevole, in tenda familiare
- DIMENSIONI: Il sacco a pelo FE Active è un sacco a pelo per una sola persona. È lungo 189,9 cm e largo 74,93 cm, il che lo rende un sacco ideale ultra leggero per qualsiasi adulto di taglia media, ragazzi e ragazze. Sacco da campeggio compatto che pesa solo 0,6 kg, riducendo al minimo il peso del tuo zaino. Quando lo infili nella sua sacca di compressione, le dimensioni possono essere ridotte a 30,9 per 14,9 cm. La Zeros può essere decompressa in una grande coperta per coprire un letto intero.
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Forceatt Sacco A Pelo Per Adulti E Adolescenti,Sacco A Pelo Singolo Per Ragazzi E Ragazze,Impermeabile,Caldo, Perfetto Per 3 Stagioni Indoor E Outdoor,Campeggio,Escursioni,Viaggi- 【Impermeabile e traspirante】 Il sacco a pelo da zaino è fatto di guscio in poliestere 210T, impermeabile, traspirante, può ridurre la penetrazione della rugiada. Morbido cotone cavo con fodera in chambray, pelle-amichevole e confortevole, adatto a primavera, estate e autunno.
- 【Design premuroso】 Design classico del sacco a pelo ultraleggero per mamme: design del cappuccio, si può regolare in base alla larghezza applicabile per evitare che il collo prenda freddo. Design della scatola del piede, c'è un po' di spazio per mantenere i piedi in uno stato caldo.
- 【Stile spazioso】Il design a forma di fila a T rende il sacco a pelo da campeggio spazioso,in modo da poter comodamente girarsi e dormire sul fianco,questo sacco a pelo è dotato di un sacco di compressione leggero, dimensioni: 213CM* 78CM，Peso: 1.39KG/3.06LB,facile da trasportare.
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Active Era Sacco a Pelo 300 gsm, 3-4 Stagioni, Mummia, Ideale per Campeggio ed Escursioni- CALDO: Questo sacco a pelo possiede un’imbottitura ultra-calda 300GSM che lo rende perfetto per 3-4 stagioni. Inoltre, è resistente all’acqua e al vento e si può usare in condizioni estreme, con temperature fino a -10°C. Inoltre, possiede un doppio strato per aumentare la protezione dal freddo.
- FUNZIONALE: Questo sacco a pelo dispone di utilissime caratteristiche che lo distinguono dagli altri sacchi a pelo: la tasca interna appositamente costruita ti permetterà di riporre al suo interno gli oggetti di valore, come telefoni cellulari. Il collarino antivento con fascia sovrapposta integrata ti permetterà di stare al caldo e a ripararti dal vento, inoltre grazie ad una protezione installata lungo tutta la cerniera il vento non entrare dal lato assicurandoti calore.
- COMODO: La forma a mummia assicura ed è ideale per mantenere la temperatura. Il sistema antivento a doppia cerniera e un cappuccio con cordino, che copre tutta la faccia, garantiscono il massimo in termini di comodità. Inoltre, possiede la doppia cerniera per aumentare la flessibilità e il comfort.
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Solennoire - Sacco a pelo per 3-4 stagioni, 0-25 °C, include un sacco a compressione, una chiusura lampo e una maschera, resistente all'acqua, pesa solo 1,5 kg, facile da pulire, 220 x 75 cm, Nero- UTILISABLE TOUTE L'ANNÉE - Notre sac de couchage est principalement adapté aux températures de 5 à 25° C et peut donc être utilisé sans problème au printemps, en été, en automne et même en hiver.
- ATÉRIAU DE HAUTE QUALITÉ - La pochette extérieure est en polyester 210T hydrofuge et robuste, Inlay en tissu composite 300GSM. Questa tuta offre una sensazione di comfort sulla pelle mantenendo caldo e asciutto.
- Chiusura lampo anti-pelucchi: questo sacco a pelo è dotato di una cerniera anti-pizzicamento che è molto più facile da aprire e chiudere e impedisce che tessuti o altri oggetti simili si appendano.
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Bessport Sacco a Pelo Ultraleggero e Facile da Portare Sacco a Pelo Invernale Impermeabile 3 Stagioni Adulti Adatto per Campeggio, Escursionismo e Altre attività all'aperto- 【Applicabile a tre stagioni】il nostro sacco a pelo è adatto per l'uso a una temperatura di 45 ° F-60 ° F (7 ° C-15 ° C) e la temperatura limite è di 40 ° F (5 ° C)). Sotto c'è un sacco a pelo, velcro e coulisse. Il design meticoloso ti terrà al caldo e a tuo agio per tutta la notte.
- 【Spazio interno sufficiente】la dimensione del sacco a pelo è di 210 cm (82,7 pollici) * 80 cm (31,5 pollici), che può facilmente ospitare adulti. La cerniera a due vie con protezione per cerniera previene efficacemente i ganci.
- 【Facile da trasportare】il sacco a pelo pesa solo 1,42 kg (3,13 libbre) e ogni sacco a pelo è dotato di una sacca di compressione con tracolla, che può fornire uno stoccaggio super conveniente.
- Cuscino da campeggio
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Gesar Cuscino Gonfiabile ultraleggero da Campeggio - Comprimibile - Compatto e Confortevole - Utilizzabile come accessorio da Campeggio, in Piscina e in spiaggia al mare.- Cuscino Gonfiabile da mare o da campeggio, perfetto sia a bordo piscina che a contatto con la sabbia.
- Cuscino gonfiabile Gesar da mare ti danno la libertà di essere comodo anche fuori di casa e sotto l'ombrellone.
- Grazie alla loro valvola il cuscinetto è facilmente gonfiabile. Pratico, ultraleggero e portatile.
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VOLAR Cuscino da viaggio in memory foam | Piccolo cuscino cervicale ergonomico e ortopedico | Federa con termoregolazione | Perfetto poggiatesta per viaggiare in auto o in aereo e per il campeggio | 40x25x10cm- ✪ PREMIATO - VINCITORE DEL TEST 09/2019 nella categoria cuscino da viaggio e vincitore del premio per l’ergonomia 2020 ★★★ Federa nera GRATIS ★★★
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- Ottima stabilità - esattamente la giusta durezza: Indipendentemente se usato a casa oppure “on the road” per appoggiarsi comodamente, il tuo cuscino per collo ergonomico in solido memory foam ha una media durezza. Il cuscino piccolo sostiene in modo leggero sia la schiena che la cervicale mantenendo sempre la sua forma solida
- Un rilassamento da maestro - con il rivestimento morbido in bambù: I cuscini per cervicale semplicemente ci stanno! Il rivestimento naturale in bambù e spandex è super morbido e confortevole, in odorato e dispone della certificazione OEKO-TEX, ed è, quindi, ideale come cuscino aereo per bambini e per le persone soggette ad allergie.
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Trekology Cuscini Gonfiabili Ultraleggeri da Viaggio/Campeggio – Cuscino gonfiabile comprimibile, compatto, comodo ed ergonomico, fornisce supporto a collo e zona lombare, Blue- Il cuscino gonfiabile da campeggio più compatto e ultraleggero disponibile sul mercato: una volta piegato, risulta più piccolo di una lattina (solo 12,7 x 5 cm) mentre, se gonfiato, diventa un comodo sostegno per testa o zona lombare. Questo cuscino da campeggio può essere trasportato facilmente all'interno del tuo zaino o in tasca, pronto all'uso. Pesa solo 78 g – un accessorio ultraleggero per campeggiatori e non solo.
- Design ergonomico rinnovato, per un migliore sostegno del collo e per garantire un ottimo sonno. Una volta gonfiato raggiunge le dimensioni di 40,6 x 30,5 x 10,2 cm, la misura ideale per un cuscino o per sostenere al meglio la schiena.
- Maggiore comfort e durata: design ed ergonomia migliorati per sostenere la testa, realizzato in tessuto in TPU (Poliuretano) forte, elastico, resistente e impermeabile. Che tu ti stia rilassando in vacanza con la tua famiglia, in campeggio per il fine settimana o in un'escursione in montagna, questo è il miglior cuscino gonfiabile da viaggio.
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AllynX - Cuscino gonfiabile ultraleggero compatto per collo e supporto lombare durante il campeggio, zaino in spalla, colore: Nero grafite- Facile da usare. Gonfiare il cuscino a un generoso 40,6 x 30,5 x 10,2 cm, in soli 3-5 respiri (circa) Sgonfiare il cuscino aprendo la valvola in pochi secondi. Con la tecnologia unica, puoi regolare la fermezza in base alle tue preferenze di sonno personali.
- Di piccole dimensioni. Pieghevole fino a 12,7 x 5,1 cm, più piccolo di una lattina di soda. Con un peso di soli 110 g, più leggero di una lattina di soda. Il cuscino gonfiabile più compatto e leggero sul mercato. Questo cuscino può essere facilmente trasportato nello zaino o in tasca. Non c'è bisogno di preoccuparsi di alcun peso aggiunto al tuo bagaglio!
- Grande sul comfort! Il design ergonomico offre un supporto solido al collo e alla lombare e il massimo comfort. Ideale per chi dorme sulla schiena, sul lato e sullo stomaco durante i viaggi, ideale per lunghe ore seduti durante il lavoro. Perfetto compagno di viaggio e compagno di lavoro!
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Bestway 67121 Cuscinetto Rettangolare, Blu/Grigio, 42 x 26 cm Unisex Adulto- Dimensioni: (42 cm x 26 cm x 10 cm)
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- Comoda superficie imbottita
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Cuscino gonfiabile da campeggio GOODCHANCEUK, confezione da 2, cuscinetti di supporto per cervicale a forma di rettangolo, cuscini comodi per voli aerei, viaggi, 38 x 24,4 cm, colore blu e grigio- Da utilizzare quando si legge, si guarda la TV, si guida, si vola, ecc.
- Adatto per il campeggio, per restare a dormire da amici, per prendere il sole, in viaggio, ecc.
- Valvola dell’aria per gonfiaggio e sgonfiaggio. A forma di rettangolo conforme alla forma del vostro collo per un incredibile supporto.
- Cambio vestiti e scarpe (scarpe da avvicinamento, sandali da trekking…)
Ricorda che se inizi con questi oggetti significa che rimarranno sul fondo dello zaino. Non dovrebbero essere quindi troppo pesanti, perché altrimenti sbilanceranno il tuo baricentro.
Alcuni zaini, come per esempio i migliori modelli della Osprey, hanno uno scompartimento dedicato per il sacco a pelo, che si trova sotto la tasca principale.
Scompartimento principale: zona centrale
Proseguiamo a caricare la parte centrale dello zaino, sempre con oggetti che non saranno necessari continuamente durante l’escursione, ma salendo di peso. Saranno infatti collocati a metà schiena, dove possiamo permetterci di sopportare un carico maggiore:
- Cibo per la sera (non gli snack)
- Tenda, da posizionare più verso le spalle. In questo caso dipende da zaino e modello di tenda se sia possibile stiparla all’interno. In alternativa può essere fissata nella parte alta dello zaino, tenuta ferma dalle fibbie della tasca superiore. Meglio evitare di metterla in posizione laterale, dove sbilancerebbe l’assetto dello zaino.
- Fornello da campo con relativo carburante
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StarBlue - Fornello A Razzo Da Campeggio Con Borsa Per Il Trasporto; Fornello Portatile A Legna Con Grande Camera Di Combustione, Ideale Per Cucinare All'aperto, Campeggio, Picnic, Barbecue, Pesca- ✔️ QUALITÀ SUPERIORE - questo mini fornello da campeggio forte e durevole è realizzato in acciaio inossidabile resistente alla ruggine che manterrà la sua qualità per gli anni a venire. L'ampia e robusta superficie di cottura del fornello a razzo è perfetta per cucinare tutto quello che vuoi durante la tua avventura all'aperto.
- ✔️ DESIGN FUNZIONALE - il supporto a croce e l'ampia griglia del fornello portatile forniscono una piattaforma stabile per la tua pentola o padella. La grande camera di combustione del fornello da campo consente tempi di combustione più lunghi e un trasferimento di calore più efficiente con bassa emissione di fumo.
- ✔️ PORTATILE E COMPATTO - il mini fornello pieghevole è molto facile da montare o smontare e può essere imballato piatto per il trasporto o lo stoccaggio. Il fornello da campeggio viene fornito con una borsa per il trasporto per riporlo e portarlo in giro con te.
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Kemper KE2009 fornello a gas ad elevatissima potenza- FORNELLO PORTATILE PLASTICA PIATTELLO ANTIVENTO
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- ➤ Adatto A Gas Propano O Butano - Questo fornello da campeggio funziona con una bombola di gas butano con regolatore da 50 mbar (inclusa) o con bombola di gas propano con regolatore da 50 mbar. Ma il regolatore da 50 mbar è più adatto alla bombola del gas butano. Consumo di gas: 327,6 g/h.
- ➤ Pieghevole E Antivento - Il fornello portatile Camplux è realizzato con una superficie in acciaio a spruzzo, che è antiruggine e facile da pulire dopo la cottura. Il fermo affidabile mantiene il coperchio sicuro durante il trasporto. Il parabrezza su tre lati protegge il fuoco dall'essere espulso dal vento durante la cottura, che è il compagno perfetto per il tuo viaggio in campeggio.
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- Fornello a gas portatile completo di 4 cartucce gas CP250
- Sistema "Safety-Lock" della cartuccia
- Set di posate e stoviglie da campo
- Corda
- Imbragatura
- Riserva d’acqua
Questa sezione del tuo equipaggiamento è probabilmente più rigida e spigolosa degli oggetti morbidi nella parte inferiore. È molto importante riporre quindi tutti questi pezzi a incastro, chiudendo ogni spazio ed evitando che qualche angolo faccia pressione sulla schiena.
Nel caso abbiate una sacca idrica (consigliatissima), ricordate di riempirla e inserirla nello zaino prima del resto del materiale. Altrimenti dovrete spingerla a viva forza, mettendo a dura prova le sue guarnizioni!
Scompartimento principale: zona superiore
Per finire riponiamo per ultimi gli oggetti che finiranno nella parte superiore dello scompartimento principale, quella vicina alla spalle. Si tratterà di articoli ingombranti a cui potresti aver bisogno di accedere durante l’escursione:
- Giacca hardshell / softshell
- Giacca antipioggia
- Kit di pronto soccorso
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- 8 cerotti classici 6x2 cm; 8 cerotti classici 7x2 cm; 8 cerotti classici 7x2,4cm; 4 cerotti idrocolloidali; 2 cerotti in tessuto non tessuto; 2 cerotti resistenti all'acqua; 2 cerotti resistenti all'acqua
- 5 strisce di cotone; 6 tamponi di garza sterile; 1 benda 4x6cm; 5 salviette disinfettanti; 1 rotolo di tessuto non tessuto 5x2,5 cm; 1 forbice metallica; 1 pinzetta metallica; 2 fermagli per bendaggi
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AIESI® kit di reintegro ALLEGATO 2 pacco medicazione per cassetta pronto soccorso aziende meno 3 dipendenti # Conforme DM388/DL81 # Made in Italy- KIT DI REINTEGRO Allegato 2 per cassette ed armadietti di pronto soccorso fornito in comodo contenitore antiurto in cartone. Tutti i presidi all'interno del kit recano le indicazioni sulla scadenza in forma di data o periodo di validità
- Prodotto comunemente utilizzato per il primo soccorso di emergenza in Aziende o unità produttive del gruppo C e comunque con meno di 3 lavoratori secondo il D.M. 388 del 15/07/2003 e s.m. DL/81
- Dimensioni cm 24x10x18h - Peso 1 Kg (completo di presidi)
OffertaBestseller No. 7
Kit di Primo Soccorso 180 Pezzi, Kit di Pronto Soccorso Compatto Professionale, Coperte di Emergenza, Maschera CPR impermeabile per Casa, Auto, Campeggio, Escursionismo, Ufficio, Barca, Viaggio- ❥Kit di Sopravvivenza: kit dotato di 180 elementi essenziali per eseguire un primo soccorso in caso di emergenza. Il più sicuro e completo, non troverai un altro kit di pronto soccorso più completo a questo prezzo. Contiene una maschera CPR, coperta di emergenza, impermeabile, garze sterili, bende e molti altri articoli di primo soccorso. Per informazioni dettagliate, consultare la sezione elementi.
- ❥Sicurezza e sicurezza: la combinazione ideale di articoli medici e articoli di sopravvivenza ha superato la certificazione CE e superato la produzione di apparecchiature approvate dalla FDA. La data di scadenza del prodotto è di tre anni, non è necessario preoccuparsi che sarà scaduto. Il nostro kit di pronto soccorso è la scelta migliore per le emergenze.
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ONFARMA Farma2 Cassetta Medica Primo Pronto Soccorso Completa di Misuratore di Pressione e Cartello di Primo Soccorso Conforme DM 388 Allegato 1 per aziende con 3 o più Lavoratori- 👍 Completa di Cartello "Istruzioni di Primo Soccorso"
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Pacchetto di medicazione kit reintegro COMPLETO DI CARTELLO PRIMO SOCCORSO ricambio per cassetta medica pronto soccorso SENZA MISURATORE DI PRESSIONE per aziende con 3 o più lavoratori D.M. 388 all.1- 👍 CON CARTELLO DI PRONTO SOCCORSO ADESIVO
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AIESI® kit di reintegro ALLEGATO 1 SENZA SFIGMOMANOMETRO pacco medicazione per cassetta armadietto di pronto soccorso aziende più 3 dipendenti # Conforme DM388/DL81 # Made in Italy- KIT DI REINTEGRO Allegato 1 senza sfigmomanometro per cassette ed armadietti di pronto soccorso fornito in comodo contenitore antiurto in cartone. Tutti i presidi all'interno del kit recano le indicazioni sulla scadenza in forma di data o periodo di validità
- Prodotto comunemente utilizzato per il primo soccorso di emergenza in Aziende o unità produttive del gruppo A e B e comunque con 3 o più lavoratori secondo il D.M. 388 del 15/07/2003 e s.m. DL/81
- Dimensioni cm 39x20x18h - Peso 4 Kg (completo di presidi)
- Filtro per acqua da trekking
Tasche esterne
Difficile trovare uno zaino che non abbia tasche esterne. Sono utilissime per riporre tutto quello di cui abbiamo bisogno anche più volte durante la nostra escursione. Sono quindi di facile accesso, e nei modelli migliori permettono anche di essere aperte senza fermarsi.
Alcuni esempi di oggetti leggeri e fondamentali da stipare nelle tasche laterali:
- Snack
- Crema solare
- Burro cacao
- Occhiali da sole
- Mappa e bussola/GPS
- Cellulare/macchina fotografica
- Bottiglie d’acqua
- Guanti
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Salomon Guanti Cross Warm Guanti Unisex, Perfetti per Corsa, Escursionismo, Sci e Snowboard, Nero/Black, Large- Progettato per ottimizzare la tua performance fisica
- Con tessuto touch screen friendly e facilmente riponibile nelle tasche
- Perfette per la corsa e l'escursionismo, anche con il freddo grazie al loro calore traspirante
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bedee Guanti Ciclismo Guanti Touch Screen, Guanti Moto Uomo Donna, Guanti Bici Guanti Scooter Sportivo Caldo Antiscivolo Antivento, per Running Trekking Guida Arrampicata e Pesca- 【Ultra-caldi e traspiranti】: bedee guanti touch screen adottano l'avanzato tessuto morbido e soffice, separano l'aria fredda esterna, allo stesso tempo assorbono l'umidità e trattengono il calore del corpo umano, proteggono le mani dal vento freddo. Il materiale ridurrà anche il pilling e l'elettricità statica.
- 【Touch Screen sensibile】: Il pollice e l'indice dei guanti moto sono realizzati con fibre tattili conduttive ultrasottili. Consentire di utilizzare i dispositivi touch senza il fastidio di rimuovere i guanti. Soddisfa il tuo bisogno di comodità e calore allo stesso tempo.
- 【Resistenza allo scivolamento】: l'area in silicone antiscivolo resistente all'usura sul palmo e sulle dita del guanti uomo è più grande del 15% rispetto a quella di prodotti simili.La distribuzione dei punti antiscivolo combinata con l'ergonomia consente agli oggetti di cadere di più effettivamente. Con loro, sarai più sicuro quando vai in bicicletta e guidi nelle tue mani.
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Salewa Ws Finger Guanti, Unisex – Adulto, Black Out, L- Guanti traspiranti e resistenti alle abrasioni, per l'escursionismo e il trekking
- Forma anatomica sulle dita
- Polsino elastico
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Sn-okylife Guanti da corsa Ciclismo Bici Guanti Invernali Ciclismo Equitazione Guida Escursionismo Sottile Allenamento Touchscreen Guanti leggeri Guanti neri Guanti Uomo e Donna L- Guanti sensibili per touch screen: la punta delle dita del pollice e dell'indice sono realizzati in microfibra conduttiva, abbastanza sensibile da toccare lo schermo del telefono, dell'iPad o del tablet senza togliere i guanti, proteggendo le mani dalle temperature gelide.
- Design con impugnature antiscivolo: le impugnature in silicone antiscivolo sulle dita e sui palmi aumentano efficacemente la forza di presa per offrire una presa salda per telefoni, biciclette, volanti e guanti esterni. Questi guanti da guida non sono ingombranti o pesanti per renderti imbarazzante con loro.
- Guanti morbidi caldi a 360°: fodera calda e vestibilità elastica, foderati con lanugine termica e tessuto ad alta elasticità, questi guanti a dita lunghe possono abbracciare mani di diverse dimensioni, flessibili e abbastanza caldi per l'uso quotidiano come corsa, ciclismo, golf, guida, arrampicata e da utilizzare come guanti per pattinaggio o altri sport all'aria aperta nel freddo inverno.
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Guanti mtb Estivi Uomo Donna Guanti Ciclismo Touch Screen Guanti Bici Gel Antiscivolo Guanti Sportivi Enduro per Moto Trekking Arrampicata (L, multicolore)- Traspirabilità:Aggiungi fori di ventilazione nelle dita e nei palmi del guanto bici uomo per favorire la dissipazione del calore e la ventilazione.I guanti ciclismo sportivi possono assorbire rapidamente il sudore, mantenere i palmi sempre asciutti senza sensazioni afose e migliorare il comfort durante la guida.
- Anti scivolo:Le parti del palmo e delle dita del guanto protettivi sono spruzzate con pelle grana di gomma per aumentare l'attrito e l'adesione.Si aggrappa alla mano per rendere le dita più flessibili e aiuta i ciclisti a guidare la bicicletta e possono cambiare liberamente i loro movimenti.
- Assorbimento degli urti:La parte del palmo è imbottita e c'è uno strato resistente all'usura tra il pollice e l'indice.Indossare guanti ciclismo Gel può prevenire lo slittamento, alleviare efficacemente la pressione sulle articolazioni del polso e proteggere le mani da lesioni in caso di incidente.
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Flintronic Guanti Invernali Ciclismo Uomo Donna-Touch Screen Pile Polare, Antivento, Impermeabile e Antiscivolo Tenere Caldo Unisex Guanto per Trekking/Sport Scooter/Bici/Moto/Mtb Corsa/Sci(L,XL)- 🚴 【Guanti Invernali Caldi】 Progettati con il nuovissimo tessuto softshell, che offre comfort e calore eccellenti. E la membrana interna in pile ispessito manterrà le tue mani più calde in inverno. Leggero, antivento ma leggermente impermeabile.
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- Antiscivolo e touchscreen - puntini in silicone sul palmo, aumenta l'attrito; cime conduttive su pollice e indice, usa il telefono liberamente senza togliere i guanti
- Lampada frontale
Agganci esterni
La maggior parte degli zaini è dotata di una gamma di punti di attacco esterni, tra cui porta bastoncini da trekking, passanti per piccozza, cinghie di compressione e altro.
Meglio comunque limitare la quantità di attrezzatura che trasporti all’esterno. Si tratta comunque di spazi di emergenza, che sarebbe meglio usare solo in casi di reale necessità.
Chiaramente tutto quello che è allacciato all’esterno può bagnarsi, rimanere impigliato agli alberi o cadere. E poi rischia di sbilanciarci, visto che è lontano dal nostro baricentro.
Ecco qualche esempio di articoli leggeri ma ingombranti che vuoi tenere a portata di mano o che sono semplicemente troppo grandi o appuntiti per entrare nello zaino:
- Bastoncini da trekking
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Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking 3 Sezioni in Fibra di Carbonio Ultraleggero e Telescopico Lunghezza Regolabile 65-135cm con Sistema di Blocco Rapido e Impugnatura in Sughero- 【In Fibra di Carbonio】I bastoncini da trekking Glymnis sono realizzati in fibra di carbonio, di un materiale ultraleggero. Un bastone pesa solo 226 grammi, perfetto per un‘escursione breve, rendi il tuo viaggio più coveniente. La punta è in acciaio al tungsteno, ha buona resistenza
- 【Impugnatura in sughero+in EVA】L'impugnatura in sughero offre un'eccellente resistenza e buona maneggevolezza e mantenere le mani sempre asciutte. Quando in salita, tenere la seconda maniglia in EVA può aiutarti non bisogna regolare la lunghezza
- 【Sistema di bloccaggio rapido】Grazie al bloccaggio rapido, si può regolare la lunghezza desiderata chiaramente e preciso. Facile da regolare e portare, è la scelta perfetta per suo ogni escursione
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AUTOPkio Bastoni Trekking Bastoncini Trekking, Bastone da Trekking Camminare Telescopici Alluminio Antiurto Racchette Trekking Pieghevole 65-135cm con Eva Maniglia per Escursioni- ✔【Materiali Eccellenti】 Bastoncini da trekking AUTOPkio sono realizzati in alluminio aeronautico estremamente resistente e leggero. La punta è realizzata in carburo di tungsteno per garantire una grande resistenza, mentre il manico è realizzato in materiale EVA ad alta densità, ideale per mantenere la mano asciutta.
- ✔【Impugnatura ergonomica】La maniglia in EVA ad alta densità è caratterizzata da un design ergonomico per mantenere la mano riposata e sempre asciutta. Il pratico laccio da polso elimina il rischio di far cadere i bastoncini da trekking, garantendo assoluta sicurezza.
- ✔ 【Altezza Regolabile】: L’altezza è regolabile in base a chi li usa, livello di regolazione: 35-135 cm, permettendoti di riporli senza problemi e di trasportarli sempre con te nella pratica borsa. Bastoncini da trekking sono adatti per l'arrampicata, l'escursionismo, lo sci, le passeggiate e altre attività all'aperto.
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Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking Pieghevoli e Antiurto 110-130cm 5 Senzioni in Alluminio 7075 Impugnatura in Eva Punta in Carburo di Tungsteno Perfetti per Escursioni 1 Paio- 【Ottimi materiali】I bastoni da trekking Glymnis sono realizzati in alluminio 7075 estremamente resistente e leggero. La punta è in carburo di tungsteno per garantire una grande resistenza, mentre la maniglia è in materiale EVA ad altà densità, idele per tenere la mano asciutta
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- 【Altezza regolabile】I bastonicini trekking sono pieghevoli in 5 sezioni, permettendoti di riporli senza problemi e di trasportarli sempre con te nella pratica borsa. L’altezza è regolabile in base a chi li usa, livello di regolazione: 36-130 cm
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Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking 3 Sezioni Lunghezza Regolabile 65-135cm in Alluminio 7075 con Sistema di Blocco Rapido e Impugnatura in Sughero per Escursioni Blu- Materiali Ottimi: I bastoncini da trekking Glymnis sono realizzati in alluminio 7075, un bastone pesa solo 279 grammi, estremamente leggero. La punta della bastoni è in acciaio al tungsteno, ha una grande resistenza. Le due maniglie sono in sughero e in materiale EVA ad altà densità, antiscivolo e resistenza all'usura
- Impugnatura in sughero+in EVA: L'impugnatura in sughero offre un'eccellente resistenza e buona maneggevolezza e mantenere le mani sempre asciutte. In salita, tenere la seconda maniglia in EVA può aiutarti non bisogna regolare la lunghezza
- Sistema di bloccaggio rapido: Il nostro bloccaggio rapido può regolare la lunghezza chiaramente e preciso. Facile da regolare e portare, è la scelta perfetta per ogni escursione
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TYRSEN Bastoncini Trekking, Racchette Trekking Pieghevoli 110-135cm in 7075 Alluminio Bastoncino da Trekking Impugnatura in Eva Punta in Carburo di Tungsteno Con 4 paia di puntali in gomma- 【Bastoni da passeggio pieghevoli e retrattili】: collegati da cavi in acciaio resistenti all'usura, pieghevoli in 3 parti, con parte superiore retrattile.Quando piegati (36 cm), non occupano molto spazio e possono essere facilmente riposti in uno zaino.Il vero la lunghezza che può essere applicata è di 110-135 cm.
- 【Realizzati in robusta lega di alluminio 7075】 I bastoncini trekking sono realizzati in lega leggera 7075. Il trattamento superficiale fornisce un rivestimento protettivo contro la corrosione. Hanno una lunga durata e non si rompono. Un bacchette da trekking pesa 305 grammi ed è un prodotto più rigido di un palo in fibra di carbonio.
- 【Manico in schiuma EVA ad alta densità + Cinturino da polso regolabile】: l'impugnatura è comoda, piena ed elastica, non influenzata dalla stagione e il materiale ha la funzione di assorbire il sudore.Rispetto alle impugnature in EVA, le impugnature in sughero sono più soggette a danni e segatura che cade. Metti la mano nel braccialetto e stringilo, quindi premi il braccialetto con il palmo della mano per risparmiare fatica quando cammini.
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Bastoni Trekking 2 Pezzi Bastone da Trekking e Camminata Nordica Pieghevoli 36-130cm Alluminio Nordic Walking Bastoncini Bastone da passeggio antiscivolo ultraleggero, per escursionismo, campeggio- 1. Spostate più velocemente e più lontano con meno sforzio: i bastoncini da trekking sono realizzati in alluminio leggero 7075. Pesa solo 280 g. Riduce quindi l'affaticamento delle braccia, consentendo di spostarsi più velocemente e di fare uno sforzo aggiuntivo mentre esercita meno energia. La conception indestructible résistera aux voyages de randonnée les plus difficiles.
- 2. Taglia unica per tutti: la tecnologia Quick Lock permette all'utente di regolare la lunghezza del bastone rapidamente e facilmente mantenendo saldamente la sua posizione. Vestibilità perfetta per uomini, donne e bambini di taglia piccola o grande. Fornisce vantaggi agli anziani e a coloro che hanno un peso supplementare. Retrattile da 36 a 130 cm, rende i bastoncini da passeggio uno dei più versatili e compatti della sua categoria.
- 3. Comfort SUPRÊME: Les poignées antidérapantes en liège naturel s'ajustent à la main, absorbent la transpiration et gardent les mains au frais et au sec lors de longues randonnées. Le cinghie da polso regolabili, imbottite e ventilate offrono comfort per tutto il giorno. Il manicotto in schiuma allungata ha spigoli ed è fatto di morbida schiuma EVA per gestire facilmente i lacci e i bruschi cambiamenti del terreno.
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Italo-Trek Bastoncini Trekking, Sci Alpinismo e Nordic Walking - Telescopici, 3 Sezioni in Alluminio 7075, Blocco Rapido in Alu - 63-135cm- SGANCIO RAPIDO IN ALLUMINIO - Blocchi robusti per una coppia di bastoni da escursionismo durevoli
- ULTRALEGGERI - Bastoncini trail superleggeri ma robusti grazie ad aste allungabili in alluminio 7075
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Bilanciamento del peso
Uno zaino che pesa 5 chili ma che è molto mal bilanciato ci sembrerà pesare il doppio. E viceversa. É vero, alcuni zaini sono migliori di altri nel bilanciare il contenuto, ma tanto sta a noi e alla nostra cura nell’imballaggio.
Per questo motivo, è meglio posizionare l’attrezzatura più pesante al centro dello zaino, vicino al corpo e tra le spalle e la vita. Evitiamo quindi di posizionare oggetti pesanti verso l’esterno dello scomparto principale, perché il peso può “tirarci” indietro.
Dobbiamo anche essere sicuri di bilanciare il peso dei due lati dello zaino, poiché ciò può influire pesantemente sul comfort sul sentiero. Ad esempio, se dentro lo zaino inseriamo da un lato il cavalletto per la macchina fotografica, dall’altro lato possiamo mettere una bottiglia d’acqua dal peso simile.
Se stai trasportando una corda per l’arrampicata o attrezzatura da ghiaccio, è meglio metterla al centro dello zaino e anche vicino al tuo corpo. Inoltre, il baricentro di ogni persona è leggermente diverso. Chi ha le spalle larghe, ad esempio, avrà probabilmente un baricentro più alto di quelli con i fianchi più larghi.
La cosa migliore è fare delle prove a casa, modificando il carico in modo che il peso sia ben bilanciato rispetto al nostro centro di gravità. Le donne, ad esempio, solitamente si trovano meglio stipando gli oggetti più pesanti più in basso nello zaino.
Facilitare l’accesso al materiale
Capire come preparare lo zaino per un’escursione significa anche valutare di quali oggetti avremo bisogno nelle varie fasi dell’uscita.
Oltre a un carico ben bilanciato, è importante che la tua attrezzatura sia organizzata in modo tale da consentirti di accedere facilmente a determinati oggetti quando sei in movimento.
A seconda del percorso e della stagione, pensa a quello di cui potresti aver bisogno durante una giornata sul sentiero. Snack, crema solare e occhiali da sole, spray per insetti, giacca antipioggia o piumino…
Dovrai assicurarti che tutto questo rimanga in cima allo zaino o in una delle tasche esterne di facile accesso. Poco importa invece se il sacco a pelo ci costringe a togliere qualsiasi cosa dallo zaino, visto che quando lo useremo sarà ormai sera.
Distribuzione degli spazi
Quando prepariamo uno zaino, abbiamo a che fare con due ordini di oggetti: quelli rigidi, come la macchina fotografica, e quelli più malleabili, come un piumino.
In ogni sezione (in basso, al centro, in alto), inserirai prima gli elementi rigidi, quindi li circonderai con elementi morbidi, che riempiono gli spazi.
Ad esempio, potremmo mettere il nostro sacco a pelo e il materassino in fondo allo zaino, e poi riempire i piccoli spazi vuoti con il resto dell’attrezzatura da bivacco.
Quindi aggiungeremo il nostro fornello da campo, il kit da cucina e il carburante e stiperemo il nostro telo antipioggia lungo i lati e la parte superiore per riempire tutti i buchi.
L’obiettivo è avere uno zaino completamente pieno, dove ogni spazio è sfruttato e il peso è ben bilanciato. In questo modo la roba non “naviga” nelle tasche, e avremo l’impressione di un carico più sicuro e facile da trasportare.
Tuttavia, cerca di essere estremamente delicato quando riponi questi oggetti: alcuni attrezzi ultraleggeri sono molto fragili e possono rompersi e strapparsi.
Per evitarlo puoi acquistare delle borse impermeabili dove riporre la roba, divisa per categoria e consistenza. Queste sono molto utili, e possono essere anche agganciate all’esterno dello zaino in caso di mancanza di spazio.
Proteggono l’attrezzatura dall’acqua e da eventuali impreviste perdite dei contenitori di cibo o creme solari, ecc.
Cinghie di compressione
Solitamente presenti lungo i lati di uno zaino, le cinghie di compressione funzionano per comprimere, appunto, eventuali spazi morti all’interno dello zaino e portare il peso il più vicino possibile alla schiena.
Allenta queste cinghie prima di caricare lo zaino, quindi stringile una volta che tutta la tua attrezzatura è all’interno.
Se hai un carico molto ridotto rispetto alla capacità del tuo zaino, metti tutto il contenuto all’interno, appoggia lo zaino in orizzontale sul pannello posteriore e assicurati che l’attrezzatura sia distribuita equamente dappertutto. Quindi stringi le cinghie di compressione su ciascun lato.
Questo manterrà la tua attrezzatura bilanciata in modo uniforme e vicino alla schiena, evitando di avere un carico “corto” che concentra tutto il peso in basso sul tuo corpo.
In caso di pioggia
È raro che uno zaino sia completamente impermeabile, anche se molti sono rivestiti con una finitura idrorepellente durevole (DWR) che resiste all’acqua e impedisce che si impregni nel tessuto per un periodo di tempo.
Tuttavia, se stai facendo escursioni in ambienti piovosi o particolarmente umidi, ti consigliamo di proteggere la tua attrezzatura in due modi.
Partiamo da quello casereccio: rivestire l’interno dello zaino con un grande sacco dell’immondizia. Ok, non è elegante né cool, ma i sacchi dell’immondizia sono un’ottima difesa contro l’acqua, e non costano niente.
Opzione più professionale: utilizzare un telo impermeabile standard, che avvolge l’esterno dello zaino anziché rivestire l’interno. Molti zaini di fascia alta vengono venduti con questo telo incluso, e ovviamente della taglia giusta. In alternativa se ne trovano anche di venduti separatamente, con lacci e cinghie in modo da adattare le dimensioni.
Come indossare lo zaino carico
Quando hai finito di caricare lo zaino e sei pronto per sollevarlo sulla schiena, ci sono alcuni passaggi per ridurre al minimo lo sforzo e prevenire problemi muscolari.
Per prima cosa, posiziona lo zaino in verticale e afferralo per l’anello di trasporto (maniglia) in alto. Con le gambe posizionate un po’ più larghe delle spalle, la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, fai scivolare lo zaino sulla gamba e appoggialo sulla coscia.
Quindi, fai scivolare il braccio dallo stesso lato attraverso uno spallaccio (con l’altro braccio ancora sull’anello di trasporto), piegati in avanti per spostare lo zaino sulla schiena, quindi fai passare l’altro braccio attraverso lo spallaccio apposto.
Una seconda opzione è quella di avere un amico che ti aiuti prendendo lo zaino e semplicemente facendo scivolare le braccia attraverso. Oppure puoi usare oggetti come alberi o rocce per sollevare lo zaino prima di indossarlo.
A questo punto, è il momento di allacciare e regolare tutte le cinghie, iniziando dalla cintura, poi la cinghia sternale e i sollevatori di carico.
Vuoi che la maggior parte del peso (circa l’80%) poggi sui fianchi, mentre gli spallacci e i sollevatori di carico sono progettati più per mantenere il peso vicino alla schiena che per fornire supporto.
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi di allentamento e serraggio per ottenere la giusta misura, ma vale la pena dedicare del tempo extra per farlo bene prima di iniziare la tua escursione.
Cosa fare se lo zaino è troppo carico
Il modo migliore per evitare di rimanere a corto di spazio è stendere tutta la tua attrezzatura a terra prima di iniziare a riempire lo zaino, suddividendola in categorie:
- articoli da cucina + cibo e acqua
- attrezzatura per dormire
- articoli per l’igiene personale
- vestiti
- attrezzatura fotografica
- oggetti da usare lungo il sentiero (occhiali da sole, crema solare, cappello…)
Una volta che è tutto diviso davanti a te, sarà più facile capire cosa puoi eliminare. Per la cucina ti servono davvero tutte quelle cose? E davvero non riesci a dormire se non hai tre federe di ricambio?
Ricorda che, indicativamente, non si dovrebbe mai avere nello zaino più del 20% del peso del proprio corpo.
Pesi 70 kg? Se il tuo zaino supera i 14 kg sai che stai sforando, e devi assolutamente rinunciare a qualcosa, se vuoi goderti davvero l’escursione ed evitare il mal di schiena!
Quanto grande deve essere lo zaino?
Potremmo parlare all’infinito di come preparare lo zaino, ma se non hai abbastanza capacità, non andrai molto lontano lungo il sentiero.
Mettere 50 litri di attrezzatura in uno zaino da 40 litri è una ricetta per il disastro, così come avere uno zaino troppo grande dove la roba balla e ti sbilancia verso il basso.
Certo, ci sono gli escursionisti minimalisti che sono abituati a bivacchi spartani e hanno speso qualche soldo in più per attrezzatura da peso piuma.
E poi ci sono gli amanti del comfort anche in alta montagna, che non dormono senza un cuscino bene imbottito o una cassa bluetooth per la colonna sonora da bivacco… a ognuno il suo.
Quando siamo di fronte alla vastissima scelta di zaini da trekking, indicativamente i valori da tenere in considerazione sono questi:
- Gita in giornata: zaino dai 15 ai 35 litri
- Notte fuori: zaino dai 35 ai 55 litri
- Weekend fuori: dai 55 ai 70 litri
- Lunghi cammini: dai 70 ai 100 litri
Ricordiamo anche che non tutti gli zaini hanno lo stesso peso da vuoti. Più pesante è lo zaino, più resistente e capiente. Questo è il rapporto tra peso che ti porti dietro e il peso dello zaino da vuoto:
- zaino da 1/1,5 kg = 7/15 kg di attrezzatura
- zaino da 1,5/2,5 kg = 15-25 kg di attrezzatura
- zaino da 2,5 kg in su = 25-30 kg di attrezzatura
Come prevenire il mal di schiena da zaino
La prima regola è mantenere il peso dello zaino nelle soglie di sicurezza. Ma ci sono avventure che per intensità o lunghezza non ci permettono di farlo. E in questo caso dei semplici esercizi per la schiena ci vengono in soccorso.
Esercizio per il core
Esistono numerosi esercizi per la schiena eccellenti e dalla comprovata efficacia. Nessuno di questi metodi fai-da-te può sostituire un fisioterapista, indispensabile in caso di problemi gravi e ricorrenti. Ma certo possono aiutarci a prevenire e trattare dei dolori dovuti a un carico eccessivo, o portato male.
In ogni caso nel caso di patologie, infortuni e dolori gravi, non è assolutamente indicato fare esercizi senza l’assistenza di un professionista.
Un buon esercizio per rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo (il cosiddetto core), e quindi addominali e zona lombare della schiena, è il seguente:
- distenditi su una superficie morbida, pancia in su e braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso il basso
- tendendo gli addominali, porta le ginocchia verso l’alto e da qui sali – sempre mantenendo il controllo con il core, senza movimenti bruschi – fino a raggiungere la posizione della candela. Ti troverai quindi con le gambe dritte, a 90° con il busto, i piedi a martello con le punte verso il tuo viso.
- le braccia e il collo non devono spingere, solo stabilizzare il corpo. Ora scendi lentamente, controllando anche questa fase con gli addominali. Nella discesa devi “srotolare” la schiena, dall’alto verso il coccige.
- ripeti da 10 a 20 volte e mantieni la posizione sempre un po’ più a lungo ogni volta che ti sollevi.
Stretching
Ecco alcuni esempi molto semplici di stretching della schiena:
- sdraiati sulla schiena
- porta le ginocchia al petto e afferra le gambe con le dita intrecciate sulle cosce, poco sotto le ginocchia
- dolcemente e gradualmente cerca di portare le ginocchia vicino al visto
- oscilla avanti e indietro con la colonna vertebrale come il bilanciere, dai glutei alla parte superiore del collo
Questo metodo è migliore rispetto a tenere le mani sulle ginocchia, perché ottieni più slancio quando le gambe dalle ginocchia ai piedi sono libere.
Per la zona lombare un ottimo stretching è il seguente:
- sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo i fianchi
- gira la testa a destra, quindi con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, ruota lentamente le ginocchia completamente a sinistra e tieni premuto per alcuni secondi.
- riporta le ginocchia nella posizione di partenza, gira la testa a sinistra e ripeti l’esercizio sul lato destro
- fai da 10 a 20 ripetizioni
Per la parte laterale della schiena possiamo invece provare questo:
- mettiti in piedi con i piedi divaricati (in linea con le spalle) e con le mani lungo i fianchi
- piegati lentamente di lato il più possibile, facendo scivolare la mano sulla gamba, puntando verso le caviglie, e mantieni la posizione per alcuni secondi. Non curvarti in avanti o all’indietro
- sollevati lentamente tornando alla posizione di partenza e piegati lentamente dall’altra parte e tieni premuto
- ripeti da 10 a 20 volte
- come variante prova a fare la stessa cosa, ma con le mani sopra la testa: questo prenderà di mira la parte più alta della schiena.
Per il collo prova invece questo:
- mentre sei seduto, piega lentamente la testa completamente in avanti e mantieni la posizione
- piegala poi lentamente all’indietro e tieni premuto
- ripetere 20 volte
- finite le ripetizioni, distendi i gomiti distesi verso l’esterno e intreccia le mani davanti al viso
- gira lentamente la testa completamente a sinistra
- mantieni la posizione per un secondo, quindi ruota lentamente il busto il più possibile a sinistra e mantieni
- ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti sul lato destro.
Conclusioni
Capire come preparare lo zaino per un’escursione è molto importante per godersi al meglio la montagna senza problemi legati alla schiena e allo sbilanciamento.
Anche carichi pesanti per gite di più giorni risulteranno ben sopportabili se lo zaino è caricato in maniera simmetrica, gli spazi sono sfruttati al meglio e l’accessibilità all’attrezzatura è ottimale.
Inizia con il procurarti un buono zaino, con una divisione degli spazi e una gestione del peso efficiente. Dai un’occhiata al nostro articolo “10 Migliori Zaini da Montagna: Prezzi, Recensioni, Quali Scegliere” per consigli e la guida all’acquisto.
Valuta bene cosa ti serve per le tue notti fuori, come suggerito nelle nostre Guide, e dopo carica lo zaino secondo i criteri che abbiamo imparato: il viaggio ti sembrerà più leggero e più confortevole!
