Possiamo avere i migliori scarponi o bastoncini là fuori, ma se non sappiamo come preparare lo zaino per un’escursione rischiamo di stancarci o procurarci un mal di schiena ancora lontani dalla vetta…
Abbiamo parlato di cosa portare per una notte in tenda o in bivacco, o per un’escursione giornaliera in montagna. Rimane però da capire COME portare tutto quel materiale!
Gli zaini di oggi sono sempre più complessi e tecnologici, e permettono diverse soluzioni di stoccaggio. Scopriamo allora come sfruttarli al meglio, evitando di sprecare il loro (costoso) potenziale.
Indice
Ordine di imballaggio
Partiamo dall’inizio: zaino vuoto e marea di materiale ai nostri piedi (tipica foto buona per Instagram). Come iniziare a mettere tutta quella roba nello zaino?
Chiaramente molto dipende dalla capacità dello zaino, ovvero quanti litri è in grado di contenere, e quanto lungo è il nostro giro in montagna. Noi ci concentreremo sulle escursioni lunghe, che richiedono maggiore cura nell’imballaggio. Ma ci sono delle regole di base che è meglio rispettare in tutte le escursioni.
Scompartimento principale: zona inferiore
Ogni zaino è diverso, ma l’ordine con cui iniziare a riempire lo scompartimento principale non varia. Quando apriamo uno zaino troviamo un grande spazio, più o meno profondo, dove sarà difficile andare a recuperare il materiale al volo durante l’escursione.
Iniziamo quindi a riempirlo con la roba ingombrante che non ci servirà nel corso della camminata, e che servirà anche a bilanciarlo correttamente:
- Sacco a pelo
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Sacco a Pelo : Sportneer Sacchi a Pelo 3-4 Stagioni Campeggio Singola Leggero Impermeabile Portatile per Adulti Adolescenti Bambini Campeggio Alpinismo Trekking Viaggi Escursionismo, Nero- Adatto per 3-4 stagioni: Il sacco a pelo Sportneer 510GSM in cotone è la scelta perfetta per le escursioni, in quanto offre il comfort necessario per 3-4 stagioni. È possibile dormire comodamente, il che è necessario dopo un'avventurosa giornata di escursioni.
- Materiali di alta qualità: Rispetto ai sacchi a pelo presenti sul mercato con un'imbottitura inferiore a 1,5 kg, il sacco a pelo di Sportneer raggiunge 1,7 kg ed è più morbido, confortevole e meglio isolato. Realizzato con materiali di alta qualità (strato esterno in taffetà di poliestere 190T, fodera interna in pongee di poliestere 190T, imbottitura in cotone).
- Dimensione adeguata: Il sacco a pelo per adulti Sportneer da 221*76 cm è il sacco a pelo ideale per tutti. Quando è aperto, le sue dimensioni sono di 221*152 cm, il che lo rende un perfetto materassino per dormire o una perfetta alternativa alla trapunta. Può soddisfare persone di diverse altezze e taglie.
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JOPHEK Sacco A Pelo,1.6kg Sacco A Pelo Invernale Impermeabile ed Antistrappo Portatile Per Adulti sacco A Pelo 4 Stagioni, Adatto per Escursioni, Campeggio, Alpinismo E Backpacking-220x80x55cm- [Sacco A Pelo per Esterni] Questo sacco a pelo invernale pesa 1,6 kg e può sopportare temperature estreme fino a -5°C. Ha un'ampia superficie di sdraio di 220*80. La forma isolata, facile da usare, vi farà sentire al caldo anche all'aperto, soprattutto per gli uomini e le donne che amano viaggiare con lo zaino in spalla.
- [Sacco A Pelo di Piccole Dimensioni] Il sacco a pelo Four Seasons utilizza un design compatto e di piccole dimensioni che è più comodo da trasportare in viaggio, si può facilmente legare al vostro zaino, perfetto per chi vuole risparmiare il massimo spazio.
- [Cucito A Mano] Il sacco a pelo piccolo è realizzato in tessuto di alta qualità e imbottitura in cotone cavo di alta qualità, che lo rendono morbido e confortevole, mantenendo il calore sufficiente; la cerniera bidirezionale di alta qualità e lo speciale sistema antipizzicamento offrono un'esperienza di qualità migliore.
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Sacco a pelo,sacco a pelo compatto sacco a pelo ultraleggero Utilizzabile come coperta e imbottitura per Adatto al campeggio per adulti（15℃~25℃）- Questo sacco a pelo estivo misura 190x75 cm ed è dotato di una cerniera a due vie sul fondo per liberare i piedi o può essere utilizzato come coperta con la cerniera completamente aperta, rendendolo adatto alla maggior parte degli scenari esterni e interni.
- Il peso del sacco a pelo è di circa 0,9 kg e le dimensioni del sacco sono di soli 35x15 cm. Questo peso e queste dimensioni sono facili da trasportare e non occupano molto spazio in casa.
- Grazie al design sdoppiabile, è possibile acquistare due sacchi a pelo ultraleggeri e completare la giunzione di un sacco a pelo doppio con una zip a due vie.
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Bessport Sacco a pelo, Sacco a pelo per Adulti Zaino in Spalla, Leggero e Idrorepellente per Il Campeggio, l'escursionismo e l'outdoor in Inverno, Autunno, Primavera- 【Applicabile a tre stagioni】il nostro sacco a pelo è adatto per l'uso a una temperatura di 45 ° F-60 ° F (7 ° C-15 ° C) e la temperatura limite è di 40 ° F (5 ° C)). Sotto c'è un sacco a pelo, velcro e coulisse. Il design meticoloso ti terrà al caldo e a tuo agio per tutta la notte.
- 【Spazio interno sufficiente】la dimensione del sacco a pelo è di 210 cm (82,7 pollici) * 80 cm (31,5 pollici), che può facilmente ospitare adulti. La cerniera a due vie con protezione per cerniera previene efficacemente i ganci.
- 【Facile da trasportare】il sacco a pelo pesa solo 1,42 kg (3,13 libbre) e ogni sacco a pelo è dotato di una sacca di compressione con tracolla, che può fornire uno stoccaggio super conveniente.
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Marmot Nanowave 35, Sacco a Pelo Mummia 3 Stagioni, Leggero e Caldo Uomo, Crocodile, 183 cm- Il sacco a pelo tipo mummia con isolamento sintetico Spirafil High Loft per il massimo calore e durata di vita; la perfetta combinazione di calore, comfort e peso ridotto
- Il sacco a pelo a tre stagioni con vestibilità anatomicamente ottimizzata nella zona della testa e del piede garantisce un migliore isolamento e un maggiore comfort durante il sonno
- Questo materiale esterno Ripstop in nylon 100D 50D è traspirante e antivento; tiraggio del colletto e cappuccio; può anche essere usato come copertura; intervallo di temperatura da 7°C a -10°C
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Millet Syntek 0° W, Sacco a Pelo Mummia Women's, Urban Chic/Aruba Blue, U- Sacco a pelo da donna progettato per il bivacco in montagna, protezione contro il freddo e l'umidità per un sonno riparatore, alternativa termica al piumino
- Prestazioni, imbottitura sintetica altamente isolante, fodera in poliestere resistente e idrorepellente, aletta antifreddo interna contro le dispersioni termiche; temperatura di comfort 5 °C
- Comfort forma sarcofago profilata pensata per le donne per un migliore isolamento; raccomandato per gli spostamenti perché leggero e facile da trasportare; con sacchetto di compressione incluso
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Marmot Nanowave 55, Sacco a Pelo Mummia Estivo, Leggero, Adatto per il Campeggio e il Trekking Uomo, Steel Onyx, 183 cm- Il sacco a pelo tipo mummia con isolamento sintetico spirafil High LOFT per il massimo calore e durata di vita; la perfetta combinazione di calore, comfort e peso ridotto
- Il sacco a pelo estivo leggero con vestibilità anatomicamente ottimizzata nella zona della testa e del piede garantisce un migliore isolamento e un maggiore comfort durante il sonno
- Questo materiale esterno ripstop in nylon 100D 50D è traspirante e antivento; tiraggio del colletto e cappuccio; può anche essere usato come copertura; intervallo di temperatura da 15°C a 0°C
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Marmot Nanowave 45, Sacco a Pelo Estivo, Leggero, Adatto per il Campeggio e il Trekking Uomo, Brick, 183 cm- Il sacco a pelo tipo mummia con isolamento sintetico spirafil High LOFT per il massimo calore e durata di vita; la perfetta combinazione di calore, comfort e peso ridotto
- Il sacco a pelo a tre stagioni con vestibilità anatomicamente ottimizzata nella zona della testa e del piede garantisce un migliore isolamento e un maggiore comfort durante il sonno
- Questo materiale esterno ripstop in nylon 100D 50D è traspirante e antivento; tiraggio del colletto e cappuccio; può anche essere usato come copertura; intervallo di temperatura da 13°C a -2°C
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Divertente orso da campeggio sacco a pelo morbido Taco Woods Felpa- Le persone nei sacchi a pelo sono i tacos morbidi del mondo degli orsi. Esilarante design da campeggio che celebra il dormire nei boschi vicino agli orsi.
- Il divertente sacco a pelo da campeggio dell'orso Soft Taco Woods Joke Gift è un grande regalo per i campeggiatori felici.
- 241 g, taglio classico, collo rinforzato con nastro in twill
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Salewa Diadem Extrem Borsa a Pelo Verde, Left- Caratteristiche del sacco a pelo: fodera imbottita, tasca interna, cappuccio, colletto caldo, cerniera bidirezionale.
- Attività: spedizione, trekking.
- Materiale tessile: piumino, rivestimento DWR
- Cuscino da campeggio
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Third of Life VOLAR Cuscino da viaggio in memory foam | Piccolo cuscino cervicale ergonomico e ortopedico | Federa termoregolante | Poggiatesta per viaggiare e per il campeggio | 40x25x10cm- ✪ PREMIATO - VINCITORE DEL TEST 2020-2021-2022 nella categoria cuscino da viaggio e vincitore del premio per l’ergonomia ★★★ Federa nera GRATIS ★★★
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Cuscino da campeggio o da viaggio, leggero, completo di zainetto, colore blu a quadri- Molto confortevole, in morbida flanella.
- Taglia:40 x 25 cm, compresso in un pratico sacchetto a tracolla per un ingombro di 20 cm x 13 cm x 13 cm.
- Peso: circa250 g. Ideale come cuscino da campeggio o da viaggio, con il comfort di casa.
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Third of Life VOLAR QuickDry Cuscino da viaggio in memory foam | Supporto cervicale ortopedico con federa termica ad asciugatura rapida | Piccolo e compatto per viaggiare I 40x25x10 cm- ✪ Con federa Thermic QuickDry. Termoregolazione e asciugatura rapida rispetto alle federe tradizionali. *Premiato dall'Istituto Tedesco di Ergonomia 2020 -2021 - 2022*
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- ➤ Controllo ottimale di calore e umidità: le microcapsule presenti nella federa termica brevettata Thermic QuickDry, unita ai canali di ventilazione della memory-foam assicurano la giusta temperatura durante il riposo.
- Cambio vestiti e scarpe (scarpe da avvicinamento, sandali da trekking…)
Ricorda che se inizi con questi oggetti significa che rimarranno sul fondo dello zaino. Non dovrebbero essere quindi troppo pesanti, perché altrimenti sbilanceranno il tuo baricentro.
Alcuni zaini, come per esempio i migliori modelli della Osprey, hanno uno scompartimento dedicato per il sacco a pelo, che si trova sotto la tasca principale.
Scompartimento principale: zona centrale
Proseguiamo a caricare la parte centrale dello zaino, sempre con oggetti che non saranno necessari continuamente durante l’escursione, ma salendo di peso. Saranno infatti collocati a metà schiena, dove possiamo permetterci di sopportare un carico maggiore:
- Cibo per la sera (non gli snack)
- Tenda, da posizionare più verso le spalle. In questo caso dipende da zaino e modello di tenda se sia possibile stiparla all’interno. In alternativa può essere fissata nella parte alta dello zaino, tenuta ferma dalle fibbie della tasca superiore. Meglio evitare di metterla in posizione laterale, dove sbilancerebbe l’assetto dello zaino.
- Fornello da campo con relativo carburante
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- Comodo cinturino: questa borsa ha cinturini morbidi che sono comodi e facili da trasportare, e i suoi cinturini si avvolgono da tutti e quattro i lati della borsa in modo da poter mantenere i tuoi oggetti in equilibrio mentre li trasporti.
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Umifica Stufa per Tenda da Campo | Fornelli da Campeggio all'aperto,Riscaldatore per Tenda da Campeggio, Stufe Portatili Riscaldatore da Campo a Legna, Stufe a Legna per Riscaldamento Domestico- ✮【Portatile per i viaggi】 Esci con questo fornello da campeggio leggero e portatile, puoi stare al caldo nella tua tenda all'aperto e cucinare cibi deliziosi allo stesso tempo.
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- Fornello a gas portatile completo di 8 cartucce gas CP250
- Sistema "Safety-Lock" della cartuccia
- Set di posate e stoviglie da campo
- Corda
- Imbragatura
- Riserva d’acqua
Questa sezione del tuo equipaggiamento è probabilmente più rigida e spigolosa degli oggetti morbidi nella parte inferiore. È molto importante riporre quindi tutti questi pezzi a incastro, chiudendo ogni spazio ed evitando che qualche angolo faccia pressione sulla schiena.
Nel caso abbiate una sacca idrica (consigliatissima), ricordate di riempirla e inserirla nello zaino prima del resto del materiale. Altrimenti dovrete spingerla a viva forza, mettendo a dura prova le sue guarnizioni!
Scompartimento principale: zona superiore
Per finire riponiamo per ultimi gli oggetti che finiranno nella parte superiore dello scompartimento principale, quella vicina alla spalle. Si tratterà di articoli ingombranti a cui potresti aver bisogno di accedere durante l’escursione:
- Giacca hardshell / softshell
- Giacca antipioggia
- Kit di pronto soccorso
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- CONTENUTO: 2 Paia di guanti sterili - 1 Acqua ossigenata da 250 ml - 5 Compresse di garza sterile 10x10 cm - 1 Compresse di garza sterile 18x40 cm - 1 Pinzetta per medicazione sterile - 1 Cotone idrofilo da 50 g - 1 Confezione di cerotti assortiti da 20 pz - 1 Rotolo di cerotto m 5x2,5 cm - 1 Benda di garza orlata m 5x10 cm - 1 Forbici per medicazioni autoclavabili 14,5 cm - 1 Laccio emostatico anallergico - 1 Ghiaccio istantaneo - 1 Termometro digitale - 1 Sacchetto per rifiuti sanitari
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- Pratico e comodo: dotato di passante per cintura
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AIESI® kit di reintegro ALLEGATO 1 SENZA SFIGMOMANOMETRO pacco medicazione per cassetta armadietto di pronto soccorso aziende più 3 dipendenti, Conforme DM388/DL81, Made in Italy- Kit di reintegro allegato 1 senza sfigmomanometro per cassette ed armadietti di pronto soccorso fornito in comodo contenitore antiurto in cartone
- Prodotto comunemente utilizzato per il primo soccorso di emergenza in aziende o unità produttive del gruppo a e b e comunque con 3 o più lavoratori secondo il d.m. 388 del 15/07/2003 e s.m; dl/81
- Dimensioni cm 39 x 20 x 18h - peso 4 kg (completo di presidi)
Bestseller n. 7
Gisinti Kit Cassetta Pronto Soccorso All.2 per Aziende Sotto 3 Lavoratori Gruppo C + Cartello PVC 30x20 Cassetta Colore Arancio- [ALLEGATO 2] Cassetta Pronto Soccorso per aziende con meno di 3 Lavoratori che NON Rientrano nel Gruppo A e per lavoratori che Operano al di Fuori della Sede Aziendale "DM 388 del 15/07/2003
- [CONTENUTO] All'interno Troverai: 2 paia Guanto Sterile Monouso, 1 di Iodiopovidone da 125 ml, 1 di Soluzione Fisiologica, 3 di Compressa di Garza sterile 10x10, 1 di Compressa di Garza sterile 18x40,1 Pinzetta, 1 conf. Cotone Idrofilio, 1 rotolo cerotto 2,5 cm, 1 Rotolo di benda Orlata, 1 paio di forbici, 1 laccio emostatico, 1 ghiaccio, 1 Sacchetto Racoclta rifiuti, istruzioni.
- [CARTELLO] Cartello in PVC 30x20 con scritto " Cassetta Pronto Soccorso", con Bioadesivo e Fori (Cosi Puoi Scegliere Come attaccarlo)
OffertaBestseller n. 8
HONYAO Kit di Pronto Soccorso, 200 Pezzi Scatola di Emergenza per Primo Intervento, Kit di Primo Soccorso per Casa Auto Barca Moto Roulotte Trekking e Campeggio- 【Nuovo kit di primo soccorso aggiornato e unico】Recentemente aggiornato aggiungendo ulteriori articoli di pronto soccorso tra cui le Maschera di Salvataggio CPR, Coperta Termica di Emergenza, Batuffolo di Cotone , Intonaco adesivo per naso, pad per gli occhi e molte altre sostanze mediche e strumenti di sopravvivenza, vedere la lista di imballaggio per i dettagli
- 【Portatile e resistente】Piccolo e facile da trasportare, pesa solo 440g, design da viaggio, custodia rigida in materiale di nylon con cerniera completamente aperta, è resistente, impermeabile e resistente agli urti, si adatta perfettamente alla tua auto, barca, zaino , o cassetto della cucina, è ideale per la casa, il posto di lavoro, i viaggi su strada, gli sport e le avventure all'aria aperta
- 【Set combo per tutti gli usi】Totalmente 200 pezzi e 30 tipi di prodotti per la cura e l'emergenza con pacchi separati, sono perfetti per casa, lavoro, scuola, caravan, anche per le attività di avventura all'aria aperta, come campeggio, escursioni, caccia, canottaggio, pesca , essere sempre pronti per eventuali incidenti imprevisti, disastri naturali e situazioni di sopravvivenza che richiedono kit di primo soccorso
Bestseller n. 9
Gisinti Reintegro Cassette Pronto Soccorso All.1 Per Aziende 3 o più Dipendenti Pacco Reintegro All.1#DM388- [ALLEGATO 1] Reintegro Cassetta Pronto Soccorso per aziende con 3 o + Lavoratori che Rientrano nel Gruppo A e B "DM 388 del 15/07/2003
- CONTENUTO] All'interno Troverai: 1 copia Decreto Min 388 del 15.07.03; 1 Visiera paraschizzi; 3 Soluzione 500 ml CE; 2 Disinfettante 500 ml al 10%; 1 Astuccio benda tubolare elastica; 1 Confezione di cotone idrofilo; 2 PLASTOSAN 10 cerotti assortiti; 2 Rocchetti cerotto adesivo m 5x2,5 cm; 2 ICE PACK Ghiaccio istantaneo monouso,
- 2 Sacchetti per rifiuti sanitari; 2 buste garza sterile 18x40 cm; 2 Teli sterili cm 40x60; 1 Forbici tagliabendaggi; 3 Lacci emostatici; 10 buste garza compressa sterile 10x10 cm; 5 Paia guanti sterili; 1 Termometro clinico digitale CE; 2 Pinzette sterili;
Bestseller n. 10
ONFARMA KIT DI REINTEGRO COMPLETO DI CARTELLO PRIMO SOCCORSO ricambio per cassetta medica pacco di medicazione SENZA MISURATORE DI PRESSIONE per aziende con 3 o più lavoratori D.M. 388 all.1- 👍 CON CARTELLO DI PRONTO SOCCORSO ADESIVO
- 👍 Contenuto: 1 Copia Decreto Ministeriale 388 del 15.07.03 - 5 Paia guanti - 1 Visiera para spruzzi - 3 Flaconi soluzone fisiol. 500 ml - 2 Flaconi 500 ml povojodone - 10 Buste compressa garza cm 10 x 10 - 2 Buste compressa garza cm 18 x 40 - 2 Teli cm 40 x 60 2 - Pinzette in plastica pronto uso - 1 Confezione di cotone idrofilo - 1 Astuccio benda tubolare elastica
- 👍 2 Confezioni da 10 cerotti assortiti - 2 Rocchetti cerotto adesivo m 5 x 2,5 cm - 1 forbici – 3 Lacci emostatici - 2 Buste ghiaccio istantaneo - 2 Sacchetti per rif. Sanit. - 1 Termometro - 1 Cartello adesivo "Istruzioni di Primo Soccorso"
- Filtro per acqua da trekking
Tasche esterne
Difficile trovare uno zaino che non abbia tasche esterne. Sono utilissime per riporre tutto quello di cui abbiamo bisogno anche più volte durante la nostra escursione. Sono quindi di facile accesso, e nei modelli migliori permettono anche di essere aperte senza fermarsi.
Alcuni esempi di oggetti leggeri e fondamentali da stipare nelle tasche laterali:
- Snack
- Crema solare
- Burro cacao
- Occhiali da sole
- Mappa e bussola/GPS
- Cellulare/macchina fotografica
- Bottiglie d’acqua
- Guanti
OffertaBestseller n. 1
Ferrino Meta, Guanti da Trekking Unisex, Nero, M- Inserti in materiale conduttivo su indice e pollice per l'utilizzo di dispositivi touchscreen
- Inserti in silicone che offrono una presa ottimale di bastoncini e piccozze
- Antivento e idrorepellente
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SALEWA VIA FERRATA DST GLOVES, nero, l- Light protection glove for via ferrata activity
- Machine Wash
- Fingerless
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AFIT Guanti Invernali Touch Screen Impermeabili Antivento Guanti, Ciclismo Guanti Antiscivolo Guanti da Corsa, Guida, Arrampicata, Sci Outdoor Guanti Sportivi per Uomo e Donna (Blu, L)- Guanti da corsa caldi e Traspiranti - Questi guanti impermeabili e antivento mantengono le mani calde, asciutte e reattive. Adatta all'autunno e all'inizio dell'inverno per l'uso quotidiano, può essere utilizzato anche come guanto interno per guanti da sci o guanti fitness.
- Guanti invernali Multifunzionali - Puoi indossare i guanti invernali come guanti da corsa e guanti da guida per tutte le condizioni atmosferiche, come guanti da ciclismo in autunno e all'inizio dell'inverno. Puoi anche indossarlo con guanti da sci / moto / spessi da ciclismo in condizioni meteorologiche estreme, per un doppio calore.
- Guanti touch screen - I guanti invernali utilizzano un tessuto conduttivo durevole aggiornato, ti sentirai libero di utilizzare il tuo smartphone, iPad e tablet con la punta delle dita liscia, senza bisogno di toglierti i guanti.
Bestseller n. 4
Guanti Invernali, Guanti da Ciclismo Invernali per Uomo Donna, Guanti Moto Caldi Touch Screen Antivento Gloves Guanti Lavoro Antiscivolo per Trekking Sci Guida Corsa Sportivi Pesca (L)- 🔥🔥【Morbidi e Termici & Traspirante】I guanti da corsa sono realizzati con superficie in pile scamosciato e fodera in cotone isolante 3M. Fodera in pile addensato con un calore superiore è traspirante e traspirante. I polsini elastici aderenti tengono i guanti aderenti alle mani e tengono fuori il vento freddo e l'acqua.
- 🔥🔥 [Touchscreen Sensibile] 5 dita con sensibilità touchscreen sono fissati con microfibra conduttiva resistente all'usura, facile e sensibile al controllo dei prodotti elettronici, resistente all'usura e che può essere utilizzata ripetutamente. Non è più necessario togliersi i guanti per rispondere al telefono, navigare, rispondere ai messaggi, ecc.
- 🔥🔥【Design Antiscivolo】 I guanti da sci invernali sono rivestiti con pelle PU completamente antiscivolo sul palmo per aumentare la resistenza all'abrasione e la durata, senza facilmente strapparsi e usurati, aumentare l'attrito e migliorare la presa. Aiuta ad afferrare saldamente i bastoncini da sci, la pala o la motoslitta e protegge le mani dalle abrasioni.
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JAMILA Guanti Invernali Uomo Touch Screen Antivento, Guanti Termici Antiscivolo, Guanti Scooter Idrorepellenti per Moto, Corsa, Ciclismo, Escursionismo, Trekking (M-L)- [Guanti Impermeabili Antipioggia, Antivento] Mai più mani bagnate in moto, bici, scooter i guanti impermeabili Invernali JAMILA sono stati accuratamente progettati con design antiscivolo e materiale idrorepellente che garantirsce Protezione dalle intemperie
- [Guanti Caldi Touch Screen] Grazie alla loro funzione conduttiva i guanti termici uomo JAMILA ti permettono di usare il telefonino o qualsiasi dispositivo dotato di Touch Screen in piena libertà, senza togliere i guanti, riparando così le tue mani dal freddo gelido e da possibili screpolature
- [Guanti Uomo Invernali per ogni occasione] Perfetti per l'inverno freddo, casual, equitazione, guida, trekking, corsa, ciclismo, spalare la neve, sci di fondo, motoslitta e altre attività invernali all'aperto. I guanti touch screen invernali JAMILA sono un ottima regalo per la famiglia e gli amici
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SIMARI Guanti termici invernali da uomo e donna, touch screen, antiscivolo, antivento, per guida, ciclismo, sci, lavoro, attività all'aperto SMRG102 (Nero L)- 【Antivento e caldo】I guanti invernali SIMARI sono realizzati in 95% poliestere e 5% spandex, con la calda fodera in Pile Rocker. I polsini elastici si adattano meglio al palmo e impediscono il vento freddo. In caso di freddo i guanti SIMARI possono fornire abbastanza calore per mantenere le mani calde in modo che le mani possano muoversi normalmente e in modo flessibile.
- 【Design touch screen】il dito indice del guanto ha uno speciale modulo touch screen, che rende il guanto con funzione touch screen, può utilizzare dispositivi intelligenti come telefono cellulare e computer sensibilmente, che è comodo e pratico.
- 【Design sicuro e umanizzato】ci sono abbastanza particelle di silicone sul palmo, sul dito indice e sul dito medio per migliorare le prestazioni antiscivolo dei guanti, in modo che i guanti possano afferrare saldamente e avere una buona sicurezza. Il design del modello riflettente sui guanti può emettere luce al buio per migliorare la sicurezza di lavoro o di guida durante la notte.
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Salewa Ws Finger Guanti, Unisex – Adulto, Black Out, L- Guanti traspiranti e resistenti alle abrasioni, per l'escursionismo e il trekking
- Forma anatomica sulle dita
- Polsino elastico
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BLUEVER Guanti da Corsa, Guanti Invernali Antivento Touchscreen Guanti Sportivi Caldi Antiscivolo Idrorepellenti per Uomo Donna, Idea per Corsa, Ciclismo, Arrampicata, Escursionismo(L)- Compatibile con il touchscreen: indossando i guanti touchscreen BLUEVER, puoi facilmente utilizzare lo smartphone o un altro dispositivo elettronico per proteggere le mani. Il pollice, l'indice e la punta delle dita su entrambe le mani sono progettati con tessuto conduttivo resistente per una lunga durata.
- Buona funzione antiscivolo: il modello di trazione in silicone antiscivolo che copre il palmo e le dita dei guanti touchscreen ti assicura un oggetto di tenuta sicuro nelle attività all'aperto o negli sport.
- Mantieni le mani calde: la fodera interna è morbida per offrire comfort. Rinforzate le cuciture elastiche sulle cuciture e il design aggiornato sul palmo, i guanti da corsa BLUEVER risolvono il problema dello strappo. Non dovrai più preoccuparti della cucitura strappata se scegli la taglia giusta.
OffertaBestseller n. 9
Unigear Guanti Invernali, Guanti Interni Sportivi Touchscreen Caldo Antiscivolo Sportivo per Uomo Donna, Idea per Corsa, Ciclismo, Arrampicata, Sci- Caldo & Traspirante: Guanti invernali sono realizzati con l'ultimo tessuto velluto, la voluminosità del tessuto è del 10% superiore rispetto ad altre fibre. L'esclusiva funzione di assorbimento dell'umidità consente al tessuto di trasferire rapidamente l'umidità generata dal corpo all'esterno del guanto, lasciando il calore all'interno del guanto per mantenere calde le mani.
- Touchscreen Sensibile: Pollici e gli indici dei guanti touchscreen sono fissati con microfibra conduttiva resistente all'usura, facile e sensibile al controllo dei prodotti elettronici, resistente all'usura e che può essere utilizzata ripetutamente. Non è più necessario togliersi i guanti per rispondere al telefono, navigare, rispondere ai messaggi, ecc.
- Antiscivolo: Le parti del palmo e delle dita sono realizzate in silicone antiscivolo e resistente all'usura per migliorare l'attrito, rendere più sicura la presa, prevenire il pericolo di sfuggire di mano, garantire la sicurezza durante l'uso e non è facile scivolare durante il ciclismo e la guida. Se fa freddo, puoi indossarlo come fodera sotto guanti da sci, guanti da moto o guanti da lavoro.
Bestseller n. 10
IvyLife Guanti Bici da Ciclismo Estivi Mezze Dita per Bicicletta Moto Arrampicata Montagna Corsa Sport Palestra Fitness Traspirante Antiurto Antiscivolo da Uomo e Donna (2# Verde & Nero - L)- 【Resistente e traspirante】 - Il dorso della mano dei guanti con un tessuto morbido elastico, materiale resistente all'abrasione, mesh traspirante e microfibra elastica, sono perforati per aumentare la traspirazione, guanti senza dita con asciugamano nel Il pollice ti aiuta a pulire facilmente il sudore per il massimo comfort.
- 【Funzionalità e design ergonomico】 - Il design dei guanti ha mezze dita e il palmo ergonomico ha un design a nido d'ape in silicone, ideale per assorbire gli urti e offrire maggiore flessibilità e aderenza. Due linguette nere sulle dita per aiutarti a rimuovere i guanti da ciclismo più facilmente.
- 【Flessibilità e antiscivolo】 - Fascia regolabile in velcro per aggiungere sostegno durante il sollevamento pesante. Il palmo stampato con silicone, per una presa migliore, l'SBR incorporato potrebbe alleviare efficacemente le vibrazioni durante l'allenamento.
- Lampada frontale
Agganci esterni
La maggior parte degli zaini è dotata di una gamma di punti di attacco esterni, tra cui porta bastoncini da trekking, passanti per piccozza, cinghie di compressione e altro.
Meglio comunque limitare la quantità di attrezzatura che trasporti all’esterno. Si tratta comunque di spazi di emergenza, che sarebbe meglio usare solo in casi di reale necessità.
Chiaramente tutto quello che è allacciato all’esterno può bagnarsi, rimanere impigliato agli alberi o cadere. E poi rischia di sbilanciarci, visto che è lontano dal nostro baricentro.
Ecco qualche esempio di articoli leggeri ma ingombranti che vuoi tenere a portata di mano o che sono semplicemente troppo grandi o appuntiti per entrare nello zaino:
- Bastoncini da trekking
Bestseller n. 1
Cao Camping - Coppia di Bastoncini da Trekking telescopici, Verde- Coppia di bastoni telescopici regolabili: 3 sezioni da 66 a 145 cm. 2 clip di fissaggio. Punta in acciaio e punta in gomma (ammortizzatore). Rondella da rando. Impugnatura ergonomica con cinturino regolabile.
OffertaBestseller n. 2
Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking Pieghevoli e Antiurto 110-130cm 5 Sezioni in Alluminio 7075 Impugnatura in Eva Punta in Carburo di Tungsteno per Escursioni 1 Paio Giallo- 【Ottimi materiali】I bastoni da trekking Glymnis sono realizzati in alluminio 7075 estremamente resistente e leggero. La punta è in carburo di tungsteno per garantire una grande resistenza, mentre la maniglia è in materiale EVA ad altà densità, idele per tenere la mano asciutta
- 【Impugnatura ergonomica】La maniglia in EVA ad alta densità è caratterizzata da un design ergonomico per mantenere la mano riposata e sempre asciutta. Il pratico laccio da polso elimina il rischio di far cadere i bastoncini da trekking, garantendo assoluta sicurezza
- 【Altezza regolabile】I bastonicini trekking sono pieghevoli in 5 sezioni, permettendoti di riporli senza problemi e di trasportarli sempre con te nella pratica borsa. L’altezza è regolabile in base a chi li usa, livello di regolazione: 110-130 cm,lunghezza piegata:36cm
Bestseller n. 3
Glymnis Bastoni Trekking Bastoncini da Trekking 3 Sezioni Lunghezza Regolabile 65-135cm in Alluminio 7075 con Sistema di Blocco Rapido e Impugnatura in Sughero per Escursioni Blu- Materiali Ottimi: I bastoncini da trekking Glymnis sono realizzati in alluminio 7075, un bastone pesa solo 279 grammi, estremamente leggero. La punta della bastoni è in acciaio al tungsteno, ha una grande resistenza. Le due maniglie sono in sughero e in materiale EVA ad altà densità, antiscivolo e resistenza all'usura
- Impugnatura in sughero+in EVA: L'impugnatura in sughero offre un'eccellente resistenza e buona maneggevolezza e mantenere le mani sempre asciutte. In salita, tenere la seconda maniglia in EVA può aiutarti non bisogna regolare la lunghezza
- Sistema di bloccaggio rapido: Il nostro bloccaggio rapido può regolare la lunghezza chiaramente e preciso. Facile da regolare e portare, è la scelta perfetta per ogni escursione
Bestseller n. 4
Bastoncini Da Trekking in carbonio telescopici e bastoncini da sci telescopici- Bastoncini Da Trekking in carbonio telescopici e bastoncini da sci telescopici
Bestseller n. 5
Bastoncini da trekking in gomma, 12 pezzi/6 paia di bastoncini da passeggio, cuscinetti in gomma per asfalto per tutti i bastoncini da nordic walking, bastoncini da trekking in gomma- Il nostro set contiene 12 cuscinetti in gomma con un diametro interno di 11 mm per la maggior parte dei bastoni da trekking, bastoncini da trekking e da trekking. I cuscinetti riducono l'attrito sul pavimento e offrono una buona protezione per i vostri bastoni da trekking.
- I nostri cuscinetti nordici da walking hanno un anello inferiore filettato per rafforzare il contatto con il suolo e offrire così più presa e trazione per evitare scivolamenti e migliorare la stabilità su asfalto, erba o terreni scivolosi, aumentando la sicurezza.
- In gomma abbiamo inserito una piastra metallica che aumenta la resistenza all'usura del 70%, impedendo l'usura prematura di questa protezione e migliorando la stabilità del bastone, in modo che Per lunghe passeggiate. nel percorso.
Bestseller n. 6
Alpin Loacker Pro Series, Bastoncini Trekking Carbonio con Accessori, bacchette da trekking per Montagna, Bastoncini Nordic Walking, Sci Alpinismo,115-135cm- 🌲 Leggero e stabile - Questo bastone pieghevole in carbonio gioca nella massima serie all'aperto. Un bastone da passeggio pesa solo 230 grammi ed è stabile e a prova di rottura!
- 🌲 I bastoncini da trekking pieghevoli più piccoli in assoluto - I bastoncini da nordic walking misurano solo 35 cm quando sono ripiegati e sono regolabili individualmente da 115 a 135 cm - per tutti a partire da un'altezza di 1,65 m!
- 🌲 Include trekking accessori - I bastoncini da camminata in alluminio vengono consegnati in un set con piastre da neve, piastre estive e piastre per fango, neve e ghiaccio!
OffertaBestseller n. 7
Ferrino Durance 40, Zaino da Hiking ed Escursionismo Unisex, Bordeaux, 40 Litri & GTA, Bastoncini da Trekking Rosso, 60-135 cm- Prodotto 1: Dorso ergonomico e super traspirante, con il sistema "DNS"
- Prodotto 1: Tasche: sul cappuccio, di sicurezza, frontale, laterali, su fascia a vita, interna sul dorso
- Prodotto 1: Accesso inferiore al corpo principale dello zaino con separatore interno
Bestseller n. 8
Zaino 2PCS Supporto per Bastone da Esterno Appeso Attrezzatura per Fibbia per Bastoncini da Trekking Attacco per Bastoncini da Passeggio Fibbia in plastica Corda Elastica- ☀ Versatile: non solo per zaini, bastoncini da trekking, torce elettriche, ma anche per più oggetti nella vita.
- ☀ Prestazioni superiori: forte elasticità e buone prestazioni di impermeabilità.
- ☀ Strumento pratico: può appendere altri oggetti allo zaino e fornire maniglie per altri oggetti.
Bestseller n. 9
Foxelli Bastoni da trekking in fibra di carbonio – Bastoni da trekking leggeri pieghevoli, bastoncini da trekking ammortizzanti con impugnature in sughero naturale, chiusure a scatto, accessori 4- 100% fibra di carbonio: i bastoncini da trekking Foxelli (noti anche come bastoncini da nordic walking o bastoncini da trekking) sono realizzati in 100% fibra di carbonio, noto per la sua incredibile leggerezza. Ogni palo pesa solo 215,5 g, consentendo di muoversi più velocemente e più velocemente esercitando meno energia. La fibra di carbonio è anche ammortizzante e riduce significativamente l'impatto sulle articolazioni. Durevoli e robusti, questi bastoni da passeggio sono progettati per resistere anche alle escursioni più impegnative o ai viaggi zaino in spalla.
- Facilmente regolabile: grazie alla tecnologia Quick Lock, i bastoni da trekking pieghevoli Foxelli sono incredibilmente facili da usare e sono facili da regolare: il blocco in posizione richiede solo pochi secondi. Le robuste serrature sono progettate per mantenere saldamente i bastoncini da passeggio in posizione e impedire loro di scivolare verso il basso, offrendo la massima stabilità. Retrattili da 61 cm a 139,7 cm, funzionano per una vasta gamma di altezze diverse, tra cui uomini corti e alti, donne e persino bambini
- Fornisce il massimo comfort: le impugnature antiscivolo in sughero naturale assorbono il sudore e l'umidità e manterranno le mani fresche e asciutte durante le impegnative escursioni a lunga distanza. Le cinghie da polso extra imbottite, completamente regolabili, traspiranti assicurano che non cadano accidentalmente i bastoni e ti offrono il massimo comfort durante il giorno. Le maniche estese in schiuma espansa, realizzate in morbida schiuma EVA, ti aiuteranno durante i cambiamenti di ritorno e bruschi cambiamenti nel terreno.
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Frasheng Bastoni Trekking 2 Pezzi Pieghevoli, 7075 Alluminio, Nordic Walking Bastoncini, con manico in sughero, Borsa e 4 paia di puntali in gomma, 115-135cm, Nero- ⛰️🌳【Ottimi materiali】- I bastoncini trekking sono realizzati in lega leggera 7075. Il trattamento superficiale fornisce un rivestimento protettivo contro la corrosione. Hanno una lunga durata e non si rompono. Un bacchette da trekking pesa 290 grammi ed è un prodotto più rigido di un palo in fibra di carbonio.
- ⛰️🌳【Multi-accessoriati】- I bastoncini trekking sono forniti con 8 punte totali ( 2 in gomma di protezione, 2 per terreni morbidi, 2 per terreni normali e 2 per neve), permettendoti di essere sempre preparato al meglio, qualsiasi terreno tu stia andando a esplorare.
- ⛰️🌳【Bastoni da passeggio pieghevoli e retrattili】- Collegati da cavi in acciaio resistenti all'usura, pieghevoli in 3 parti, con parte superiore retrattile.Quando piegati (36 cm), non occupano molto spazio e possono essere facilmente riposti in uno zaino.Il vero la lunghezza che può essere applicata è di 115-135 cm.
- Cambio di scarponi
- Cappello
- Picozza da ghiaccio
- Materassino in schiuma
- Pali della tenda
Bilanciamento del peso
Uno zaino che pesa 5 chili ma che è molto mal bilanciato ci sembrerà pesare il doppio. E viceversa. É vero, alcuni zaini sono migliori di altri nel bilanciare il contenuto, ma tanto sta a noi e alla nostra cura nell’imballaggio.
Per questo motivo, è meglio posizionare l’attrezzatura più pesante al centro dello zaino, vicino al corpo e tra le spalle e la vita. Evitiamo quindi di posizionare oggetti pesanti verso l’esterno dello scomparto principale, perché il peso può “tirarci” indietro.
Dobbiamo anche essere sicuri di bilanciare il peso dei due lati dello zaino, poiché ciò può influire pesantemente sul comfort sul sentiero. Ad esempio, se dentro lo zaino inseriamo da un lato il cavalletto per la macchina fotografica, dall’altro lato possiamo mettere una bottiglia d’acqua dal peso simile.
Se stai trasportando una corda per l’arrampicata o attrezzatura da ghiaccio, è meglio metterla al centro dello zaino e anche vicino al tuo corpo. Inoltre, il baricentro di ogni persona è leggermente diverso. Chi ha le spalle larghe, ad esempio, avrà probabilmente un baricentro più alto di quelli con i fianchi più larghi.
La cosa migliore è fare delle prove a casa, modificando il carico in modo che il peso sia ben bilanciato rispetto al nostro centro di gravità. Le donne, ad esempio, solitamente si trovano meglio stipando gli oggetti più pesanti più in basso nello zaino.
Facilitare l’accesso al materiale
Capire come preparare lo zaino per un’escursione significa anche valutare di quali oggetti avremo bisogno nelle varie fasi dell’uscita.
Oltre a un carico ben bilanciato, è importante che la tua attrezzatura sia organizzata in modo tale da consentirti di accedere facilmente a determinati oggetti quando sei in movimento.
A seconda del percorso e della stagione, pensa a quello di cui potresti aver bisogno durante una giornata sul sentiero. Snack, crema solare e occhiali da sole, spray per insetti, giacca antipioggia o piumino…
Dovrai assicurarti che tutto questo rimanga in cima allo zaino o in una delle tasche esterne di facile accesso. Poco importa invece se il sacco a pelo ci costringe a togliere qualsiasi cosa dallo zaino, visto che quando lo useremo sarà ormai sera.
Distribuzione degli spazi
Quando prepariamo uno zaino, abbiamo a che fare con due ordini di oggetti: quelli rigidi, come la macchina fotografica, e quelli più malleabili, come un piumino.
In ogni sezione (in basso, al centro, in alto), inserirai prima gli elementi rigidi, quindi li circonderai con elementi morbidi, che riempiono gli spazi.
Ad esempio, potremmo mettere il nostro sacco a pelo e il materassino in fondo allo zaino, e poi riempire i piccoli spazi vuoti con il resto dell’attrezzatura da bivacco.
Quindi aggiungeremo il nostro fornello da campo, il kit da cucina e il carburante e stiperemo il nostro telo antipioggia lungo i lati e la parte superiore per riempire tutti i buchi.
L’obiettivo è avere uno zaino completamente pieno, dove ogni spazio è sfruttato e il peso è ben bilanciato. In questo modo la roba non “naviga” nelle tasche, e avremo l’impressione di un carico più sicuro e facile da trasportare.
Tuttavia, cerca di essere estremamente delicato quando riponi questi oggetti: alcuni attrezzi ultraleggeri sono molto fragili e possono rompersi e strapparsi.
Per evitarlo puoi acquistare delle borse impermeabili dove riporre la roba, divisa per categoria e consistenza. Queste sono molto utili, e possono essere anche agganciate all’esterno dello zaino in caso di mancanza di spazio.
Proteggono l’attrezzatura dall’acqua e da eventuali impreviste perdite dei contenitori di cibo o creme solari, ecc.
Cinghie di compressione
Solitamente presenti lungo i lati di uno zaino, le cinghie di compressione funzionano per comprimere, appunto, eventuali spazi morti all’interno dello zaino e portare il peso il più vicino possibile alla schiena.
Allenta queste cinghie prima di caricare lo zaino, quindi stringile una volta che tutta la tua attrezzatura è all’interno.
Se hai un carico molto ridotto rispetto alla capacità del tuo zaino, metti tutto il contenuto all’interno, appoggia lo zaino in orizzontale sul pannello posteriore e assicurati che l’attrezzatura sia distribuita equamente dappertutto. Quindi stringi le cinghie di compressione su ciascun lato.
Questo manterrà la tua attrezzatura bilanciata in modo uniforme e vicino alla schiena, evitando di avere un carico “corto” che concentra tutto il peso in basso sul tuo corpo.
In caso di pioggia
È raro che uno zaino sia completamente impermeabile, anche se molti sono rivestiti con una finitura idrorepellente durevole (DWR) che resiste all’acqua e impedisce che si impregni nel tessuto per un periodo di tempo.
Tuttavia, se stai facendo escursioni in ambienti piovosi o particolarmente umidi, ti consigliamo di proteggere la tua attrezzatura in due modi.
Partiamo da quello casereccio: rivestire l’interno dello zaino con un grande sacco dell’immondizia. Ok, non è elegante né cool, ma i sacchi dell’immondizia sono un’ottima difesa contro l’acqua, e non costano niente.
Opzione più professionale: utilizzare un telo impermeabile standard, che avvolge l’esterno dello zaino anziché rivestire l’interno. Molti zaini di fascia alta vengono venduti con questo telo incluso, e ovviamente della taglia giusta. In alternativa se ne trovano anche di venduti separatamente, con lacci e cinghie in modo da adattare le dimensioni.
Come indossare lo zaino carico
Quando hai finito di caricare lo zaino e sei pronto per sollevarlo sulla schiena, ci sono alcuni passaggi per ridurre al minimo lo sforzo e prevenire problemi muscolari.
Per prima cosa, posiziona lo zaino in verticale e afferralo per l’anello di trasporto (maniglia) in alto. Con le gambe posizionate un po’ più larghe delle spalle, la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, fai scivolare lo zaino sulla gamba e appoggialo sulla coscia.
Quindi, fai scivolare il braccio dallo stesso lato attraverso uno spallaccio (con l’altro braccio ancora sull’anello di trasporto), piegati in avanti per spostare lo zaino sulla schiena, quindi fai passare l’altro braccio attraverso lo spallaccio apposto.
Una seconda opzione è quella di avere un amico che ti aiuti prendendo lo zaino e semplicemente facendo scivolare le braccia attraverso. Oppure puoi usare oggetti come alberi o rocce per sollevare lo zaino prima di indossarlo.
A questo punto, è il momento di allacciare e regolare tutte le cinghie, iniziando dalla cintura, poi la cinghia sternale e i sollevatori di carico.
Vuoi che la maggior parte del peso (circa l’80%) poggi sui fianchi, mentre gli spallacci e i sollevatori di carico sono progettati più per mantenere il peso vicino alla schiena che per fornire supporto.
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi di allentamento e serraggio per ottenere la giusta misura, ma vale la pena dedicare del tempo extra per farlo bene prima di iniziare la tua escursione.
Cosa fare se lo zaino è troppo carico
Il modo migliore per evitare di rimanere a corto di spazio è stendere tutta la tua attrezzatura a terra prima di iniziare a riempire lo zaino, suddividendola in categorie:
- articoli da cucina + cibo e acqua
- attrezzatura per dormire
- articoli per l’igiene personale
- vestiti
- attrezzatura fotografica
- oggetti da usare lungo il sentiero (occhiali da sole, crema solare, cappello…)
Una volta che è tutto diviso davanti a te, sarà più facile capire cosa puoi eliminare. Per la cucina ti servono davvero tutte quelle cose? E davvero non riesci a dormire se non hai tre federe di ricambio?
Ricorda che, indicativamente, non si dovrebbe mai avere nello zaino più del 20% del peso del proprio corpo.
Pesi 70 kg? Se il tuo zaino supera i 14 kg sai che stai sforando, e devi assolutamente rinunciare a qualcosa, se vuoi goderti davvero l’escursione ed evitare il mal di schiena!
Quanto grande deve essere lo zaino?
Potremmo parlare all’infinito di come preparare lo zaino, ma se non hai abbastanza capacità, non andrai molto lontano lungo il sentiero.
Mettere 50 litri di attrezzatura in uno zaino da 40 litri è una ricetta per il disastro, così come avere uno zaino troppo grande dove la roba balla e ti sbilancia verso il basso.
Certo, ci sono gli escursionisti minimalisti che sono abituati a bivacchi spartani e hanno speso qualche soldo in più per attrezzatura da peso piuma.
E poi ci sono gli amanti del comfort anche in alta montagna, che non dormono senza un cuscino bene imbottito o una cassa bluetooth per la colonna sonora da bivacco… a ognuno il suo.
Quando siamo di fronte alla vastissima scelta di zaini da trekking, indicativamente i valori da tenere in considerazione sono questi:
- Gita in giornata: zaino dai 15 ai 35 litri
- Notte fuori: zaino dai 35 ai 55 litri
- Weekend fuori: dai 55 ai 70 litri
- Lunghi cammini: dai 70 ai 100 litri
Ricordiamo anche che non tutti gli zaini hanno lo stesso peso da vuoti. Più pesante è lo zaino, più resistente e capiente. Questo è il rapporto tra peso che ti porti dietro e il peso dello zaino da vuoto:
- zaino da 1/1,5 kg = 7/15 kg di attrezzatura
- zaino da 1,5/2,5 kg = 15-25 kg di attrezzatura
- zaino da 2,5 kg in su = 25-30 kg di attrezzatura
Come prevenire il mal di schiena da zaino
La prima regola è mantenere il peso dello zaino nelle soglie di sicurezza. Ma ci sono avventure che per intensità o lunghezza non ci permettono di farlo. E in questo caso dei semplici esercizi per la schiena ci vengono in soccorso.
Esercizio per il core
Esistono numerosi esercizi per la schiena eccellenti e dalla comprovata efficacia. Nessuno di questi metodi fai-da-te può sostituire un fisioterapista, indispensabile in caso di problemi gravi e ricorrenti. Ma certo possono aiutarci a prevenire e trattare dei dolori dovuti a un carico eccessivo, o portato male.
In ogni caso nel caso di patologie, infortuni e dolori gravi, non è assolutamente indicato fare esercizi senza l’assistenza di un professionista.
Un buon esercizio per rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo (il cosiddetto core), e quindi addominali e zona lombare della schiena, è il seguente:
- distenditi su una superficie morbida, pancia in su e braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso il basso
- tendendo gli addominali, porta le ginocchia verso l’alto e da qui sali – sempre mantenendo il controllo con il core, senza movimenti bruschi – fino a raggiungere la posizione della candela. Ti troverai quindi con le gambe dritte, a 90° con il busto, i piedi a martello con le punte verso il tuo viso.
- le braccia e il collo non devono spingere, solo stabilizzare il corpo. Ora scendi lentamente, controllando anche questa fase con gli addominali. Nella discesa devi “srotolare” la schiena, dall’alto verso il coccige.
- ripeti da 10 a 20 volte e mantieni la posizione sempre un po’ più a lungo ogni volta che ti sollevi.
Stretching
Ecco alcuni esempi molto semplici di stretching della schiena:
- sdraiati sulla schiena
- porta le ginocchia al petto e afferra le gambe con le dita intrecciate sulle cosce, poco sotto le ginocchia
- dolcemente e gradualmente cerca di portare le ginocchia vicino al visto
- oscilla avanti e indietro con la colonna vertebrale come il bilanciere, dai glutei alla parte superiore del collo
Questo metodo è migliore rispetto a tenere le mani sulle ginocchia, perché ottieni più slancio quando le gambe dalle ginocchia ai piedi sono libere.
Per la zona lombare un ottimo stretching è il seguente:
- sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo i fianchi
- gira la testa a destra, quindi con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, ruota lentamente le ginocchia completamente a sinistra e tieni premuto per alcuni secondi.
- riporta le ginocchia nella posizione di partenza, gira la testa a sinistra e ripeti l’esercizio sul lato destro
- fai da 10 a 20 ripetizioni
Per la parte laterale della schiena possiamo invece provare questo:
- mettiti in piedi con i piedi divaricati (in linea con le spalle) e con le mani lungo i fianchi
- piegati lentamente di lato il più possibile, facendo scivolare la mano sulla gamba, puntando verso le caviglie, e mantieni la posizione per alcuni secondi. Non curvarti in avanti o all’indietro
- sollevati lentamente tornando alla posizione di partenza e piegati lentamente dall’altra parte e tieni premuto
- ripeti da 10 a 20 volte
- come variante prova a fare la stessa cosa, ma con le mani sopra la testa: questo prenderà di mira la parte più alta della schiena.
Per il collo prova invece questo:
- mentre sei seduto, piega lentamente la testa completamente in avanti e mantieni la posizione
- piegala poi lentamente all’indietro e tieni premuto
- ripetere 20 volte
- finite le ripetizioni, distendi i gomiti distesi verso l’esterno e intreccia le mani davanti al viso
- gira lentamente la testa completamente a sinistra
- mantieni la posizione per un secondo, quindi ruota lentamente il busto il più possibile a sinistra e mantieni
- ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti sul lato destro.
Conclusioni
Capire come preparare lo zaino per un’escursione è molto importante per godersi al meglio la montagna senza problemi legati alla schiena e allo sbilanciamento.
Anche carichi pesanti per gite di più giorni risulteranno ben sopportabili se lo zaino è caricato in maniera simmetrica, gli spazi sono sfruttati al meglio e l’accessibilità all’attrezzatura è ottimale.
Inizia con il procurarti un buono zaino, con una divisione degli spazi e una gestione del peso efficiente. Dai un’occhiata al nostro articolo “10 Migliori Zaini da Montagna: Prezzi, Recensioni, Quali Scegliere” per consigli e la guida all’acquisto.
Valuta bene cosa ti serve per le tue notti fuori, come suggerito nelle nostre Guide, e dopo carica lo zaino secondo i criteri che abbiamo imparato: il viaggio ti sembrerà più leggero e più confortevole!
